꼬리뼈 통증 및 원인 그리고 완화하는 방법은?

은근히 꼬리뼈 통증을 호소하시는 분들이 많습니다. 대부분 잘못된 습관이나 외상으로 꼬리뼈 통증이 생기는데요.

여러분은 왜 꼬리뼈에 통증이 있으신가요? 저 같은 경우에는 예전부터 잘못 앉는 습관 때문에 꼬리뼈랑 허리에 통증이 있었습니다. 그래서 이 통증을 없애기 위해 많은 노력을 했죠. 

이번 글은 꼬리뼈 통증 및 원인 그리고 완화하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 꼬리뼈 통증이 있으신 분들은 이 글을 주목해주세요.

 

 

꼬리뼈는 어디에 있을까요?

꼬리뼈는 척추 바로 아래 있습니다. 그래서 척주 디스크가 걸려도 꼬리뼈에 통증이 있을 수도 있습니다. 꼬리뼈는 우리 뼈 일부분 중에 작은 부분을 차지하지만 의외로 우리 몸 안정을 위해 많은 역할을 하고 있습니다.

그리고 꼬리뼈는 의학적 용어로 미골이라고 불리며 이 미골은 근육이나 인대 그리고 힘줄 등이 꼬리뼈를 통해 우리 몸의 안정성을 잡아줍니다. 

 

 

꼬리뼈 통증 원인은 무엇일까요?

 

1. 외상으로 인한 통증

꼬리뼈에 물리적인 충격이 가해졌을 때 혹은 엉덩방아를 찧었을 때 꼬리뼈에 손상이 갈 수 있습니다. 외상이 심한 사람은 꼬리뼈 골절까지 될 수 있습니다. 또한 반복적으로 잘못된 운동 습관 및 앉는 자세로 꼬리뼈 통증을 악화시킬 수 있으니 한번 자신의 운동 습관이나 앉는 습관을 동영상으로 촬영해보세요. 직접 촬영은 하지 마시고 남에게 부탁을 해서 몰래 촬영하는 것이 더 효과적입니다. 그 이유는 자신이 직접 촬영을 하게 되며 의식적으로 바른 자세를 취하려고 해서 잘못된 습관을 잘 체크할 수 없습니다. 그리고 그 동영상을 가지고 병원에 가서 전문의와 상담을 해보세요. 전문의들은 여러분의 습관을 보고 꼬리뼈가 왜 아픈지 알 수 있습니다.

 

2. 염증으로 인한 통증

꼬리뼈 부근 근육이나 인대 혹은 힘줄에 염증이 생기면 꼬리뼈에 통증이 생길 수 있습니다. 

염증이 생기는 이유는 매우 다양함으로 지속적으로 통증이 있을 시에는 병원에 가서 자세한 검사를 받아봐야 합니다.

염증이나 종양으로 생기는 가장 흔한 병은 엉치꼬리기형종 입니다. 만약 엉치꼬리기형종으로 병명이 밝혀지면 꼬리뼈 절제술이 필요할 수 있으므로 외상이 없는데도 꼬리뼈에 작은 통증들이 계속 있다면 꼭 조기에 검사를 받아보시길 권합니다.

 

 

3. 임신을 하고 출산을 했을 경우

여성일 경우에는 임신을 하고 출산을 할 때 꼬리뼈 부근 근육과 인대가 갑자기 늘어나면서 꼬리뼈에 있는 신경을 건드려서 통증을 지속적으로 유발할 수 있습니다. 그리고 태아가 배속에 있고 무게중심이 자주 뒤쪽으로 쏠리다 보면 다른 근육 및 인대가 늘어나면서 척추 디스크 및 꼬리뼈 통증을 야기시키도 합니다. 

그래서 임산부 들은 허리와 꼬리뼈 통증 완화를 위해 마사지 및 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다. 

 

4. 비만일 경우

비만도 스트레스처럼 만병의 근원이 되는군요. 

비만일 경우에도 꼬리뼈를 지탱하는 근육과 인대 그리고 힘줄이 약해질 수 있어 꼬리뼈에 통증을 유발할 수 있습니다. 

갑자기 체중이 늘어나서 허리나 꼬리뼈에 통증이 있는 사람들은 매우 쉽게 이 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그것은 바로 체중관리입니다. 

평상시에 체중관리는 꼭 해주세요. 체중관리만 잘해도 여러 질병 및 질환을 예방할 수 있습니다. 고위험군 질환도 예방이 가능합니다. 예를 들어 콜레스테롤 수치 감소, 고혈압, 심장질환 등이 대표적인 예입니다.

 

 

꼬리뼈 통증 완화는 어떻게 해야 하나요?

외상으로 인한 꼬리뼈 통증 치료는 그리 복잡하지 않습니다. 적절한 휴식 및 자세만 바로 해주면 시간이 해결해줍니다. 하지만 꼬리뼈에 염증이나 종양이 있거나 다른 이유로 통증이 있다면 아래 사항을 잘 따라주셔야 합니다.

 

1. 잘못된 습관 고치기

 

* 짝다리 짚는 사람들은 짝다리 금지

* 다리를 꼬면서 앉는 사람들은 다리 꼬기 금지

* 땅바닥 자주 앉을 때는 등받이 의자를 이용해서 앉기

* 바닥에 앉았을 때 혹은 의자에 앉았을 때 통증이 있으면 도넛 모양의 쿠션을 깔고 앉기

 

 

 

2. 염증으로 인한 통증은 약물로 치료하기

외상으로 인한 꼬리뼈 통증이 아닐 경우에는 꼬리뼈 근처에 염증이나 종양이 있을 수 있음으로 이 때는 병원에서 처방한 약을 복용하면 통증을 완화시킬 수 있습니다. 

그런데 여기서 한 가지 중요한 점은 절대 혼자서 약을 구입하지 마세요. 꼭 전문의와 상담을 하고 처방받은 약만 복용하세요. 가끔가다가 혼자 약국에 가서 처방전이 필요 없는 약을 사시고 복용하시는 분들이 있는데 약은 절대 혼자 판단해서 복용하는 것이 아닙니다. 물론 아스피린이나 간단한 소화제 같은 경우에는 큰 상관은 없지만 (부작용이 없다는 것은 아닙니다.) 잘 알지 못하는 통증 부근은 반드시 먼저 병원에 가서 진찰을 받고 거기에 맞는 약을 복용하셔야 합니다.

 

3. 스트레칭해주기

간단한 스트레칭으로 꼬리뼈의 통증을 완화시킬 수 있습니다. 우선 꼬리뼈 부군에 있는 근육 및 인대를 강화시켜주면 꼬리뼈 통증을 없앨 수 있는데요. 다양한 요가 자세 및 코어 운동들은 근육이나 인대를 강하게 만들어줍니다.

 

* 바닥에 눕고 다리를 가슴 쪽으로 당긴 다음 손으로 발목을 잡습니다. 그리고 양다리 무릎을 바닥 쪽으로 쭈욱 당깁니다. 심호흡을 하면서 시간은 약 10~20초 정도가 좋습니다

 

* 옆으로 누워서 위쪽 무릎을 벌려줍니다. 여기서 주의할 점은 위쪽 무릎을 너무 벌리면 오히려 골반이나 꼬리뼈에 무리가 갈 수 있으므로 적당히 벌려주는 것이 관건입니다. 

양쪽 무릎을 번갈아 가면서 해주시며 됩니다. 

 

 

이번 글은 꼬리뼈 통증 및 원인 그리고 완화하는 방법에 대해서 알아보았는데요. 

꼬리뼈 통증은 그리 심각한 문제는 아닙니다. 잘못된 습관 교정 및 스트레칭만 적절히 해준다면 꼬리뼈 통증 완화에 큰 도움이 될 겁니다. TV를 보거나 몸이 찌뿌둥할 때 위에 알려드린 스트레칭을 해보세요. 골반이 쫘악 펴지면서 시원한 느낌을 받을 수 있습니다. 

단 외상이나 잘못된 습관으로 인해 생긴 꼬리뼈 통증이 아닐 경우에는 반드시 병원에 가서 검사를 받아야 한다는 건 이제 다 아셨죠? 꼬리뼈 부근에 염증이나 종양이 생기는 것은 매우 드문 일이지만 그 드문 일이 여러분에게도 발생할 수 있습니다. 

몸 어느 부분이 갑자기 아플 때, 통증으로 우리에게 경고신호를 줄 때는, 병원에 가서 검사를 받고 조기에 정확한 원인을 찾는 것이 우리 몸을 잘 지키는 방법입니다. 물론 예방하는 것이 제일 좋긴 하지만 매번 예방하는 건 한계가 있기 때문에 평소와 다른 통증 및 증상을 캐치하는 것도 매우 중요합니다.