등산 다이어트 효과는 얼마나 좋을까?

등산은 신체에 정말 좋은 운동이다.

살도 뺄 수 있고, 근육도 만들 수 있고, 심장을 단단하게 만들 수 있다.

 

여러분은 등산을 자주 가는가? 동네 근처에 자그마한 언덕 같은 산이 있는가? 우리나라 지형 중 70프로는 산으로 구성되어 있다. 도심 쪽은 도로와 수도시설로 인해 평평한 곳이 많지만 지방으로 조금만 벗어나면 아름답고 예쁜 산들을 볼 수 있다. 우리 집 근처에는 관악산이 있어 주말에 가끔 기분이 울적하거나 운동이 필요할 때 관악산을 오르곤 한다.

 

등산 다이어트

 

산을 오르면 정말 기분이 좋아진다. 자연과 하나가 되는 느낌을 받는다. 새가 귀저기는 소리는 아름다운 선율을 만들고, 땅을 밟으면서 나는 모래와 흙소리는 나의 마음을 평온하게 해 준다. 우리 인간도 자연의 일부라서 그런 것인가? 아니면 산이 우리에게 주는 기운이 맑고 밝아 그런 것일까? 여하튼 어느 것도 우리에게 좋은 영향을 주는 건 확실하다.

 

등산을 하게 되면 우리 몸에 많은 변화가 일어난다. 심장과 폐를 건강하게 만들어주고 근육도 증가 되고 칼로리도 소비돼서 뱃살도 뺄 수 있다. 그럼 등산을 하게 되면 어떤 이로운 점이 있는지 지금부터 몇 가지 알아보자.

그리고 등산 다이어트 효과가 우리에게 어떤 이로운 영향을 끼치는지 살펴보겠다.

 

 

1. 엄청난 칼로리가 소비된다.

등산은 다이어트에 어마한 영향을 끼친다. 그 이유는 간단히 적어보겠다.

1시간 걷기 : 300~400 칼로리

1시간 달리기 : 400~600 칼로리

1시간 등산 : 600~700 칼로리를 소비할 수 있다.

많은 차이가 나지 않는다고? 별말을 말씀. 보통 우리는 운동을 할 때 약 1~2시간 정도 운동을 한다. 하지만 등산은 기본적으로 약 6시간을 운동한다. 수많은 언덕과 내려막을 내리면서 우리는 쉴 틈 없이 이동하고 걷는다.

칼로리는 운동을 하면 바로 소비가 되지만 체지방은 운동을 한다고해서 바로 없어지는 것은 아니다. 체지방을 없애기 위해서는 걷기는 45분 이상, 달리기는 15분 이상이 걸린다. 등산은 어차피 많은 시간을 움직이고 운동을 하기 때문에 많은 체지방을 태울 수 있다. 맑은 공기도 마시고 폐 건강도 지키고 얼마나 좋은 운동인가.

 

2. 근육을 늘려 살을 빼고 다이어 이트 효과가 좋다.

등산을 하게 되면 우리 하체 근육을 많이 키울 수 있다. 특히 종아리, 대퇴부, 사타구니 등 여러 큰 근육을 많이 쓰고 키울 수 있어 등산은 근육 증진에 큰 역할을 한다.

근육을 키우는데 왜 지방을 빼고 다이어트에 도움이 된다고 묻는다면, 근육은 신진대사를 높여 기초대사량을 높이고 칼로리를 많이 소비하게 만든다. 간단하게 예를 들자면 일반 성인 하루 기초대사량이 2000 칼로리이라면 근육이 있는 사람은 2500칼로리 정도 된다. 하루에 500칼로리를 무시하지 말자. 티클칼로리 모아 태산칼로리를 만들 수 있어 체지방을 줄이는데 큰 역할을 한다.

체지방을 없앨 때 유산소 운동은 매우 효과적이만  만약 무산소 운동도 일정 부분 맞혀서 병행을 해주면 체지방을 줄이는데 시너지 효과를 낼 것이다.

 

등산 다이어트 효과

 

이번 글은 등산 다이어트 효과가 얼마나 좋은지 여러가지 이유를 살펴보았다.

등산은 비단 다이어트 효과 뿐만 아니라 여러 좋은 점을 가지고 있다. 산을 바라보면서 걷다 보면 정신 건강에도 큰 효과가 있다. 사색을 하면서 등산을 하면 스트레스를 풀 수 있고 기억력을 향상할 수 있다. 또한 심장 관련된 부분에서 고혈압을 낮춰주고 당뇨병이나 뇌졸중 위험을 급격하게 낮춰준다. 등산은 우리의 몸과 정신에 매우 건강하게 만들어준다.

과도한 업무와 극심한 스트레스를 가지고 있다면 주말에 가까운 산에 올라가보자. 올라가는 길이 험하고 힘들지라고 눈 앞에 우뚝 서있는 정상에 도착하고 나면 우리의 기분은 매우 상쾌해진다. 정상에 도착하게 되면 정복했다는 자신감도 얻을 수 있다. 무언가 해냈다는 자신감은 우리에게 용기를 북돋아 준다. 그리고 그 용기를 통해 우리 삶의 활력소를 다시 찾을 수 있다.

 

등산을 통해 선순환, 골드순환으로 우리 삶을 만들어보자. 하나둘씩 스며드는 좋은 영향들은 우리의 삶에 큰 변화가 될 것이다. 가까운 미래에 좀 더 멋지게 변해있는 당신의 모습을 상상해보자. 저절로 입가에 미소가 머물 것이다.