스트레스 잘 푸는 5가지 방법

만병의 근원인 스트레스. 현대 사회는 스트레스를 잘 관리하느냐 못하느냐에 따라 인생의 삶이 달라진다.

 

우리는 지금 피로사회에 살고 있다. 하루하루 스트레스에 허덕이며 힘든 삶을 살아가고 있다.

여러분은 스트레스 잘 관리하고 있는가? 잘 관리를 하고 있다면 어떻게 풀고 있는가?

스트레스는 여러분도 잘 아시다시피 만병의 근원으로 떠오르고 있다. 스트레스도 인해 우울증 증세도 늘어나고 있고 공황장애를 겪고 있는 환자분들도 많다. 스트레스는 왜 심리적, 육체적으로 우리를 괴롭히는 것일까?

 

 

그 이유를 몇 가지 알아보자.

 

1. 우리의 뇌세포와 근육을 노화시키는 코티솔 호르몬이 증가한다.

2. 장속에 있는 건강한 박테리아를 감소시키면서 우리의 몸의 면역력을 떨어트린다.

3. 소화 장기 기능을 떨어트리고 피부 질환 및 영양소 결핍을 야기시킨다.

4. 고혈압 증상을 악화시킨다.

5. 우리 몸속에 있는 영양소를 더 많이 배출시켜 에너지 손실을 만든다.

 

등등 수많은 부작용을 초래하고 있다.

몸에서 면역력이 떨어지고 에너지를 많이 소비하면 정신적으로 당연히 큰 문제를 일으킨다. 대표적인 증상이 위대 언급했듯이 우울증이 가장 먼저 생긴다. 우울증을 단순히 작은 정신적 문제라고 생각하면 큰 오산이다. 우울증으로 자살하는 비율은 약 15% 정도 되고, 자살의 70%로는 우울증이라는 보고도 나왔다. 그만큼 무서운 것이다.

 

스트레스를 풀기 위해서는 다양한 방법이 있다. 각자에게 만든 방법을 찾는 것도 매우 중요하다.

지금부터 알아볼 방법은 쉽고 간단하게 누구나 시도할 수 있는 방법이다.

조금이라도 스트레스가 쌓인 기분을 느끼면 바로바로 풀어주자. 스트레스 관리 능력이 떨어지면 자신뿐만 아니라 다른 사람에게도 피해를 끼칠 수 있다.

 

1. 적당한 운동을 하자.

스트레스를 푸는데 가장 좋은 방법은 바로 운동이다. 운동을 하면 우리 뇌에서 세로토닌과 엔도르핀이 매우 힘차게 뿜어 나온다. 물론 저 둘 호르몬이 과다로 분비되면 더 많은 스트레스를 유발할 수 있겠지만 적당한 운동을 통해 우리의 감정을 변화시킬 수 있음으로 우리는 스트레스를 풀기 위해 적당한 운동을 적극 활용해야 한다.

우선 세로토닌은 '행복의 호르몬'이라고 불리는데, 세로토닌이 많이 흘러나오게 되면 우리를 행복함을 느끼게 해주고 우울한 기분을 풀어주는 역할을 한다. 앤도르핀은 우리 뇌에서 흘러나오는 천연 통증 치료제이다. 통증 완화에 도움을 주는 호르몬이기 때문에 엔도르핀이 우리 몸에서 나오면 우리는 잠시 동안 기쁜 감정을 느낄 수 있다.

뿐만 아니라 운동을 하게 되면 잠시 동안 아무 생각이 없게 된다. 특히 달리기를 할 때 달리기에만 집중을 하게 되면 잡념이 사라지고 자신의 몸과 대화를 할 수 있을 때 기분이 매우 좋아진다. 달리기를 통해 많은 스트레스를 풀었던 경험으로 자신 있게 말할 수 있다.

 

2. 8.4.8 호흡법을 해보자

음식을 섭취 못하면 15일, 물을 못 먹으면 7일, 산소를 들이 마시지 못하면 단 5분 만에 목숨을 잃을 수 있다. 그만큼 산소와 호흡은 우리가 살아가는 데 있어 가장 중요한 행동이다. 당신은 이렇게 중요한 호흡은 어떻게 하고 있는가? 단순히 코로 들이마시고 입으로 뱉으고 있는가? 아니면 그마저도 귀찮아서 본능적으로 호흡하고 있는가?

요가에서는 호흡을 매우 중요시 여기고 있는데, 호흡을 통해 우리의 에너지를 조절하고 감각을 다스린다고 한다.

호흡으로 불면증과 우울증을 치료하 수 있고 소화기관을 좀더 활발하게 만들면서 장 운동에 좋은 역할을 한다.

그렇다면 어떻게 호흡을 하는 것이 좋을까? 방법은 여러가지가 있다. 여러 방법을 직접해보고 자신에게 맞는 호흡을 하는 것을 추천한다.

8.4.8 호흡법은 아주 쉽다.

ㄱ. 8초 동안 코로 숨을 들이마신다.

ㄴ. 4초 동안 숨을 참는다.

ㄷ. 8초 동안 입으로 천천히 숨을 내뱉는다.

 

참 쉽지 않은가? 이 호흡법으로 우리는 많은 이점을 얻을 수 있는데 그 효과는 엄청 뛰어나다고 할 수 있다.

우선 호흡에 집중하면서 잡념을 없앨 수 있다. 폐활량을 늘리면서 폐를 정화시킬 수 있다. 혈액순환을 도와 피로를 없앨 수 있다.

이 간단한 방법으로 스트레스도 풀수 있으니 얼마나 좋은가? 잠자기 전 침대에 누워 5분만 집중하고 이 호흡법을 해보자. 마치 몸이 침대에서 붕 뜨는 느낌을 받으면서 편하게 잠이 들 수 있을 것이다.

 

3. 감사한 마음을 가져보자.

나쁜 감정과 불만 등이 스트레스를 만드는 원인이 된다. 물론 사회생활을 하거나 공부를 하다 보면 많은 불만이 쌓이게 된다. 세상은 불공평한 것 같고 이 세상의 운들은 당신을 피해 가는 것 같다. 쓸데없어 보이는 하루가 무의미하게 흘러가고 그 무의미가 당신을 힘들게 만든다.

하지만 반대로 하루하루가 매우 소중한 사람들이 있다. 몸이 아파 시한부 인생을 사는 사람들은 하루하루가 매우 소중하고 일분일초가 금 같은 시간이다. 그런 사람들에 비해 당신은 행복한 조건에 있다. 단지 그 행복을 느끼지 못해 불행하다고 느끼는 것이 참으로 안타까울 뿐이다. 잠시 책상에 앉아 단 한 가지라도 감사한 마음을 가져보자. 어떤 것이라도 좋다. 지나가다가 예쁜 꽃을 본 것에 대해 감사해보자. 맑은 하늘을 보고 잠시 웃고 있는 것에 감사해보자. 이렇게 하나하나 쌓이다 보면 당신의 존재에 대해 감사를 할 것이고 좀 더 보람찬 인생을 즐길 수 있을 것이다.

 

4. 명상을 해보자.

명상은 잡념을 없애주는데 가장 효과적인 방법이다. 명상을 하는 방법을 모르는가? 방법은 몰라도 된다. 그저 허리를 곧게 피고 눈을 감으면서 잡념을 없애면 된다. 처음에는 수많은 생각과 상상들이 당신의 머리속을 맴돌 것이다. 필자도 처음에는 수만 가지의 생각들이 힘들게 했다. 하지만 그 분위기에 조금 익숙해지면 조금씩 생각이 없어지게 되고 마치 우주 속에 당신 혼자 있는 느낌을 받게 될 것이다.

명상을 하게 되면 육체오 정신을 회복해주고 편두통이나 고혈압등 통증을 유발하는 증상을 억제하는 기능이 있다.

명상은 이미 전세계적으로 정신수양이나 신체의 평정을 위해 많이 행해지고 있다. 그만큼 효능이 좋다는 것이다. 당신도 한번 시도해보자. 처음은 조금 어색하고 힘이 들지도 모른다. 하지만 일주일 뒤 당신은 명상 중독에 빠져있을 것이다.

 

5. 자신이 제일 좋아하는 취미를 하자.

스트레스를 푸는데 취미 또한 매우 좋은 방법이다. 만약 당신의 취미가 맛있는 음식을 먹는 것이면 맛집에 찾아가서 맛있는 음식을 먹고 스트레스를 풀어보자. 많이 먹어도 상관없다. 단 식사 후 간단한 운동은 꼭 하기로 하자. 그렇다면 당신은 1석2조로 스트레스를 풀 수가 있다. 꽤 괜찮은 방법이기도 하다. 만약 독서가 취미인 사람은 독서를 꼭 하자. 독서를 통해 마음에 안정을 찾고 스트레스도 풀 수 있으면 금상첨화일 것이다.

취미 생활은 스트레스를 푸는데 매우 긍정적인 역할을 함으로 간단하게 할 수 있는 취미를 가져보도록 하자. 그렇다고 지나친 음주나 과격한 행동들은 전혀 도움이 되지 않으니까 주의하도록 하자.

 

 

스트레스는 제때 푸는 것이 가장 좋은 방법이다. 스트레스는 쌓이면 쌓을 수록 우리 몸과 정신에 독이 되니 최대한 빨리 신경을 써보자. 위에 언급한 방법은 누구든 손쉽게 할 수 있는 방법이다. 당신도 오늘 당장 해볼 수 있다. 실천하는 사람만이 스트레스를 줄이고 건강한 삶을 살 수 있다. 생각만 하지 말고 행하도록 하자. 스트레스가 쌓이는 것보다 좋지 아니한가.