내장지방 빼는법 및 원인

현대인의 최대의 적, 그것은 바로 내장지방입니다.

불규칙한 식습관, 서구화된 식사 문화, 포식과 과식을 하는 식단, 이 모든 것들이 우리 몸에 내장지방을 쌓게 만듭니다.

젊었을 때는 대부분 내장지방이 있는지 잘 모릅니다. 나이가 어리면 활동량이 많고 위와 장이 튼튼하기 때문에 내장지방이 쌓일 확률이 낮죠. 하지만 나이가 서서히 들고 활동량이 줄면 내장지방이 급격히 쌓이게 됩니다. 칼로리 소비도 낮아지고 식습관이 불규칙해지면서 내장지방은 나무의 나이테처럼 점점 쌓이게 됩니다.

 

그럼 어떻게 해야 내장지방을 없앨 수 있을까요? 단순히 운동만 해서 내장지방을 없앨 수 있을까요?

내장지방을 빼기 위해서는 운동과 식단 조절이 필요합니다. 운동을 아무리 많이 한다고 해도 잘못된 식사습관 및 식단을 가지고 있으면 내장지방을 잘 빠지지 않습니다.

 

이번 글은 내장지방 빼는법에 대해서 알아볼 예정인데요. 내장지방이 많고 배가 살 때문에 일상생활이 불편하신 분들은 이 글을 읽고 꼭 자신의 식습관을 고치시길 바라겠습니다. 자신의 식습관이 바뀌지 않으면 우리 내장 사이에 있는 내장지방은 절대 없어지지 않습니다. 

내장지방 원인은 무엇일까요?

내장지방이 쌓이는 이유는 우리의 본능 및 유전자와 밀접한 연관이 있습니다.

10만 년 전 우리는 생존을 위해 수렵채집을 하면서 살아갔습니다. 이 때는 식량이 항상 모자랐기 때문에 우리 몸은 어쩔 수 없이 음식을 지방으로 계속 저장을 해야 했죠.

하지만 현대 시대는 음식이 부족하지 않습니다. 오히려 음식이 너무 많아서 어떤 음식을 먹어야 할지 매 식사시간마다 고민을 하고 있죠.

 

우리 몸이 내장지방이 쌓이는 이유는 우리의 유전자는 그대로인데 음식을 많이 먹고 칼로리가 매우 높은 식단을 유지하고 있어서 내장지방이 쌓일 수밖에 없습니다. 예전에는 생존을 위해 내장지방을 쌓았지만 지금은 오히려 이런 내장지방이 독이 되어 우리 몸에 나쁜 영향만 끼치고 있습니다.

 

그래서 우리는 내장지방을 빼야 합니다. 내장 사이에 가득 쌓여있는 내장지방을 빼지 않으면 아래와 같은 증상이 몸에 나타나게 됩니다.

내장지방이 있으면 생기는 증상

 

1. 염증이 만성적으로 발생합니다.

내장지방은 에너지원으로 사용도 되긴 하지만 대부분 혈액에 염증 물질은 분비시켜 우리 몸에 항상 염증이 가득하게 만듭니다. 이 성분을 아디포카인이라고 부르는데요.

우리 몸에 염증이 만성적으로 생기게 되면 면역력이 떨어지게 되고 동맥경화가 오면서 질병 및 질환을 일으킬 수 있습니다.

 

2. 자가면역질환 발생

또한 염증이 우리 몸에 계속 남게 되면 면역세포가 세균만 죽이는 것이 아닌 우리의 다른 면역세포도 같이 죽일 수 있어 '자가면역질환'에 걸릴 확률도 매우 높아집니다.

자가면역질환에 걸리게 되면 다발성 경화증, 류머티즘 등등이 발생할 수 있으니 우리 몸에서 염증이 발생하는 건 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

 

3. 인지기능 손상

최근 연구 논문에 따르면, 내장지방이 뇌에 악영향을 끼친다는 것이 발표되었습니다.

내장지방에서 나오는 염증성 물질이 혈액을 통해 뇌에 도달하게 되면 이 염증이 뇌세포를 공격해 뇌세포에 염증이 발생하게 만듭니다.

그럼 뇌세포에 염증이 생기면 어떤 일이 발생할까요?

 

* 인지기능 손상 (집중력 저하, 학습장애, 지능 저하 등)

* 뇌수막염 등 다양한 염증성 뇌질환 등이 일어날 수 있습니다. 

 

4. 당뇨병 증가

내장지방이 쌓이게 되면 인슐린 분비가 떨어지고 이로 인해 혈중 포도당 수치가 올라가게 되면 당뇨병이 생길 수도 있습니다. 그래서 내장지방 및 복부 지방이 많은 사람들은 당뇨병에 걸릴 확률이 매우 높습니다.

 

그럼 이런 내장지방을 어떻게 빼야 할까요? 특별한 방법이 있는 건가요?

내장지방을 빼기 위해서는 특별한 노력이 필요합니다. 단순히 운동을 한다고 해서 내장지방이 빠지지 않습니다.

내장지방 빼는법

1. 운동은 기본

내장지방을 빼기 위해서는 운동을 무조건 필수입니다.

운동 없이 칼로리를 소비해서 내장지방을 빼겠다? 이건 정말 신체학적 구조에 어긋나는 행동입니다.

여러분, 음식을 먹지 않고 배가 저절로 부를 수 있다고 생각하시나요? 절대 그럴 일은 없죠? 왜냐하면 이건 우리 몸의 신체학적인 순리이지 이치이기 때문입니다.

내장지방 빼는 것도 똑같습니다. 활동 없이, 칼로리 소비 없이, 지방을 태우지 않고 내장지방을 빼는 건 불가능합니다.

운동을 하지 않고 몸무게가 일시적으로 주는 경우는 있습니다. 이런 경우는 지방이 연소된 것이 아닌 근육이 없어져서 몸무게가 잠깐 빠질 수 있습니다. 하지만 이런 방법은 우리 몸에 또 다른 부작용을 일으키기 때문에 누구도 굶어서 살을 빼는 건 추천하지 않습니다. 

오히려 건강하 식단으로 음식을 어느 정도 먹고 하루에 1시간만 유산소 운동을 해주면 우리 몸에 있는 내장지방을 말끔하게 뺄 수 있습니다.

 

문제는 기간입니다. 단 1주일 한다고 해서 내장지방이 빠지지 않습니다. 적어도 3개월은 유지해주셔야 내장지방이 서서히 계속 빠지고 이러한 습관이 몸에 들게 되면 내장지방이 쌓일 틈이 없어집니다.

운동은 꼭 하루에 30분이라도, 일주일에 3~4번이라도 해주세요. 단기간에 너무 많은 내장지방을 빼려고 노력하지 말로

한 달에 1~2kg씩 빼는 걸 목표로 하세요. 단기간에 너무 많은 지방 및 근육을 빼게 되면 정말 높은 확률로 요요 증상이 나타날 수 있음으로 한 달에 최대 2kg를 목표로 운동을 하시기 바랍니다.

 

이렇게 3개월만 운동하셔도 약 6kg가 빠질 수 있습니다. 지방이 6kg 빠진다는 건 정말 어마어마한 양입니다. 

여러분이 지방 6kg를 순수 눈으로 보신다면 정말 경악할 정도로 많은 양입니다. 그러니 너무 무리하지 마시고 몸에 습관을 만들면서 운동을 하셨으면 좋겠습니다.

2. 식습관 

내장지방이 쌓이는 90프로 이상은 잘못된 식습관에 의해서 내장지방이 쌓이게 됩니다.

내장지방이 많은 사람들은 분석을 해보면 식습관이 정말 뒤죽박죽, 자신이 먹고 싶은 음식만 섭취하고 몸에 좋은 음식은 손도 되지 않는 특성을 가지고 있습니다.

내장지방을 빼기 위해서는 자신의 식습관을 교정해야 합니다. 처음에 매우 힘들겠지만 그래도 어쩔 수 없이 식습관을 바꿔줘야 합니다. 만약 식습관을 바꾸지 않고 운동으로 내장지방이 쌓였다면 근본적인 원인이 없어지지 않았기 때문에 내장지방을 지속적으로 쌓일 수밖에 없습니다.

 

내장지방을 빼기 위한 식습관

* 고지방, 고칼로리 음식은 피해 주세요.

현대사회에 살고 있는 우리는 이제 더 이상 음식을 지방으로 쌓지 않아도 됩니다. 그렇기 때문에 매번 먹는 고지방, 고칼로리 음식은 조금 줄여주는 것이 좋습니다.

내장지방으로 인해 당뇨병, 심장질환 등 다양한 질환을 몸에 달고 계시나요? 이런 질환을 치료하기 위해서 우선적으로 해야 할 일이 있습니다. 그것은 바로 고지방, 고칼로리 음식을 피해 주는 것입니다.

내가 느끼기에 '엇 이 음식은 맛있어 보이지만 너무 칼로리가 많아 보이는데?'라고 생각되는 음식은 설령 섭취를 하되 맛만 보는 습관을 가지시는 것이 좋습니다.

 

물론 매우 어렵습니다. 한 번에 식습관을 바꾸는 건 정말 어려운 일입니다. 하지만 여러분의 건강을 위해서 여러분이 제일 먼저 할 수 있는 건 이렇게 음식 식습관을 조절하고 스스로 컨트롤하는 것입니다. 

 

* 야채, 채소

야채, 채소 먹는 습관을 만드셔야 합니다. 우리 몸에 건강한 영양분을 제일 많이 가져다주는 것들이 바로 야채와 채소입니다. 그리고 야채와 채소가 가지고 있는 화학적 독성 물질이 우리의 면역력을 오히려 향상하면서 다른 질병이나 질환을 예방할 수도 있고 치료도 할 수 있습니다. 

 

하루에 한 끼는 채식을 하는 식습관을 만들면 좋습니다. 점심은 든든히 먹는 것이 좋고 저녁에 채식을 하는 것이 좋습니다. 잠들기 전에는 헤비한 음식보다는 채식처럼 간단하고 소화 기능에 부담이 안 되는 것이 매우 좋습니다.

야채, 채소가 너무 맛이 없다고요? 그럼 아주 조금 샐러드 소스를 뿌려서 드셔 보세요. 너무 많은 소스는 안 좋지만 감칠맛을 느끼게 해주는 조금의 소스는 괜찮습니다. 

* 인스턴트, 가공식품, 패스트푸드 절제

너무나 당연한 말입니다. 인스턴트, 가공식품, 패스트푸드는 내장지방과 매우 친한 사이입니다.

위 세 가지 음식은 피해 주세요. 어쩔 수 없이 먹는 경우는 충분히 이해 가능하지만 식사로 끼니를 채우기 위해 위 3가지를 매일 드시다면 여러분의 내장지방은 어쩔 수 없이 늘어날 수밖에 없습니다.

 

이런 글은 내장지방 빼는 법 및 원인을 알아보았는데요.

내장지방을 빼기 위해서는 우선 제일 중요한 것은 식습관을 바꾸는 것이고 식습관을 바꾸면서 운동을 조금씩 해주면 금상첨화가 될 것입니다.

물론 매우 힘듭니다. 하지만 여러분의 건강을 위해서는 여러분이 스스로 지켜나가야 합니다. 아무도 도와주지 않습니다.

여러분이 아프면 여러분만 손해입니다.

 

현대인의 지병, 현대인의 적인 내장지방을 꼭 같이 빼봅시다. 식습관만 바꿔도 충분히 내장지방은 뺄 수 있습니다. 운동은 보너스로 해주며 좋고요.