스트레스 해소법 중 최고의 효과는 명상이다

스트레스 해소법에는 여러 가지가 있지만 집에서 제일 간단하게 할 수 있는 것은 바로 "명상"이다. 

명상의 효과는 정말 어마어마하다. 명상을 해본 사람은 그 이유를 분명히 알고 있다. 

 

여러분은 스트레스가 쌓였을 때 어떻게 해소를 하는가? 자신만의 스트레스 해소법 있는가?

어느 누구는 열심히 운동을 할 것이고, 누구는 폭식을 할 것이고, 누구는 휴식을 취할 것이다.

필자 같은 경우에는 주로 운동과 명상을 번갈아 가면서 한다. 그 이유는? 이유에 대해서는 차차 천천히 살펴보겠다.

 

 

인체는 스트레스를 받게 되면 어떤 현상이 일어날까?

 

1. 감정의 컨트롤이 잘 되지 않는다.

2. 매사 의욕이 없고 삶의 보람을 느끼지 못한다.

3. 만성피로로 인해 삶이 재미가 없다.

4. 불면증이 쉽게 걸린다.

5. 면역체게가 약해져 병에 쉽게 걸린다.

6. 심지어는 우울증상까지 나타난다.

 

이 밖에도 스트레스는 우리 몸에 악영향을 엄청 많이 끼친다. 비단 몸뿐만 아니라 정신까지도 갈아먹으니 스트레스가 쌓였을 때는 반드시 풀어줘야 한다. 만약 스트레스를 방치하고 몇 개월이 흐르게 되면 어떤 현상이 일어날까? 그렇게 되면 자신뿐만 아니라 주의 사람들도 피해를 입게 되고 전반적인 분위기가 활기차지 못하게 된다. 

 

스트레스는 우리가 정신적으로 혹은 육체적으로 매우 심한 압박이나 긴장상태가 다가오면 생기는 증상이다. 그렇기 때문에 누구나 스트레스를 가지고 있다. 스트레스의 정도가 다를 뿐이지 스트레스가 없는 사람은 없다.

여기에서 중요한 점은 스트레스를 현명하게 대처하는 방법이다. 스트레스는 피할 수 없는 존재이다. 우리가 죽을 때까지 우리 그림자처럼 옆에 졸졸 따라다닌다. 그럼 그 그림자를 어떻게 없애야할까? 우리가 눈에 보이는 진짜 그림자는 해를 피하면 없어진다. 스트레스 그림자도 마찬가지로 스트레스를 피하고 만약 스트레스가 생기면 현명하게 자신의 방법으로 스트레스를 해소시키면 된다. 

 

그래서 필자는 스트레스 해소법 중에 가장 효과가 뛰어난 효과, 명상에 대해서 언급하고 싶다.

 

아마 명상을 직접 해보지 않거나 눈으로만 간접적으로 봤다면 정말 저걸 왜하나 싶다 라고 생각을 할 것이다. 필자도 처음에 하기 전에 그런 같은 생각이 들었다. 속으로는 "명상이 진짜 효과가 있어? 그냥 앉아서 눈 감고 있는 것 아니야?"라고 생각을 했다. 하지만 이 글을 보고 있는 사람 중에 명상을 해봤거나 명상에 관심이 있는 사람들은 처음에 내 모습을 보고 멍청한 놈이라고 말을 했을 것이다. 그 이유는 명상을 해본 사람은 차원이 다른 세계에 효과를 이미 느껴봤기 때문이다. 이런 말을 들으니 지금 이 글을 보고 있는 사람은 꼭 명상을 해봐야겠다고 느낄 것이다. 걱정 마시라 다들 이렇게 명상을 시작했다.

 

명상은 과연 어떤 것일까?

 

 

우리의 뇌는 365일, 24시간, 1분, 1초 한번도 쉬지 않고 일을 하고 있다. 이 생각, 저 생각, 내 일, 남의 일 기타 등등등 여러 가지 생각을 하면서 일을 하고 있다. 그리고 심지어 이 기억은 이렇게 기억을 해야 하고, 저 기억은 망상의 세계로 넘겨야 하고, 저 생각은 장기 기억으로 넘겨야 하고 등등 정말 미친 듯이 우리를 위해 일을 하고 있다. 생각만 해도 정말 힘들어 보이지 않는가?

그렇다면 우리 뇌의 일들과 명상은 어떤 관계가 있을까? 무엇 때문에 자꾸 명상을 언급하는 것일까?

그 이유는 명상은 저 힘든 일들을 뇌가 잠시 쉬도록 도와주기 때문이다. 명상은 내 안에 있는 영혼과 소통하는 작업이다. 당신은 당신 영혼과 대화를 해본 적이 있는가? 무슨 미친 소리냐고? 아니다 이것은 절대 미친 소리가 아니다. 명상을 하게되면 우리는 다른 잡생각을 버릴 수 있다. 오로지 나 자신과 내 영혼과 소통을 하면서 나를 느끼게 해 준다. 깊은 호흡을 통해 내 몸과 일부분이 될 수 있고 다른 잡념과 생각이 없기 때문에 오로지 나에 대해서 느낄 수 있다. 

 

얼마 전 티벳의 종교지도자 "달라이 라마"는 신경과학회 참여해 자신만의 명상 기법을 소개한 적이 있다. 최첨단 분야 신경과확에서 왜 달라이 라마를 불렀을까? 정말 아이러니한 상황이 아닌가? 

이 자리를 통해 달라이 라마는, 명상은 우리의 뇌 구조를 바꿀 수 있고 컨트롤할 수 있다는 말을 했다. fmri 기능적자가공명영상에서도 뇌파를 통해 증거를 밝혀냈다. 명상을 통한 정신 수련으로 뇌의 구조를 바꿀 수 있다니 정말 신기한 일이었다. 이렇듯 명상은 우리의 몸과 정신을 수련시키고 정화시킬 수 있는 특별한 방법이다. 그 중에서 우리의 스트레스 해소법 중에 가장 효과가 뛰어난 방법이기도 하다.

 

명상과 스트레는 어떤 관계가 있을까?

 

 

1. 명상은 우리가 가지고 있는 심리적 긴장과 압박을 해소시킨다.

명상을 통해 우리는 스트레스를 관리할 수도 있고 긴장을 풀어주는 역할을 한다. 

명상을 하게 되면 우리의 뇌는 잠시 멈추게 된다. (그렇다고 완전히 멈추는 것이 아니다. 명상을 할 때 두뇌의 전기신호인 세타파가 나오기는 하는데, 이 세타파는 우리가 일상적으로 행동하거나 생각할 때 나타나는 전기 신호보다 엄청 약하다)

뇌가 일을 하지 않으면 전체적으로 우리 정신과 몸은 체계적 둔감화를 시키게 된다. 이 체계적 둔감화가 하는 역할은 스트레스가 생기지 않도록 만들어 준다. 그리고 기존에 있는 긴장과 압박을 조금씩 사라지게 해 준다. 

 

2. 사회 불안 증세에서 벗어나게 해준다.

명상은 자신과의 대화이자 영혼과의 소통이다. 또한 자기 통찰과 반성이다. 우리는 이런 과정을 통해 일상생활이나 사회적이 관계에서 나타나는 불안이나 긴장을 풀 수 있다. 또한 가지 장점은, 명상은 우리의 감정 부분을 담당하는 뇌 부분을 조절함으로써 사회적 불안과 긴장을 조절할 수 있게 해 준다.

우리는 일상 사회생활에서 엄청난 스트레스를 받고 있다. 과중한 업무, 인간관계 등등 수많은 스트레스가 우리를 찾아온다. 하지만 우리는 명상을 통해 우리의 마음과 뇌를 컨트롤할 수 있다. 비록 거짓말처럼 보일지 모르겠지만 이미 과학적으로 심리적으로 증명된 사실이다. 그러니 한번 속는 셈 치고 명상을 시작해보자. 그리고 자신과 진중하게 대화를 해보자. 자신이 원하는 혹은 느끼는 감정들이 스트레스 해소에 큰 도움이 될 것이다.

 

이번 글은 스트레스 해소방법 중 제일 효과가 좋은 명상에 대해서 살펴보았다.

물론 처음 명상을 시작하면 정말 힘들 것이다. 명상을 하면서 잡생각도 많이 나고 집중도 잘 안되고 힘들 것이다. 하지만 한번 습관이 들고 명상의 참 재미를 느낀다며 금방 적응 할 수 있다. 누구나 쉽게 집에서 할 수 있는 장점이 있기 때문에 주의 눈치도 보지 않고 할 수 있다. 마음가짐만 갖춘다면 쉽게 할 수 있는 것이 명상이다. 

 

명상을 하면서 항상 감사하는 마음을 갖자. 지금 이 순간 살아있음에 감사하고 지금 이 순간을 느낄 수 있음에 감사하자. 감사한 마음은 우리의 정신 건강을 매우 튼튼하게 만들어준다.