비타민D 결핍 증상 및 원인은?

뼈 건강과 면역력 증진에 좋은 비타민D. 하지만 요즘 들어 비타민D 결핍 환자들이 많이 생기고 있습니다.

지난 수치만 봐도 2013년에는 약 2만 명의 비타민D 결핍 환자 있었는데, 2019년에는 약 9만 명으로 1년에 40프로씩 늘어나고 있습니다.

이만큼 요새 비타민D 결핍은 일반 사람들에게도 많은 관심을 받고 있는데요. 비타민D는 우리 몸에 어떤 역할을 하고 있는 걸까요? 왜 비타민D 결핍 환자가 늘어나고 있을까요?

 

이번 글은 비타민D 결핍 증상 및 원인 그리고 치료방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

비타민D는 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?

 

1. 체내에서는 특히 장에서는 비타민D가 칼슘을 흡수합니다. 

 

2. 비타민D는 뼈를 단단하게 만들어주는 역할을 하기 때문에, 뼈에서는 칼슘을 흡수하는데 큰 역할을 하고 있습니다.

 

 

왜 요새 비타민D 결핍 환자가 많이 늘어났을까요?

이 이유에 대해서 궁금하신 분들도 많은데요. 그 이유를 들으면 조금 황당하기는 합니다.

왜 비타민D 결핍 환자가 요 근래 많이 늘어났을까요? 그 이유는 바로 검사지에 있습니다. 조금 황당하죠?

 

예전에는 병원 검사지에 비타민D 결핍 정보가 나오지 않았습니다. 그런데 요즘 검사지에는 비타민D 수치가 나오게 되죠. 예전에는 사람들이 비타민D에 대해서 아예 생각하지도 않았는데, 검사지에 비타민D 결핍 정보가 나오니 이제야 사람들이 비타민D에 대해서 조금씩 인지하기 시작했습니다. 그래서 비타민D 결핍 환자도 갑자기 많이 늘어났습니다.

 

조금 어이가 없죠? 그만큼 사람의 인식에 따라 정보의 질과 양이 달라지는 것 같기는 합니다.

더 단순한 예로 방사능도 한때는 이런 비슷한 일이 있었죠. 방사능이 몸에 나쁘다는 인식이 없었을 때에는 방사능 폭발 현장을 보기 위해서 많은 사람들이 아이들의 손을 자고 같이 구경을 했을 정도였으니까요.

 

앞으로 의학기술이 더 발전하고 더 다양한 바이러스 및 질병을 발견하면 우리가 현재 모르고 있는 질병도 많이 늘어날 거예요. 의학발전에 따라 사람의 인지력이 달라지기 때문에 어쩔 수 없이 일어나는 증상들입니다. 그러니 새로운 바이러스와 질병이 나타났다고 너무 걱정하지는 마세요. 우리 몸의 면역력은 정말 어마 무시하게 대단해서 웬만한 병은 다 낫게 할 수 있습니다. 물론 건강관리를 잘했다는 전제조건 하여서요.

 

그럼 직접적인 비타민D 결핍 원인은 무엇이 있을까요? 

 

1. 야외 활동 저하

야외활동보다는 집안 생활이 더 많이 늘어났습니다. 20년 전만 해도 아이들은 놀이터에서 뛰어놀았는데, 요즘은 집안에서 모든 것을 다 합니다. 집안에서 유튜브 시청, 공부, 게임 등이 야외활동 저하의 간접적인 원인입니다.

 

2. 피부 노화

피부가 노화될수록 비타민D 피부 흡수량이 점점 적어집니다. 그리고 피부가 하얀 사람보다 검은 사람들이 비타민D 흡수량이 더 적습니다.

 

3. 비타민D 음식 섭취량이 적습니다.

글 아래에 비타민D가 풍부한 음식을 몇 가지 적어보겠습니다.

 

 

4. 과도한 스트레스

우리 몸은 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비가 되고 이 코르티솔 호르몬은 우리 몸속에서 비타민D 자리를 미리 다 차지하게 됩니다. 이해를 쉽게 돕기 위해서 콘서트장으로 비교해보겠습니다.

여러분이 좋아하는 가수 콘서트를 보기 위해 콘서트 장에 갔는데, 이미 많은 사람들이 그 콘서트 장에 들어가 있어 여러분은 안에 들어가지 못하고 밖에서 기다리고 상황입니다.

 

우리 몸도 같습니다. 우리 몸속에 코르티솔이라는 호르몬이 비타민D가 있어야 할 자리에 미리 선점하고 있어 비타민D의 자리는 이미 없어졌고 흡수도 제대로 안 되는 상황입니다. 이러면 당연히 우리 몸에서 비타민D 결핍 현상이 나타나겠죠?

 

비타민D 결핍 증상은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

1. 뼈 건강 악화

비타민D는 칼슘 흡수에 직접적인 역할을 하기 때문에 비타민D 결핍 증상이 나타나면 우리의 뼈가 문제가 생깁니다.

뼈가 자주 부러지고 뼈의 골밀도가 점점 약해지고 나중에는 골다공증이나 류머티즘 관절염을 유발하기도 합니다.

 

2. 면역력 약화

비타민D는 면역력 증진에 도움이 되는 일종의 호르몬입니다.

비타민D를 보통 비타민으로 생각하시는 분들이 많은데, 비타민D는 호르몬의 종류라고 볼 수 있습니다. 호르몬의 전 단계 프리 호르몬이기 때문에 비타민보다 호르몬에 더 가깝습니다.

비타민D가 부족하게 되면 면역력이 약해지면서 감기나 다른 기타 바이러스에 취약하게 됩니다. 더 쉽게 말씀드리면 백혈구의 기능이 떨어져서 면역력이 약해집니다.

자기가 일 년에 감기를 3~4번 달고 산다는 분들은 비타민D 검사를 받아보세요. 비타민 D에 따라 여러분의 면역력이 달라질 수 있습니다.

 

3. 자주 피로해집니다.

한 연구에 따르면 일반 100명의 사람들을 상대로 비타민D 검사를 했는데요. 비타민D 수치가 매우 낮은 사람들은 만성피로를 항상 호소하고 있다는 논문 결과를 발표했습니다. 

물론 꼭 비타민D 결핍으로 이해 만성피로가 100프로 온다는 것은 아니지만, 높은 확률로 만성피로 증상이 나타난다고 하니 혹시 매일 만성피로에 시달리고 있으신 분들은 간단한 검사로 비타민D 수치를 확인해보세요.

 

 

4. 우울증이 생길 수 있습니다.

우리 몸속에서 비타민D나 마그네슘 그리고 칼슘이 부족하면 수면장애도 생기면서 우울증 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 

요 근래 몸도 항상 피곤하면서 만성피로에 쌓여있고 스트레스 때문에 우울증 증상이 나타나는 사람들은 비타민D 결핍 증상을 한번 의심해 보세요. 의심을 해봐야 직접 알 수 있습니다.

 

 

5. 탈모가 생깁니다.

일반적으로 단백질 부족으로 인해 탈모가 오는 경우가 있는데요. 비타민D가 부족해도 탈모 증상이 잘 나타납니다.

특히 여성형 원형탈모의 간접적인 원인이 될 수 있으니 요새 갑자기 원형 탈모가 생기거나 머리카락이 얇아지는 것을 느끼신다면 꼭 비타민D 검사를 받아보세요.

 

 

6. 통증이 많이 생깁니다.

특히 근육통이나 관절염 통증이 점점 심해집니다. 비타민D가 부족하게 되면 섬유조직염이 생기면서 심한 통증을 느끼게 됩니다. 

피부 상처가 잘 낫지 않고 몸에 통증이 자주 생긴다면 비타민D 결핍 증상을 의심해보세요.

 

 

비타민D 결핍을 치료할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있나요?

 

1. 햇빛

가장 좋은 방법은 햇빛을 째는 것입니다. 하루에 약 30분 정도 햇빛을 째면 비타민D 결핍 증상을 대부분 막을 수 있습니다. 그럼 왜 햇빛이 비타민D 생성에 도움이 될까요?

비타민D는 신기하게도 피부에 있는 콜레스테롤을 비타민D로 변형을 시키면서 영양분을 만듭니다. 그래서 집안에 매일 있거나 야외 활동이 적으신 분들은 자연적으로 비타민D로 부족할 수밖에 없죠.

 

검사에서 비타민D 수치가 낫게 나오셨나요? 그러면 하루에 꼭 한번 30분 정도 햇빛을 째면서 산책을 해보세요. 

비타민D 결핍 증상이 점점 나아질 거예요.

 

 

2. 음식

비타민D가 풍부한 음식을 먹으면 됩니다. 비타민D가 풍부한 음식은 여러 가지가 있습니다.

 

지방산이 많은 고기 : 연어, 정어리, 청어 등

유제품 : 치즈, 두유, 오렌지 주스

자주 먹을 수 있는 일반 음식 : 계란 노른자, 버섯, 새우, 굴

 

3. 영양제

음식을 먹기 힘드신 분들은 비타민D 영양제를 드시면 됩니다. 시중에서 가장 효과가 있는 영양제는 대구 간유입니다.

그런데 영양제는 한 가지 문제가 있습니다. 그것은 바로 '과잉증'입니다.

특히 어린아이들이 비타민D 과잉증에 걸리게 되면 정신발달장애, 혈관장애 등이 생길 수 있습니다.

비타민D는 하루 적절량이 있습니다. 약 800~1000 IU정도 되는데요. 부모가 아이의 비타민D가 걱정돼서 과도한 섭취를 유발할 경우 과잉증으로 위험할 수 있으니 이 점은 꼭 유의하시길 바랍니다.

 

이번 글은 비타민D 결핍 증상 및 원인 그리고 치료방법에 대해서 알아보았는데요.

이 사실을 아시나요? 전 세계에서 한국사람들이 비타민D 결핍 현상이 거의 제일 높다는 것을요. 우리나라 사람들의 비타민D 결핍 인구비율이 무려 88프로가 넘는다고 합니다. 이 수치는 그냥 모든 사람들이 비타민D 결핍 증상을 조금씩 갖고 있다는 이야기와 같습니다. 그리고 남성보다는 여성이 더 결핍 증상이 심하다고 합니다. 

많은 사람들이 비타민D 결핍에 대해서 신경을 안 쓰시는 것 같아요. 대부분의 사람들은 비타민C만 잘 알지 비타민D는 잘 모르기 때문이죠. 

 

이 글을 읽은 사람들은 이제부터라도 비타민D에 신경 쓰시는 건 어떨까요? 

여러분의 뼈 건강과 면역력 증진을 위해서요. 여러분의 건강은 여러분 스스로 챙기는 것이 제일 좋습니다.