보통 첫인상에서 중요한 부분은 얼굴이다. 보통 얼굴 중에 중요한 부분은 피부이다. 아름다운 피부여 나에게 오라. 여러분은 피부 좋아지는 습관을 얼마나 가지고 있나? 피부 관리를 위해 밤낮을 노력하고 있나? 피부는 태생적으로 타고나는 부분도 있긴 하지만 얼마큼 관리를 하느냐에 따라 피부의 상태가 달라진다. 사람들은 좋은 피부를 가지기 위해 많은 돈을 투자하고 있다. 피부과에서 가서 주기적으로 마사지도 받고 영양 주사도 맞곤 하다. 물론 돈이 있으면 그만큼 소비도 가능하겠지만 돈이 없는 사람들에게는 항상 그림의 떡이다. 그렇다면 좋은 피부를 가지기 위해 우리는 어떤 좋은 습관을 가져야할까? 많은 돈을 투자하지 않고 좋은 피부를 가지기 위해서는 일련의 과정이 필요하다. 세사에 공짜는 그리 많지 않다. 하지만 ..
독서는 저저와 대화를 하는 것이다. 저자가 가지고 있는 지혜와 노하우를 얻어보자. 요즘 독서의 열풍이 심상치 않다. 동네에 있는 도서관에 가면 자리가 없을 정도이다. 문고를 가도 책 읽을 자리가 없고 심지어 지하철에서도 책 읽는 사람이 가끔 보이기도 한다. 디지털 기계가 발달되고 스마트폰이 급격하게 보급화 되면서 우리의 손에는 책 대신 스마트폰으로 대체되었다. 스마트 폰에는 모든 정보가 담겨있고 세상 이야기가 실시간으로 전해진다. 10년 전만 해도 상상하지도 못한 일들이 그 작은 화면에서 벌어지고 있다. 지적 욕구가 강한 사람들은 스마트폰을 통해 세상 모든 지식을 얻을 수 있을 것이라고 생각했다. 그도 그럴 것이 인터넷에서 구글 검색엔진을 이용하면 어떤 지식이든 얻을 수 있기 때문이다. 하지만 우리 뇌는..
에어컨 전기세를 절약하세요. 아깝게 낭비할 필요는 없잖아요? 서서히 여름이 다가온다. 한낮에 기온은 이제 30도가 훌쩍 넘어가고 온 몸에는 땀이 주룩주룩 흐른다. 옷과 내 마음을 젖히는 여름이 그리 반갑지는 않다. 습하고 더운 날씨 때문에 서로가 예민하고 표정들이 좋지 않다. 시원한 바다, 물 좋은 계곡이 우리를 때론 기다리곤 하지만 하루빨리 더운 여름이 지나갔으면 한다. 에어컨이 없는 세상을 한번 생각해보았는가? 에어컨이 없는 만원 버스와 지하철, 2시가동안 릴레이 회의를 하고 있는 미팅룸, 축축한 땀이 등 위에서 흐르고 있는 침대위...생각만해도 끔찍하다. 이렇듯 우리는 여름에 에어컨 세상에서 살고 있다. 선풍기를 강풍으로 틀어도 찜찜함은 가시지 않는다. 우리에겐 에어컨이 필요하다. 에어컨은 이제 우..
걸으면 몸과 마음이 건강해진다. 걸으면 똑똑해지고 마음이 상쾌해진다. 아침에 일찍 일어나 걸어본 적이 있는가? 잘 기억이 나지 않는가? 새벽 5~6시 일어나 활기찬 아침을 맞이하고 운동화 끈을 질끈 매고 동네 산책 겸 걷기 운동을 해보았는가? 필자는 매일 아침 6시에 일어나 동네 하천을 걷는다. 사는 근처에 안양천이 가까이 있어 매일 안양천을 걷곤 한다. 안양천을 걷다 예쁜 꽃들과 두루미 그리고 오리들이 나를 반겨준다. 항상 같은 곳에서 열심히 자기 본분을 지키고 있는 동물들과 식물들이 나를 반겨줄 때 은근히 기분이 좋다. 마치 그들이 나의 출석 도장을 찍어주는 것 같다. 그리고 걷다 보면 자연의 신비함이 느껴진다. 나와 자연이 하나가 되는 느낌이다. 약간의 허황처럼 보일 수 있겠지만, 걷기 중에 분비되..
하루에 1~2시간 자기 계발할 수 있는 시간이 자동차 안에 있다. 그 시간을 소중히 잘 활용해보자. 여러분은 자동차 안에서 무엇을 하는가? 멍하니 운전만 하는가? 신나는 음악을 듣는가? 회사 갈 생각에 힘들어하는가? 출퇴근 시간은 교통체증 때문에 지옥의 시간이다. 신호 하나 바뀌고 5m 밖에 못 갈 때 그 짜증은 감히 어떤 말로도 표현할 수 없다. 극심한 스트레스, 소화불량, 허리 통증, 어깨 통증 등 엄청난 후폭풍이 다가온다. 그렇다고 당신의 소중한 시간을 이렇게 의미 없이 보낼 것인가? 시간이 너무 아깝지 아니한가? 그래서 필자가 차 안에서 직접 경험하고 있는 방법을 여러분께 소개하고 싶다. 자동차 안에서 시간을 효율적으로 사용하고 싶은 신 분들은 필독하길 바란다. 자동차 안에서 공부하기 1. 유튜브..
커피 1~2잔? IT IS GOOD. 커피 3~4잔? THAT IS TOO MUCH. 커피를 마시는 문화가 우리 식문화 안으로 깊숙하게 들어오게 됐다. 오늘날의 젊은이들은 너도 나도 커피를 마시기 위해 많은 돈을 소비한다. 한국의 커피 시장은 벌써 10조가 넘어섰고 한국인들은 1년에 평균적으로 512잔을 마신다. 하루에 한잔 이상은 마신다는 이야기이다. 필자의 경우로 봐도 하루에 2~3은 마시니 평균치를 많이 웃도는 상황이다. 한국인은 커피를 얼마나 사랑할까? 전 세계에서 매번 10위 안에 드는 커피 소비국이다. 간단한 증거를 되자면 점심시간에 커피를 사기 위해 항상 5~10분 이상 줄을 서서 커피를 주문해야 하고, 블루보틀이라는 카페에서 커피를 마시기 위해 몇 시간 동안 기다리는 모습들은 예전에는 상상..
초 긍정 파워!!! 긍정적인 마인드가 당신의 삶과 세상을 바꾼다. 우리의 뇌는 생각보다 어마어마한 힘을 가지고 있다. 우리가 상상하는 것들을 대부분 실현시켜 주기 때문이다. 반면 두뇌의 능력은 매우 뛰어나면서도 매우 아둔하기도 하다. 두뇌는 상상과 현실의 기준을 구분 못하기 때문이다. 그렇기 때문에 우리의 마음 가짐이 매우 중요하다. 공부를 하든 사업을 하든 운동을 하든, 우리는 부정적인 생각보다 긍정적인 생각을 가져야 한다. 그래야만 두뇌가 우리의 마음을 받아들이고 그 마음을 실행시키기 때문이다. 유명한 이야기이다. 컵에 물이 반이 있다고 치자. 누구는 반밖에 없다고 부정적인 생각을 가질 것이고 누구는 반이나 있다고 긍정적인 생각을 가질 것이다. 긍정적인 마인드는 욕심과도 상관관계가 있기도 하다. 욕심..
약은 내성 때문에 걱정이 되는가? 그렇다면 천연치료법으로 편두통을 없애자. 현대인이 가장 많이 겪고 있는 두통, 두통 중에 많은 비율을 차지하고 잇고 불편하고 단순한 일상 조차 못하게 하는 편두통. 편두통을 안 겪어 본 사람들은 이 고통을 잘 모른다. 간단하게 약을 먹고 휴식을 취하면 다음 날 대부분 낫기는 하지만 심할 때는 메스꺼움, 어지러움, 구토 등 여러 증상이 나타난다. 편두통의 원인은 무엇일까? 1. 혈류가 증가 되어 신경 섬유를 압박해서 생기는 통증 (즉 열 받거나 스트레스가 급격하게 생기면 나타난다) 2. 유전적인 요인이 있다. 부모님이 편두통이 있으시면 자식들도 있을 확률이 높다. 3. 잠재적인 요소들이 많다. (음식, 술, 수면부족, 호르몬 불균형, 생리 등등이 있다.) 필자는 심한 스트..
실행에 있어 동기부여가 절반이다. 뜻깊은 동기부여를 얻고 실행하자. 만약 여러분이 책을 읽고 싶다. 하지만 뜻대로 잘 되지 않는다. 귀찮기도 하고 시간도 없고 친구들과 맥주 한잔하는 시간이 더 좋다. 독서를 하면 좋은 점을 잘 아는데 하기는 싫다. 도대체 왜 이러는 것일까? 과연 그 이유는 무엇일까? 아마도 특별한 동기부여가 없기 때문이다. 동기부여는 어떤 일을 실행하게 해주는데 정말 좋은 방법이다. 마치 특효약과 같다. 하루 일과가 힘들고 귀찮고 쉬고 싶어도 동기부여가 떠오르고 생긴다면 우리의 몸 에너지를 끌어다가 쓸 수 있다. 그렇다면 우리는 어떻게 동기부여를 얻을 수 있을까? 단순히 생각만 한다고해서 동기부여 생길까? 아니다. 여러분도 아시다시피 세상엔 공짜란 없다. 어느 정도 마인드셋을 해야하고 ..
우리의 몸에 70%는 수분으로 구성되어 있다. 그러므로 물을 적게 마시면 마실 수록 자신만 손해인 것이다. 물을 마시는 습관은 운동을 하는 습관처럼 무해백익이라는 표현을 많이 쓴다. 그만큼 물은 우리 일상이나 삶에 매우 중요한 역할을 하고 있다. 간단하게 예를 들어 하루 동안 아무 음식을 안먹고 수분을 섭취하지 않았다. 그러면 당신은 무엇부터 고를 것인가? 1. 음식을 먹는다 2. 물을 마신다. 실험 결과에 따르면 대부분의 사람들은 2번 물을 마시는 것을 선택한다. 그 이유는 허기짐과 갈증 중에 갈증이 더 고통스럽기 때문이다. 신체학적으로나 심리적으로 갈증에 대한 고통은 1부터 10까지 고통 중에 무려 7~8 정도로 그 크기가 매우 크다. 음식을 섭취하지 않으도 최대 2~3주까지 우리 신체는 견딜 수 있..
메타인지를 모르면 당신은 성공을 할 수 없다. 대니엘 카너먼의 저서 [생각에 관한 생각]을 읽고 나는 잠시 아무것도 할 수 없었다. 내 머리속은 미국 동부지역에서 갑자기 출몰하는 허리케인이 강타했고, 나는 아무 생각도 할 수 없었다. 이제까지 내가 해왔던 행동들이나 생각들은 아무 쓸모가 없었다. 누군가가 정한 룰에 따라가기 바빴고, 그 결과 언제나 후회가 가슴속 깊이 자리 잡고 있었다. 이런 후회들을 떨처버리기 위해 어떻게 행동을 해야 할까? 다른 책들을 더 읽어보면서 지식과 지혜를 남들보다 더 쌓아야 하나? 아니면 멘토를 찾아 나의 고민을 털어나야 하나? 곰곰이 생각해봤다. 지금까지 나의 행동과 생각들은 어떤 경위를 통해 이뤄지고 발단이 시작됐는지를 말이다. 그 결과 한 가지 방법이 떠올랐다. 어떤 책..
불면증으로 수면 부족과 질이 낮쳐, 삶의 질도 낮추고 싶은가? 현대인들 누구나 한 번쯤 겪어본 이 증상. 바로 불면증. 겪어본 사람만이 이 고통을 자세히 알 수 있는데, 언젠가 나아지겠지 라는 마음으로 간단히 불면증 증상을 넘어가게 되면 우리 신체나 정신적으로 큰 악영향을 끼칠 수 있으니 매우 주의를 해야겠다. 현재까지 알려진 불면증의 원인은 여러 가지가 있다. 1. 물론 제일 큰 부분을 찾이한 원인은 스트레스 2. 잠자는 방에 수면 환경 3. 스마트폰이나 TV로 인한 정신 각성 4. 수면무호흡증 같은 코골이 등 여러가지 원인이 있다. 필자도 불론 불면증을 겪어본 적이 있다. 잠을 아무리 자고 싶어도 잠들지 못하고 뜬 눈으로 새벽 3~5시까지 있어본 적도 있다. 불면증은 단순히 잠만 못 자는 것이 아닌,..
잠은 우리가 살아가는데 가장 중요한 요소이자 활력소이다. 만약 당신이 잠을 잘 자지 못하면 어떻게 될까? 당연한 말이지만 육체적으로 신체적으로 차츰차츰 악영향을 끼칠 것이다. 그렇다면 우리는 왜 수면부족을 겪고 불면증을 겪는 것일까? 오늘날의 사회 구조는 현대인들을 매우 피곤하게 만든다. 아침 일찍부터 회사에 출근하고 밤늦게까지 야근을 한다. 정부에서 법적 근로시간 52시간을 정해놓아도 경영자들은 회사를 살리기 위해 편법을 사용하면서까지 일을 더 시킨다. 경제가 호황기 일 때 사람들은 더 열심히 일하고 더 많은 월급을 받아갔기 때문에 스스로 자초해서 더 많은 일을 했지만 지금은 매우 상황이 다르다. 다들 살기 위해 열심히 일한다. 일이 없고 일을 열심히 하지 않으면 서로 죽는 게임이기 때문이다. 이러한 ..
만병의 근원인 스트레스. 현대 사회는 스트레스를 잘 관리하느냐 못하느냐에 따라 인생의 삶이 달라진다. 우리는 지금 피로사회에 살고 있다. 하루하루 스트레스에 허덕이며 힘든 삶을 살아가고 있다. 여러분은 스트레스 잘 관리하고 있는가? 잘 관리를 하고 있다면 어떻게 풀고 있는가? 스트레스는 여러분도 잘 아시다시피 만병의 근원으로 떠오르고 있다. 스트레스도 인해 우울증 증세도 늘어나고 있고 공황장애를 겪고 있는 환자분들도 많다. 스트레스는 왜 심리적, 육체적으로 우리를 괴롭히는 것일까? 그 이유를 몇 가지 알아보자. 1. 우리의 뇌세포와 근육을 노화시키는 코티솔 호르몬이 증가한다. 2. 장속에 있는 건강한 박테리아를 감소시키면서 우리의 몸의 면역력을 떨어트린다. 3. 소화 장기 기능을 떨어트리고 피부 질환 및..
번아웃은 단순한 증상이 아니다. 당신을 스스로 망치게 하는 지름길이다. 하루빨리 번아웃 증후군에서 벗어나야 한다. 만약 이런 증상이 보이면 바로 다른 대책을 마련해야 한다. 1. 의욕이 없다. 2. 몸이 항상 피곤하다. 3. 효율적으로 일을 할 수 없다. 4. 쉽게 짜증을 낸다. 5. 사람들이 당신을 조금씩 피한다. 번아웃은 우리가 가지고 있는 에너지를 거의 다 소비했을 때 나타나는 증상 중에 하나입니다. 식욕이 없을 때도 있고, 몸이 천근만근 너무 무거워 아무것도 못할 때가 많다. 정신적으로 지쳐있고 육체적으로도 에너지가 없어 현대인들이 자주 겪는 증상 중에 하나이다. 이 증상이 위험한 이유는 당신의 자신을 조금씩 무너트리고 있다는 점이다. 과부하가 걸려 우리 인생을 포기하게 끔 만들기도 한다. 모든 ..
나이가 들수록 우리의 뇌세포는 점점 감소하지만, 훈련과 노력으로 기억력과 IQ는 높일 수 있다. 이미 과학적으로 증명이 된 사실이다. 그러니 포기는 아직 이르다. 예전 과학자들과 신경학자들은 IQ와 기억력에 대해 한계가 있다고 주장을 하였다. 하지만 현대 인지심리학자들은 IQ가 노력으로 인해 충분히 좋아질 수 있다는 논문과 연구실적을 발표하였다. 우리의 근육이 운동으로 인해 더 커지듯이 우리의 두뇌도 훈련과 기억력 향상법으로 충분히 똑똑해질 수 있다. 예를 들어 몽골 출신의 기억력 챔피언 얀자 윈터 소울도 고등학교 때 거의 낙제를 한 수준이었다고 한다. 고등학교도 졸업을 못할 뻔했다. 하지만 IQ와 기억력 향상 훈련을 하고 난 후 그녀의 두뇌는 180도 달라졌다. 최연소 기억력 챔피언에 오른 것이다. 이..
게으름은 인생에서 가장 비싼 시간을 낭비하는 것이다. 게으르고 싶은 사람은 없다. 게으름이 나쁘다는 걸 안다. 하지만 당신은 소파나 침대에서 뒹굴며 핸드폰 보는 걸 선호한다. 누구든 그 느낌을 알 것이다. 게으름이 이 세상에서 제일 편하다는 걸. 게으름이 소소한 행복을 안겨준다는 걸 하지만 게으른 자신의 모습을 거울에 비쳐 한번 쳐다보길 바란다. 세수는 안 해서 눈곱이 껴있고 머리카락은 산발이며 목이 축 늘어진 반팔티와 반바지를 입고 있을 것이다. 그럴 때 느껴지는 자괴감과 한심함은 당신을 초라하게 만들 것이다. 당신의 원대한 꿈을 찾기 위해 혹은 이루기 위해 지금이라도 당장 침대나 소파에서 일어나길 바란다. 한번 편안함을 느낀 우리의 뇌는 계속 이렇게 명령을 한다 '지금이 가장 좋으니까 아무것도 하지 ..
습관이 우리 인생을 좌우한다. 좋은 습관은 성공의 지름길이다. 여러분도 아마도 인지하고 있을 것이다. 좋은 습관이 성공을 좌우하다는 것을 말이다. 지금 우리가 겪고 있는 상황은 나의 과거가 만든 것이다. 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 계속적으로 쌓여왔던 것이 지금 오늘날에 우리의 모습이다. 만약 당신의 모습이 맘에 들지 않은가? 삶이 만족스럽지 않은가? 그 이유는 나쁜 습관이 당신을 지배하고 있기 때문이다. 귀찮을 것들을 의식적으로 피하고, 조금만 피곤해도 일을 뒤로 미루는 습관 등 여러 가지 습관들이 당신을 침투해있다. 성공하는 사람들의 가장 큰 특징은 좋은 습관을 의식적 노력으로 만든 것과 시간을 효율적으로 사용하는 것이다. 그들은 시간이 세상에서 제일 귀한 줄 알고 이 소중한 시간을 잘 사용하기 위해..
빠르고 효율적인 독서를 하고 싶은가? 그렇다면 우선 많이 읽고 집중력을 키우자. 한국인들의 전통적인 특징은 '빨리빨리'이다. '빨리'문화 덕분에 지금의 대한민국이 존재한다고 경제평론가들은 말한다. 어느 일정 부분 맞는 이야기 인 것 같다. 전세계 통틀어 이렇게 빨리 발전한 나라는 역사적으로 존재하지 않았기 때문이다. 한국인들은 독서를 할 때도 '빨리' 읽고 싶어하고 '빨리' 이해하고 싶어한다. 솔직히 누구나 그럴 것이다. 회사일에 치여, 공부에 치여, 시간을 쪼개서 독서를 하고 있는데, 시간이 많이 걸리면 아무래도 금방 포기하기 때문이다. 정상적으로 책을 읽을 때, 1페이지에 보통 40~50초가 걸린다. (물론 폰트 크기나 내용에 따라 다르겠지만 일반적으로 그럴 것이다.) 300페이지의 책을 읽으려면 약..
독서를 취미로 만들자. 독서가 당신에게 복덩어리가 될 것이다. 당신은 66일 습관 프로젝트를 들어 봤을지 모른다. 저자 찰스 두히그는 그의 책 '습관의 힘'에서 한 가지 습관을 들이기 위해서는 평균적으로 66일이 필요하다고 주장한다. 과연 66일이면 가능한 것일까? 우선 100일 이상 해본 경험으로 말해보자면 그의 주장은 어느정도 신빙성이 있는 것 같다. 물론 처음에는 힘들었다. 습관이 들기 전에는 나 자신과의 싸움이 하루에도 몇 번이 곤 일어난다. 습관과 취미를 혼동해서는 안된다. 취미는 여유시간이 있고 내가 하고 싶을 때 할 수 있는 일이지만 습관은 본능적으로 나를 작동시키는 힘이다. 예를 들어 아침에 운동을 하겠다고 마음을 먹는다. 그러기 위해서는 아침 6시에 일어나야 하는데, 여러분도 알다시피 8..
똑똑해지고 싶은가? 그렇다면 지금 당장 조금이라도 움직여라. 운동은 만병통치약이다. 우리는 운동을 하지 말아야 할 이유가 전혀 없다. 운동은 우리의 삶이다. 운동이 없는 삶은 곧 퇴화되고 뒤쳐지게 된다. 운동은 우리의 신체뿐만 아니라 두뇌도 똑똑하게 만들어 준다. 공부하는 뇌를 만들고 싶은가? 좀 더 똑똑해지고 싶은가? 그렇다면 규칙적인 운동은 필수이다. 누구나 운동의 중요성은 알고 있다. 마음속으로는 하루에 백번이라도 생각을 한다. 하지만 귀찮다는 핑계로 침대는 나의 행복충전소가 되고 있고 혹은 소파 위에서 과자를 먹고 TV를 보고 있다. 물론 휴식을 취할 때까지 운동을 할 필요는 없다. 단, 문제는 24시간 중 단 30분도 운동을 하지 않는 것이 문제이다. 그렇다면 왜 우리는 운동을 싫어하는 것일까?..
음식이 곧 나 자신이다. 좋은 음식을 먹어야 건강한 신체와 두뇌가 유지된다. 음식의 중요성은 누구나 인지하고 있다. 하지만 세상에는 너무나 맛있는 음식들이 존재하고 맛있는 음식들은 우리 건강에 악영향을 끼친다. 신의 장난인 것인가. 몸에 좋은 음식을 매일 챙겨 먹으려고 해도 마음대로 되지 않는다. 우리는 맛있는 음식을 본능적으로 선호하고 많이 먹는 것을 당연시한다. 그 이유는 우리 선조들이 그렇게 먹었기 때문이다. 우리의 예전 DNA는 언제 어디서 먹을 것을 구할지 몰랐기 때문에 지방을 축적하고 많이 먹는 것을 선호했다. 그래서 아직도 인간은 맛있고 더 많이 먹는 걸 선호한다. 어쩌겠는가 이것이 인간의 본능인 것을. 하지만 시대가 많이 달라졌다. 본능을 스스로 조절할 수 있는 능력이 생겼다. 선택을 통해..
창의성과 독창성은 여러분과 함께 태어나는 것이 아니다. 함께 만들어지는 것이다. 누구나 얻기 원하는 독창성과 창의성. 왜 우리는 그토록 그것들에 대해서 갈망하는 것일까? 돈? 명예? 권력을 얻기 위해서? 모두 다 맞는 말이다. 하지만 그보다 더 중요한 것은 바로 나만의 무언가 '특별함'을 갖고 싶어서이다. '특별함'을 가지고 있다는 말은 즉 나를 주목하고 인정해주는 것이다. 특별함은 인간이 선천적으로 가지고 있는 희소성과 인정 욕구 둘 다 내재되어 있어 본능적으로 우리를 기쁘게 해 준다. 창의성과 독창성은 우리 내면 뒤에 꼼꼼히 숨어 있다. 찾으려 하지 않으면 저절로 고개를 내밀지 않는다. 깊은 바닷속에 숨어 있는 보물처럼 우리의 창의력도 저 깊은 곳에 숨어 있다. 우리는 그 보물은 찾기 위해 몇 가지 ..
돈을 벌고 싶은가? 부자가 되고 싶은가? 그럼 무고건 독서를 해라. 독서가 돈을 불러 모을 것이다. 여러분은 독서를 얼마나 하고 있는가? 한 달에 한 권? 일 년의 한 권? 독서의 중요성은 이 세상 누구도 다 아는 사실이다. 하지만 독서는 많은 사람들이 하지 않는다. 우리 주변에는 수많은 유혹들이 독서를 방해하고 있다. 모든 걸 다 할 수 있는 스마트폰이 항상 내 곁에 있고 재미있는 드라마나 예능들이 여러분을 바라보며 유혹하고 있다. "독서 따위는 하지 마. 나랑 재미있게 놀자"라고 TV는 여러분에게 손짓을 한다. 또한 소파의 푹심함은 당신을 노곤하게 만들고 곧바로 꿈의 세계 티켓을 발행해준다. 굳이 저런 삶이 나쁘다고 말은 할 수가 없다. 회사에서 밀린 일 때문에 야근을 하고 출퇴근 피로에 어찌 보면 ..