번아웃 증후군, 번아웃을 극복하는 5가지 방법

번아웃은 단순한 증상이 아니다. 당신을 스스로 망치게 하는 지름길이다.

하루빨리 번아웃 증후군에서 벗어나야 한다.

 

만약 이런 증상이 보이면 바로 다른 대책을 마련해야 한다.

1. 의욕이 없다.

2. 몸이 항상 피곤하다.

3. 효율적으로 일을 할 수 없다.

4. 쉽게 짜증을 낸다.

5. 사람들이 당신을 조금씩 피한다.

 

 

번아웃은 우리가 가지고 있는 에너지를 거의 다 소비했을 때 나타나는 증상 중에 하나입니다. 식욕이 없을 때도 있고, 몸이 천근만근 너무 무거워 아무것도 못할 때가 많다.

정신적으로 지쳐있고 육체적으로도 에너지가 없어 현대인들이 자주 겪는 증상 중에 하나이다.

이 증상이 위험한 이유는 당신의 자신을 조금씩 무너트리고 있다는 점이다. 과부하가 걸려 우리 인생을 포기하게 끔 만들기도 한다. 모든 일이 귀찮아져 사람들에게 쉽게 짜증을 내고 자신의 마음을 통제를 할 수 없게 된다. 시간이 지나면서 주위 사람들은 하나둘씩 떠나게 되고 그나마 가까이 있더 가족마저도 등을 돌리게 된다.

이런 현상은 심리적으로 많이 지쳐있기 때문에 생활 패턴을 조금씩 바꿔주면 번아웃에서 벗어날 수 있다고 생각한다.

 

그렇다면 어떤 방법으로 번아웃을 벗어나야 할까?

우선 자기 자신을 잘 알아야 하는 것이 중요하기 때문에, 현재 심리적으로 번아웃 상태인지 아니면 육체적으로 번아웃 상태인지 체크해보자.

예를 들어 기운이 없고 의욕이 없는 상태면 육체적인 피로감이 당신을 번아웃 상태로 만들었을 것이고

당신의 감정이 롤러코스터처럼 뒤죽박죽 요동을 치고 있으면 정신적으로 번아웃 상태로 추정된다.

 

1. 당분간 모든 것을 단순화시키자.

번아웃이 쉽게 오는 이유는 당신의 몸과 마음을 혹사시키고 있기 때문이다. 물론 성공을 위해서, 돈을 위해서 열심히 활동하는 것은 좋다. 하지만 당신의 능력보다 과도한 목표를 실행하고 있을 때 우리의 몸과 마음은 쉽게 지치게 되어 있다. 작은 습관을 만들어 나가는 것처럼 단순하게 하나하나씩 목표를 이뤄나가야 한다. 의욕만 앞서 잠도 줄여가며 목표를 향해 앞으로 질주만 한다면 그 동력은 과부하가 걸려 탈선을 하고 말 것이다.

우선 가지고 있는 목표가 5가지라면 3가지를 줄여보자. 2가지 목표로 최소화시켜 실행을 해보자. 우선순위를 정하는 것은 쉽다. 시간이 가장 촉박하고 효율적으로 실행할 수 있는 목표를 우선순위에 두면 된다.

우리의 몸과 마음은 기계가 아니다. 24시간 내내 움직일 수도 없고 생각할 수도 없다. 가끔은 휴식이 실행보다는 좋을 때가 많다. 우리가 쉬는 동안 우리의 몸과 마음은 다시 재충천을 할 것이고, 그 재충전한 에너지로 다른 실행을 할 수 있을 것이다.

모든 일을 스톱하고 단순화시키자. 그리고 의욕과 욕심은 당분간 내려놓자. 욕심이 과하면 우리의 목표를 쉽게 잃을 수 있다.

 

2. 마인드 컨트롤은 매우 중요하다.

정신적인 번아웃이 오는 이유는 우선 자신을 믿지 못하기 때문에 오는 경우가 종종 있다. 당신은 다른 사람과 비교를 하고, 그 비교를 통해 자신이 자존감을 실추시키는 행동이 번아웃을 만드는 가장 중추적인 원인 역할을 한다.

우선 자신의 비난을 멈춰보자. 당신은 슈퍼맨이 아니다. 남들보다 못할 수 도 있고 잘할 수도 있다. 사람마다 각기 다른 역할이 있기 때문에 뭐든지 다 잘하려고 노력하지 말자.

당신의 작은 실패들이 당신을 힘들게 하는가? 그렇다면 절대 그렇게 생각하지 말자. 작은 실패는 누구나 겪는 문제이다.

당신의 실패를 너그럽게 용서해주자. 너그럽게 용서해주면서 천천히 복기를 해보자. 너무 좌절할 필요는 없다. 인생이 원래 실패 투성인 것이다. 그래도 만약 좌절감이 들고 스스로에게 죄책감을 든다면 간단한 자기 계발 독서를 해보자. 아니면 유명한 사람들의 일대기 전기를 읽어보자. 그들은 당신보다 수십 배는 더 많이 실패했다. 그리고 그 실패에 대해 전혀 힘들어하지 않았다. 오히려 그 실패들을 통해 한 단계 더 성정 할 수 있는 계기를 만들었다.

하루에 5분씩이라도 자신 마음의 소리를 들어보자. 그리고 이렇게 칭찬을 해보자. "오늘 하루도 엄청 수고했다고"

긍정적인 마인드가 당신의 번아웃을 스스로 치료해줄 것이다. 긍정적인 마인드가 힘들다고? 그렇다면 부모님을 한번 떠올려보자. 당신의 부모님은 당신을 낳고 세상에서 제일 기뻐하셨고 세상 모든 것을 다 가졌다고 생각하셨을 것이다.

 

3. 휴식이 가장 중요하다.

뇌의 무게는 우리 몸에 2% 밖에 되지 않는다. 하지만 에너지 소비는 약 20% 가까이를 차지한다. 즉 이 말은 우리의 뇌는 매우 중요한 역할을 하고 있고, 뇌를 피곤하게 만들면 아무것도 할 수 없다는 이야기이다.

우리의 뇌는 하루 종일 일을 할 수가 없다. 심지어 우리가 수면을 취하면서도 일을 하기 때문에 뇌를 항상 지쳐있다. 지쳐있는 뇌를 위해 좋은 음식과 신선한 산소를 공급하지만 그것만으로는 뇌를 만족시킬 수 없다.

휴식을 할 때에는 아무 생각도 하지 않는 것이 좋다. 특히 명상이 두뇌 휴식에 가장 효과가 좋다. 무의식적인 생각도 잠시 차단해보자. 우리 뇌가 재충전하고 리프레쉬할 동안만이라도 뇌에게 휴식을 주자. 그렇다면 뇌는 무언가 다시 할 수 있는 힘을 우리에게 제공할 것이다.

우리가 뇌를 지배하는 것 같은가? 아니다 사실은 우리가 무의식적인 뇌의 명령에 따르고 있다.

 

4. 주위에 도움을 청해보자.

우리 인간은 대화로 진화한 동물이다. 대화가 없는 인간은 서로에게 상처만 주고 점점 멀어지게 만든다.

당신이 겉으로 표현을 하고 있다면 누구도 당신의 컨디션을 알 수가 없다. 당신이 얼굴을 찌푸리고 있다고 해서 다른 사람들이 당신을 이해하지 않는다. 오히려 나쁜 감정만 들게 만든다.

만약 힘들고 감정 컨트롤이 어렵다면 주위 사람들에게 속시원히 털어보자. 차마 자존심 때문에 그렇기 하지 못하겠는가? 당신의 자존심이 그렇게 대단한가? 내 생각엔 지금은 자존심보다 당신의 마음을 치료하는 것이 우선순위인 것 같다.

당신의 마음을 속이지 말자. 힘들면 힘들다고 말을 해보자. 오늘날 현대인들은 각기 다른 마음의 병을 가지고 있기 때문에 오히려 한 단계 더 도약할 수 있는 계기가 될지도 모른다. 예전처럼 남들이 손가락질을 하지 않는다. 서로의 힘든 점을 공유하고 이해를 한다면 그 조직 문화는 오히려 더 발전할 가능성이 높아 보인다.

오늘날의 자본주의는 사람들의 마음을 얻는 심리 게임이다. 이 심리게임에서 우위를 차지하기 위해서는 서로의 소통과 이해가 중요하다. 소통하는 능력을 얻고 싶다면 주위 사람들과 자유롭게 자신의 이야기를 해보자. 여러 사람의 응원의 한마디가 당신을 매우 행복하게 만들어 줄 것이다.

 

5. 간단하게 다시 시작해보자.

원대한 목표보다는 간단한 목표를 설정하고 차근차근 이뤄나가 가자. 우선 자신감 회복에 중점을 두고 심리적으로 안정을 찾아가자. 중간중간에 휴식과 재충전 빼놓지 말고 마라톤을 한다는 심정으로 천천히 나아가자. 인생은 길고 할 일도 많이 때문에 금방 지쳐서는 안 된다. 휴식에 죄책감이 들지 않아도 된다. 휴식은 일의 능률을 몇 배 더 향상할 수 있게 해 준다. 좋은 휴식은 당신이 좋아하는 취미 활동을 하거나 아니면 명상을 하면 된다. 나쁜 휴식은 쓸데없이 TV를 보거나 핸드폰을 보면서 시간을 보내는 일이다. 차라리 산책이라도 나가자. 산책을 통해 신선한 산소도 들이마시고 스트레칭을 해보자. 뇌의 무리한 자극이 아닌 간단한 자극은 휴식처럼 좋은 재충전 시간이 될 것이다.

 

 

요즘 우리가 자주 쓰는 단어 '워라벨'이라는 단어가 있다.

일과 삶의 균형이라고 쓰이고 있는 이 단어는 현대 사회에서 가장 중요한 단어이자 삶의 키워드인 것 같다.

모든지 균형이 중요하다. 시소처럼 너무 한쪽 방향으로 치우치게 되면 균형을 잃게 되고 결국 낙오를 하게 된다.

당신은 당신의 인생에서 낙오하고 싶은가? 아니다 낙오를 원하는 사람은 결코 한 명도 없을 것이다.

 

너무 무리하지 말자. 그리고 너무 욕심도 부리지 말자. 꾸준하게 노력하면 언젠가 큰 운도 따르고 큰 성공도 할 수 있을 것이다. 그러니 실망하지 말자. 행운은 노력하는 당신 편이다.