쉽게 멘탈 강해지는 법 4가지

때론 내 마음이 내 마음 같지가 않다. 

너무나 쉽게 무너지고 좌절을 느낀다면 주변 상황을 인식하고 자신 내면을 스스로 파악해보자.

멘탈이 무너지면 몸과 마음이 다치기 쉽다. 정신적인 스트레스는 만병의 근원이기도 하다.

 

현대사회에서는 멘탈이 무너지기 너무나 쉬운 환경이다. 직장에서도, 학교에서도, 인간관계 속에서도 누구나 쉽게 정신적으로 상처를 받는다. 멘탈이 무너지는 근본적인 이유는, 우리가 예상치 못한 일들이 갑자기 연속으로 터질 때 자주 느끼는 현상이다. 현명하게 대처를 하고 싶은데 마음대로 되지 않는다. 도움을 청하려고 해도 남들도 너무 바빠 보여 할 수가 없다. 그저 혼자 끙끙 앓다가 정신이 무너져버린다. 

 

멘탈 강해지는 법

 

멘탈이 흔들리거나 나가면 어떤 현상이 일어날까?

1. 과도한 스트레스로 인해 우울증이 걸린다.

2. 무기력증에 빠진다.

3. 사람을 피하게 된다.

4. 자신감이 없어지고 자존감이 바닥을 친다.

5. 계속해서 시간이 지나다 보면 회복하기가 어렵다.

6. 쉽게 짜증이 나고 다혈질로 변한다.

 

그렇다면 어떻게 멘탈 강해지는 법을 연마를 해야 할까?

우선 멘탈은 순전히 자신의 몫이다. 타인이 아무리 옆에서 도와준다고해도 자신 스스로 훈련시키지 못하면 말짱도루묵이다. 그러니 스스로 자신을 믿어야한다. "나는 할 수 있다. 나는 멘탈이 강한 사람이다"라고 스스로 외쳐야한다. 그리고 멘탈 강해지는 법에 대해 살펴보면 좀 더 쉽게 정신력을 강화시킬 수 있다.

 

 

1. 안티프래질 개념을 파악하자.

"안티프래질"이라는 개념을 들어본 적이 있는가? 안티프라민이 아니다. (죄송) 

프래질이라는 단어는 주로 택배 상자에서 많이 볼 수 있다. 택배 상자 안에 깨지기 쉬운 물건이 있다면 상자에 반드시 프래질이라는 스티커를 붙여야 한다. 그래야 사람들이 주위를 하면서 그 택배 상자를 함부로 취급하지 않는다.

그럼 안티프래질은 어떤 뜻인가? 안티프래질을 단어로 해석을 해보면, "프래질"은 깨지기 쉬운, 취급이 어려운으로 해석을 할 수 있고, "안티"는 말 그대로 반대하는, 좋아하지 않는 이라고 해석이 된다. 즉 안티프래질은 외부 충격에 강한, 깨지지 않는 이라고 볼 수 있다.

안티프래질이라는 개념은 저자 나심 탈레브 "안티프래질" 책에서 나온 개념이다. 그 책에서, 안티프래질은 외부에서 충격이 다가왔을 때 그 충격을 흡수하고 견디면 더욱더 강해진다는 뜻이다.

우리 멘탈로 안티프래질을 대입했을 때, 주위의 스트레스나 압박이나 다가오면 그대로 다 받아들이는 것이 아닌, 그 충격으로 인해 작은 실패를 경험해보고 그 실패를 통해 한 단계 더 도약할 수 있는 계기가 된다.

쉽게 말해서 외부 충격을 오히려 고맙게 여기고 그 과정을 통해 좀 더 강한 사람이 될 수 있다.

물론 쉽기 않는 과정이다. 하지만 외부 충격을 아무런 안전장치 없이 그대로 다 받아들인다면 어떻게 될까? 우리 정신이 잘 버텨줄까? 아마도 너무나 손쉽게 우리 멘탈은 저기 안드로메다로 날아갈 것이다.

충격이 들어오면 그 충격을 스펀지처럼 잘 흡수해보자. 큰 스폰지 위에 유리잔을 떨어트린들 무슨 일이 벌어지겠는가? 유리잔도 깨지기 않고 세상은 아무일이 없었다는 듯이 돌아가게 된다. 만약 스폰지 두께가 얇아 깨질 적 같은 느낌이 드다면 스펀지를 두개 깔자. 더 모자르는가? 그럼 더 깔면된다. 우리의 상상과 두뇌는 무한대로 안전한 스폰지를 깔 수 있다. 성공한 사람들이나 멘탈이 강한 사람들은 이 스폰지를 많이 가지고 있다. 류현진 선수가 유리컵을 150km로 던져도 스폰지가 많이 쌓여있다면 그 아무리 류현진이라고 해도 그 유리잔을 깨진 못한다. 오히려 유리잔이 스폰지로 인해 강하게 튕겨 나갈 것이다. 이 말은 즉 정신적 스트레스든 압박이든 정신력이 강화되어 있으면 강한 외부 충격에 더 강해지고 튼튼해진다. 안티프래질은 점점 우리의 정신력을 강하게 만들어 주는 것이다.

멘탈이 강해지고 싶은가? 그렇다면 나심 탈레브의 안티프래질 책을 한번 읽어보자. 경제적인 지식도 쌓을 수 있고 우리의 마음도 훈련시킬 수 있으니 무조건 추천한다.

 

2. 멘탈은 운동과 직접적인 관련이 있다.

이런 상상을 해보자. 회사에서 매우 중요한 프로젝트가 여러분에게 맡겨졌다. 다음 분기 매출 신장을 위해 매우 중요한 프로젝트이다. 그래서 당신은 3일 밤낮을 새워가면서 그 프로젝트에 열중을 했다. 밥도 제대로 먹지 못하고 한 땀 한 땀 열심히 준비를 했다. 하지만 결과는 좋지 못했고 당신에게 돌아오는 건 상사의 불평불만이었다. 

이럴 때 당신 멘탈은 어떻게 되겠는가? 안티프래질? 외부 충격을 흡수하고 더 강해지라고? 그 당시에는 이런 말들이 다 소용이 없다. 직접적으로 엄청 큰 정신적 충격은 쉽사리 나아지기 않는다. 마인드 컨트롤을 해도 잘 풀리지 않는다.

이럴 때 가장 좋은 방법은 신체적 활동이 필요하다. 즉 몸을 많이 움직여서 두뇌한테 착각을 불러일으켜야 한다.

운동을 하게 되면 두뇌에서 여러 화학물질이 나온다. 도파민, 엔도르핀, 세로토닌 등등 여러 호르몬이 나온다. 이 중에서 특히 도파민이나 엔도르핀은 순간적으로 우리를 행복하게 만들어준다. 스트레스로 쌓여있던 나의 멘탈들이 저 호르몬들로 인해 조금씩 나아질 수 있다. 우리 몸과 정신은 호르몬의 노예이기 때문에 운동을 통해 잠시 동안 행복을 만들어야 한다. 그리고 조금 기분이 나아지면 이때 안티프래질 마인드를 가동해야 한다. 엄청난 스트레스가 있는 상태에서는 이 방법이 잘 통하지 않지만 기분이 조금 좋아지고 평정심이 다가오면 안티프래질 작전이 잘 통한다. 프로젝트에 어떤 점이 문제가 있었는지, 상사가 왜 당신에게 승질을 냈는지, 왜 그 프로젝트는 쓸모가 없었는지 파악해보자. 그리고 이 작은 실패를 통해 어떻게 더 발전시킬 수 있는지 생각해보자. 이 실패를 작은 실패라고 말할 수 있는 이유는 이 실패로 인해 당신은 엄청난 손해를 본 것이 없다. 단순히 인사평가만 조금 낮아질 뿐이지 당신 인생에 해가 되는 것은 없다. 이런 실패들은 인생에서 수두룩하다. 

만약 당신의 멘탈이 무너지려고 준비단계에 있다? 혹은 무너졌다? 그렇다면 자신이 좋아하는 스포츠나 달리기를 해보자. 등산도 매우 좋다. 등산은 성취욕과 정복욕을 당신에게 안길 수 있으니 시간이 나면 시도해보자.

 

 

3. 하소연을 하지 말자.

하소연을 한다는 말은 당신을 나약한 인간이라고 인정하는 것이다. 외부 충격에 쉽게 깨지고 견딜 수 없다고 선언하는 것이다.  

반대로 생각해보자. 당신 친구가 당신에게 할 말이 있다고 한다. 그리고 그 친구는 1시간 내내 회사 욕 상사 욕 동기들 욕을 하고 있다. 그렇다면 당신은 그 당시 어떤 생각이 들까? 너무나 뻔하다. 1분 1초 그 친구 옆에서 벗어나고 싶고 빨리 집에 가고 싶을 것이다. 그리고 그 친구가 술 한잔 하자고 하면 당신은 어떠한 이유를 대서라도 빠져나갈 것이다. 

만약 당신이 대화할 상대가 필요하고 이야기할 상대가 필요하면 하소연을 하지 말고 대화를 시도해보자. 하소연과 대화는 천지차이이다. 하소연은 당신 친구에서 불평불만을 그대로 성토하는 것이고 대화는 이런저런 스트레스가 있는데 같이 잘 이야기해보자라는 뜻이다. 정말 친하고 좋은 친구라면 당신의 이야기를 잘 들어줄 것이다. 그리고 그 친구도 당신에게 속에 있던 고민이나 어려운 점을 물어볼 것이다. 그러면서 서로 우정도 돈독해지고 한 단계 더 성장할 수 있는 계기가 된다. 

당신이 기분이 나쁘다고 멘탈이 나갔다고 상대에게 불평불만, 욕을 배설하지 말자. 듣는 상대방 입장도 이해하자. 처음에 당신의 이야기를 들어줄 사람이 있어도 그런 것들이 한두번 쌓이다보면 당신을 피하게 된다. 그러면 인간관계도 더 나빠져 더 멘탈이 나갈 것이다. 

 

4. 명상이 정신력 증진에 최고이다.

 

명상에 관한 이야기는 전 글에서도 많이 이야기했으니 이 부분은 아래 글을 참조해주길...

 

https://olema.tistory.com/91

스트레스 해소법 중 최고의 효과는 명상이다

https://olema.tistory.com/92

명상 초보자를 위한 명상하는 법

 

 

이번 글은 멘탈 강해지는 법에 대해 살펴보았다. 

여러분은 정신력이 약해졌을 때 어떻게 행동을 하는가? 정신력을 강화시키기 위해 다른 특별한 노력을 하고 있는가?

여러분 내면 안에는 강한 정신력이 있다. 그 강한 정신력은 잘 보이지 않지만 꼭 존재하고 있다. 여러분은 정신 훈련을 통해 끄집어낼 수 있다. 처음에는 시행착오를 겪겠지만 반복적인 훈련을 통해 충분히 그 정신력을 찾아낼 수 있다.

성공한 사람들은 그 정신력을 잘 끄집어내고 이용을 한다. 그렇기 때문에 쉽게 포기하지 않고 인내할 수 있다. 

여러분도 강한 정신력을 꼭 얻기 바란다. 실패를 하더라고 좌절하지 말고 그 실패를 통해 무언가를 배워보자.

어느 순간 한 단계 더 성숙한 당신이 되어 있을 것이다.