도파민 분비를 도와주는 음식 5가지

운동을 할 때 우리 두뇌에서 분비되는 도파민

음식을 통해서도 도파민 분비를 도울 수 있다.

약간 우울하거나 기분이 좋지 않을 때 도파민 분비에 도움되는 음식을 섭취하자.

 

우리 몸에 만약 도파민이 부족하면 불안한 증세와 우울한 감정이 든다. 도파민은 우리 몸에 행복 회로를 담당하고 있어 도파민이 부족하면 과민한 행동, 공격성 등에 행동들이 조금씩 늘어난다. 그렇게 되다 보면 자연스럽게 사람들과 멀어지게 되고 피하게 된다. 심한 사람들은 대인기피증까지 생길 우려가 있다.

 

그렇다면 도파민이란 어떤 호르몬인가?

 

도파민은 주로 우리의 감정, 활동, 기분을 담당하고 있다. 특히 우리가 무엇을 하게끔 동기부여를 주는 신비한 호르몬이다. 그래서 우리가 무엇을 하기 전 어떤 것들을 해야할지 정해주고 뇌에게 신호를 보내는 역할을 한다.

도파민은 위에 언급했듯이 우리의 감정과 기분을 많이 담당하기 떄문에 도파민이 부족하면 파킨슨병, 우울증, 불안증 등 나쁜 영향을 끼친다. 그 이유는 운동과 도파민 음식을 섭취해서 좋은 감정이나 성취감, 행복감들을 몸에 퍼트려야 하는데 충분히 그렇지 못하니 기분이 울적해지고 불안해지고 초조해진다. 특히 사람을 피하면서 불안 증세를 가지고 있는 사람들에게는 도파민이 절실히 필요하다. 만약 주위 사람들 중에 이런 증상을 보이는 사람을 가만히 놔두게 되면 큰일이 일어날 수도 있다. 도파민 부족은 이렇게 무서운 것이다. 물론 우리 몸에 분비되는 호르몬 하나하나가 중요하지만 특히 감정과 기분에 관련된 호르몬들은 한순간에 어떤 일이 생길지 예상을 할 수 없기 때문에 특별히 각별히 더 신경을 써야 한다.

 

그렇다면 도파민 분비에 좋은 음식 5가지는 무엇이 있을까?

 

 

1. 역시 단백질이다.

단백질은 우리의 근육과 몸을 건강하게 해주는 역할도 있지만 특히 도파민 분비에 많이 도움이 되는 음식이다.

예를 들어 닭가슴살, 등푸른 생선, 콩, 계란 노른자 등 여러 가지 음식들이 있다. 이러한 인단백질이 있는 음식들이 특히 좋이니 많이 섭취하자.

 

2. 나쁜 지방 말로 건강한 지방.

건강한 지방을 섭취하면 도파민을 자연스럽게 분비시킬 수 있다. 지방이라고 다 나쁜 것이 아니다. 나쁜 지방은 우리의 뱃살과 엉덩이살, 턱살을 늘리지만, 건강한 지방을 우리의 에너지를 축적하고 활동성을 증가시켜준다.

건강한 지방에는 대표적으로 아보카도가 있다. 아보카도는 신의 과일이라고 불리는 이유가 정말 여러 가지 좋은 점들이 있기 때문이다. 그리고 생선으로는 참치와 송어가 있고 오일은 올리브 오일이 특히 좋다.

특히 호두는 머리에도 좋고 도파민 분비에도 좋다.

 

3. 초코 초코 카카오 초콜릿

초콜릿을 좋아하는 사람들에게는 정말 희소식이 아니던가. 물론 과도한 초콜릿 섭취는 모두 다 알다시피 나쁜 점도 많다. 치아도 변색되고 살도 찌고 특히 당뇨나 심장질환 질병을 가지고 있는 사람에게는 그리 좋지 않다. 하지만 적당히 먹는다면 별 문제는 없을 것이다. 항상 과한 것이 문제이다.

초콜릿도 일반 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿이나 카카오 함량 섬유가 적어도 70프로 이상 들어있는 카카오 초콜릿을 먹어야 한다. 제발 초콜릿을 좋아한다고 많이 먹지 말자. 카페인 성분도 많아 잠도 못 자고 멍하니 있을 수도 있다.

주의사항 : 하루에 40g 이하, 1개 이하, 200칼로리 이하로 섭취하자.

 

도파민 좋은 음식

 

4. 오메가 메가파워 음식

오메가가 들어 있는 음식들은 두말하면 잔소리이다. 특히 연어와 견과류 식품은 정말 우리 몸에 좋은 역할을 한다. 만약 오메가 음식을 섭취할 시간이 없으면 시중에 오메가 영양제도 많이 있다. 사람들이 가장 즐겨 찾고 많이 먹는 영양제로 오메가가 많으니 사람들에 쉽게 추천을 받아서 먹을 수 있다. 하지만 중요한 것은 일반 사람보다 의사나 약사에게 처방을 받는 것이 제일 좋겠지요? 마트나 약국 가서 아무거나 사지 맙시다.

 

5. 채소와 야채가 빠지면 섭섭하지

채소와 야채 중에서도 유황성분이 있는 채소와 야채들이 좋다. 유황성분이 들어간 채소와 야채는 우리 정신 건강에 특히 좋다. 그 이유는 글루타티온이라는 아미노산이 있는데 이 아미노산은 도파민이 분비될 때 꼭 필요한 물질이다. 그럼 어떻게 해야 한다? 당연히 적당히 섭취를 해야 한다.

특히 양배추나, 케일, 브로콜리, 콜리 플라워 등에 많이 들어있다. 양배추 말고는 약간 생소한 채소와 야채들이 있을 수 있다. 하지만 당황하지 말고 마트에 가서 점원에서 물어보면 손쉽게 찾을 수 있다.

 

이번 글은 도파민 분비에 좋은 음식 5가지들을 알아보았다.

 

도파민의 역할은 눈에 잘 보이지 않는다. 어디가 아프거나 증세가 나타나지 않는다. 하지만 도파민이 부족하게 되면 마음의 병을 얻게 된다. 우울해지고 불안해지고 초조해진다. 심리적 압박에서 플렉시블 하지 못한다. 쉽게 부러지고 포기하게 된다. 동기부여 얻을 힘도 없기 때문에 무엇을 하든 두려워하고 초조해한다. 의외로 이런 증상을 가진 사람들을 주변에서 솔솔히 볼 수 있다.

그럼 우리는 두 가지를 통해 도파민 분비를 자연스럽게 도울 수 있다. 우선 운동을 시작하면 좋고 위에 언급된 음식들을 조금씩 섭취하며 된다. 그리 어려운 것들은 아니다. 마음만 조금 고쳐 잡으면 충분히 할 수 있다.