계단 오르기 운동효과 5가지

계단 오르기 운동효과는 우선 칼로리 소비가 많다.

60kg 성인 기준일 때 약 220칼로리가 소비된다. 

 

여러분은 달리기, 걷기, 계단 오르기 등 어떤 운동을 더 선호하는가? 사람들마다 시간에 따라 장소에 따라 날씨에 따라 각각 다른 운동을 할 것이다. 필자는 주로 걷기랑 달리기를 선호하는데, 만약 날씨가 좋지 않거나 미세먼지가 많거나 밖에 나가기 귀찮을 때 주로 계단 오르기를 한다.

 

 

특히 저녁에 아파트 계단을 오르고 20층까지 갔을 때 동네 주변 야경을 볼 수 있다. 낮은 시각으로 동네를 봤을 땐 그저그런 동네인 줄 알았는데, 밤에 계단을 오르고 야경을 보니 동네가 새삼 다르게 느껴졌다. 건물들 사이로 비춰 흘러나오는 불빛과 각기 다른 건물들의 높이를 바라보면서 내가 다짐한 목표와 계획들이 생각났다. 저 건물 높이만큼의 나의 목표 저 불빛만큼에 나의 열정, 중간중간에 비어있는 골목만큼 에 나의 허상들이 떠 올 났다.  

사색을 즐기고 생각이 필요할 땐 계단오르기가 정말 좋다. 쿵쾅쿵쾅 거리는 심장을 느끼면서 계단을 올랐을 땐 내가 정말 열심히 살고 있구나라는 감정이 느껴진다. 

여러분도 시간이 있으면 꼭 계단오르기를 통해 자신의 삶을 한번 뒤돌아보고 느껴보길 바란다.

 

그럼 계단오르기운동효과는 어떤 것들이 있을까?

 

 

1. 칼로리 소비가 많다. 

계단 오르기 시간 기준은 30분으로 정하면,

50kg : 190칼로리

60kg : 220칼로리

70kg : 260칼로리

80kg : 300칼로리가 소비가 된다. 

계단오르기계단 오르기 운동효과에서 칼로리 소비가 중요한 이유는 단순히 칼로리 소비가 많다는 것이 아니다. 칼로리가 소비되면서 엄청난 속도로 지방을 태운다. 우리 몸이 가지고 있는 여분의 지방을 태우면서 우리는 점점 날씬해질 것이고 건강해진다. 다이어트는 음식을 통해 칼로리를 맞춘다면 계단 오르기는 지방을 태워 칼로리 소비를 맞춘다.

또한 계단오르기는 다른 보통 운동들보다 신체 움직임 활동이 매우 높다. 이 말은 즉 운동의 효과가 좋다는 이야기이다.  시간과 여유가 따른다면 일주일에  2~3회 계단 오르기를 꼭 추천한다.

 

2. 심장과 폐 기능이 좋아진다.

계단을 오를 때 자신의 심장에 손을 대보자. 약 4~5층 이상부터 심장이 정말 열심히 일을한다. 마치 내 몸에 피가 혈관을 통해 회오리치듯 움직인다. 계단 오르기는 나의 심장과 폐를 건강하게 해 주고 산소를 더 많이 들이마시게 해 준다. 산소가 내 몸에 많이 들어오면 혈액을 통해 우리 근육을 더 튼튼하게 만들어준다. 또한 당연히 산소가 풍부해지기 때문에 폐기능 자체가 좋아진다. 폐의 내구성이 엄청 좋아져 지구력도 좋아지고 체력 증진에도 일등 공신 역할을 한다. 

아마 계단을 오르다보면 여러분이 직접 이런 현상들을 느낄 것이다. 필자도 분명 느껴봤기 때문이다. 

계단 오르기 운동효과는 접근성이 너무나 좋기 때문에 특히 밖에서 운동하기 귀찮은 분들에게는 정말 추천드리는 운동이다.

 

3. 우리의 다리 근육이 튼튼해진다.

만약 여러분의 아파트가 20층이라면 한번 20층을 올라가 보고 자신의 다리를 만져보자. 아마도 당신의 허벅지는 터질 듯이 단단할 것이고 종아리 또한 탱탱할 것이다. 계단 오르기 운동효과는 우리의 코어 근육인 다리 허벅지 근육을 단련시켜준다. 달리기랑 걷기에서 느껴보지 못하는 다리 근육 증진을 느껴볼 수 있다. 계단을 오르면 굳이 스쿼드 운동을 할 필요가 없다. 자연스럽게 그 기능을 탑재하고 있으니 어려운 자세를 신경 쓰면서 할 필요가 없다.

여기서 주의할 점은 내려올 땐 꼭 걸어 내려오지 말고 꼭 엘레베이터를 타자. 내려올 땐 무릎이나 다리뼈에 무거운 체중이 실려 다칠 수 있으니 꼭꼭 엘리베이터를 타자. 

 

 

4. 뼈의 골밀도가 올라간다. 

튼튼한 뼈를 원하시는가? 뼈가 튼튼한 느낌이 들지 않는가? 툭치면 금방 부러질 것 같은가? 그렇다면 오늘부터 당장 계단을 올라보자. 계단 오르기를 꾸준히 하게 되면 당신의 뼈 골밀도가 향상되고 관절도 튼튼해진다. 한 대학교 연구결과를 보면 계단 오르기 운동과 뼈 골밀도 향상에 밀접한 관계가 있다고 발표를 하였다. 무리를 하지 않는 선에서 꾸준히 계단 오르기를 하면 당신의 뼈가 튼튼해진다는 이야기이다. 이때 음식을 통해 칼슘도 섭취해주면 골다공증도 예방을 할 수 있다. 나이가 들면 누구에게나 골다공증은 쉽게 다가오기 때문에 계단 오르기 운동을 통해 미리 사전에 예방을 해보자. 

여러분의 뼈는 소중하다.

 

5. 질병을 예방하고 건강해진다.

우선 심장과 폐가 건강해지면 우리 면역체계 시스템이 좋아진다. 면역력이 강해지면 외부에서 침입한 바이러스를 쉽게 물리치고 이길 수 있어 병에 잘 걸리지 않는다. 특히 당뇨병, 고혈압 예방에도 좋은 역할을 하니 우리는 계단을 많이 올라야한다. 그리고 심장에서 힘차게 피를 뿜어내기 때문에 혈관에 쌓여있는 콜레스토롤도 없앨 수 있다. 콜레스테롤 수치가 낮아지면 산소 운반이 용이해져 우리의 근육과 면역력을 좋게 만들어준다. 

우리는 우리 몸의 면역체계를 간과해서는 안된다. 만약 면역체계가 무너지게 된다면 어떤 일들이 벌어질까? 우선 너무나 쉽게 질병에 노출이 되고, 피로가 금방 쌓이고, 불면증도 겪게되고 매사 의욕이 없어진다. 면역력이 약한 사람들을 보면 쉽게 아프로 언제나 피곤해한다. 이런 사람들에게는 정말 운동이 필요하다. 하지만 의욕이 없고 힘이 없기 때문에 운동은 꿈에도 생각을 안 한다. 그 시간에 대신 휴식을 취하려고 하고 멍하니 있는다. 계속해서 악순환이 반복되는 것이다. 

이럴 땐 옆에서 친구나 가족이 도와줘야 한다. 함께 계단을 오르던 운동을 하던 같이 옆에서 힘이 되줘야한다. 만약 주위에 기력이 없거나 어깨가 축 처진 친구가 있다면 친구를 설득해 좋은 운동 파트너가 되어보자. 그러면 당신도 좋고 친구도 좋고 정말 다 좋을 것이다. 

 

계단 오르기 유의사항

그렇다고 계단 오르기 다 좋은 것은 아니다. 계단 오르기 운동효과가 좋다고 해서 무작정 시도를 하면 안 된다

 

1. 사전에 준비운동은 필수이다. 특히 다리 근육을 미리 풀어줘야 한다. 스트레칭을 꼭하자.

2. 내려올 땐 무조건 엘리베이터를 이용한다.

3. 무리한 계단 오르기는 다양한 부상을 야기한다. 운동을 하고 꼭 휴식을 취해줘야한다. 초보자는 하루 운동하고 하루 쉬는 것을 추천한다. 근육도 쉬는 시간이 24은 필요하다.

 

이번 글은 계단오르기 운동효과에 대해서 알아보았다. 

계단오르기는 돈도 안 들고 공간의 제약도 많이 타는 것이 아니다. 시간이 나면 너무나 쉽게 할 수 있는 운동이므로 꼭 한번 실천해보자. 음악을 들으면서 혹은 유튜브를 들으면서 계단을 오르는 것이 좋다. 하지만 무언가 시청을 하면서 계단을 오르면 어지럽고 눈의 피로도가 쉽게 쌓이니 시청은 삼가자.

 

튼튼하고 건강한 삶을 원하는가? 그렇다면 계단 오르기는 필수이다.