훌라후프 효과 5가지

훌라후프 효과 만만하게 보지 말자.

집에서 할 수 있는 최적의 유산소 운동이다.

 

운동은 해야 하는데, 밖에 나가는 건 귀찮고 하기 싫을 때, 필자는 훌라후프를 강력하게 추천한다.

우선 가장 좋은 점은 자본이 들지 않는다. 단돈 5천 원이면 훌라후프를 구입할 수 있다. 다이소에 가면 3천 원에도 가능하다. 그리고 실내에서는 층간 소음이 문제가 되기 때문에 런닝 머신은 꿈에도 생각을 하지 못한다. 런닝 머신 위를 뛰다 보면 5분 뒤 아랫집에서 초인종을 누를 것이다.

 

훌라후프는 누구나 쉽게 도전할 수 있다. 훌라후프를 하기 전 먼저 간단한 스트레칭과 허리 준비 운동을 해주고 천천히 훌라후프 요령을 터득하면 된다. 간혹가다가 훌라후프를 못 돌리는 사람이 있는데, 너무 걱정 마시라. 몸이 알아서 스스로 적응하니 금방 돌릴 줄 알 것이다.

 

 

훌라후프 칼로리 소비는?

우선 집안에서 하는 운동이므로 30분 기준으로 잡아보겠다.

 

50kg 30분 : 100 칼로리

100칼로리는 두부 100g, 바나나 100g, 닭가슴살 100g

 

60kg 30분 : 130 칼로리

70kg 30분 : 150 칼로리

80kg 30분 : 170 칼로리

200칼로리는 사과 350g 정도가 된다.

 

훌라후프 효과는 과연 어떤 것들이 있을까?

 

 

1. 몸의 균형을 잡아 준다.

훌라후프는 한 반향으로 몸의 중심을 잡고 꾸준하게 돌려줘야 한다. 이때 훌라후프는 우리 몸의 중심인 허리와 다리 그리고 손의 균형이 잘 잡아주는 역할을 한다. 만약 1개가 숙달이 됐다면 2개의 훌라후프를 동시에 돌리는 것을 추천한다. 2개의 훌라후프를 돌리게 되면 우리의 두뇌도 몸의 균형을 잘 잡아야 하기 때문에 많은 일을 하게 된다. 이 많은 일들이 두뇌를 피로하게 만드는 것이 아닌 똑똑해지는 역할을 한다고 하니 훌라후프를 하면 몸의 균형도 잡아주고 똑똑해진다. 이보다 좋은 1석 2조가 어디있겠는가?

 

2. 행복의 호르몬들이 분비된다.

우리가 운동을 하는 이유 중에 매우 중요한 요인은 뇌에서 좋은 호르몬들이 많이 분비되기 때문이다. 훌라후프도 예외는 아니다. 훌라후프를 하게 되면 우선 엔도르핀, 세로토닌, 멜라토닌 등이 분비돼서 우리를 행복하게 만들어준다. 이러한 호르몬들은 우울증, 불면증에도 매우 좋은 효과를 가지고 있다. 또한 대부분 훌라후프 운동은 우리 어릴 때 많이 했던 장난감 같은 운동이었다. 만약 유년기 때 훌라후프를 돌리면서 좋았던 추억이나 감정이 있었다면 성인이 된 지금, 훌라후프를 다시 돌리게 되면 예전에 좋았던 행복을 감정적으로 느낄 수 있다.

 

3. 허리 디스크 예방에 좋다.

무리하게 훌라후프를 돌리지 않는다면 허리 디스크 예방에도 좋다. 그 이유는 훌라후프는 코어 운동 쪽에 속하기 때문이다. 훌라후프는 우리 몸 근육 30여 개의 근육을 사용한다. 즉 이 말은 전신 운동이라는 말과 같다.  허리, 어깨, 등, 다리, 무릎, 팔, 눈, 발바닥 등 여러 근육을 잘 사용하면서 허리 근육을 단단하게 만들어 준다. 만약 훌라후프에 지압 기능이 있다면 허리의 근육을 자연스럽게 풀어줄 수 있다. 가끔 가다가 목 근육을 풀어주겠다고 훌라후프를 목으로 돌리는 경우가 있기도 한데, 잘못하다가 목 근육을 다치게 할 수 있으므로 목으로 돌리는 것은 삼가자.

그리고 훌라후프는 척추의 힘과 유연성을 키워줄 수 있다. 허리 근육과 유연성은 허리 디스크 예방에 일등 공신임으로 허리가 좋지 않은 사람한테는 매우 강력하게 추천하는 운동이다. 

 

 

4. 뱃살을 뺄 수 있다.

훌라후프는 뭐니 뭐니 해도 뱃살 빼기 좋은 운동이다. 아무래도 훌라후프를 돌리게 되면 뱃살에 마찰이 많이 일어나게 된다. 이 마찰을 통해 윗 뱃살, 아랫 뱃살 지방을 연소시킬 수 있다. 칼로리 소비는 많이 되진 않지만 훌라후프는 지방을 연소시킬 수 있는 운동이 때문에 집 안에서 꾸준히 할 수 있는 운동이다. 훌라후프를 돌리면서 만약 지루함을 느낀다면? TV나 음악을 들으면서 하면 된다. 집 안에서 편히 할 수 있기 때문에 이러한 장점도 있다. 만약 헬스장이나 밖에서 한다면 약간 창피하기도 하기도 하다. 자리를 많이 차지하기 때문에 가끔 눈치도 받는다. 그러니 집에서 편히 혼자서 하자. 남의 눈치도 신경도 쓰지 말고 자신만의 훌라후프 세상에 빠져보자.

 

5. 심장 건강에도 좋다.

훌라후프라고 하면 집에서 간단하게 운동할 수 있는 것이라고 생각할 수 있지만 그 생각은 틀렸다. 훌라후프도 심장을 많이 이용하는 운동 중에 하나이다. 수영이나 달리기 만큼은 아니지만 어느 정도 심장을 뛰게 만드는 역할은 충분히 한다. 그래서 훌라후프를 하게 되면 우리 심장을 많이 뛰게 하고 혈액순환에 많은 도움을 준다. 특히 심장질환 질병을 가지고 있는 사람에게는 매우 좋은 운동임에 확실하다. 심장혈관운동은 우리의 심장을 건강하게 해 주고 심근경색 등 다양한 병에 좋은 효과를 지니고 있으니 집에서 심심하거나 실내 운동을 원하시는 분들은 꼭 한번 해보길 추천한다.

 

이번 글은 훌라후프 효과에 대해서 5가지 살펴보았다.

실내에서 운동은 하고 싶은데 층간소음이 부담스러운 분들, 에어로빅이나 체조를 하고 싶은데 귀찮으신 분들, 요가나 강력한 스트레칭을 하고 싶은 분들 몸이 잘 안 따라주는 분들, 저는 이런 분들을 위해 실내에서 훌라후프를 하시라고 추천한다. 돈도 안 들고 건강해지고 몸의 균형도 잡아주고 얼마나 좋은 운동인가? 만약 훌라후프 조차 귀찮다고? 그러면 음... 과연 어떤 운동이 좋을까? 숨쉬기 운동? 에이 그러지 말자. 집에서 간단한 운동은 당신의 삶의 질을 바꿔줄 수 있는 좋은 기회이다. 이 좋은 기회를 놓치고 싶은가? 아니다. 마음먹고 운동도 하고 삶의 질은 좋은 쪽으로 바꿔보자.