발뒤꿈치 통증 원인 및 증상 그리고 치료 방법

밤새 단잠을 자고 아침에 일어나 땅바닥에 발을 내디뎠을 때 통증이 있으셨나요?

발바닥이 찌릿찌릿하면서 땅에 발을 못 내딛을 만큼 통증이 있으셨나요? 그렇다면 족저근막염을 의심해봐야 합니다.

족저근막염이란 발바닥에서 발을 지탱해주는 족저근막이라는 곳이 있은데 이곳에 미세 손상이 자주 발생하여 염증이 생기면 통증이 나타날 수 있습니다.

 

이번 글은 발뒤꿈치 통증 원인 및 증상 그리고 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다.

발뒤꿈치 통증 원인은 무엇인가요?

다른 원인도 있겠지만 가장 큰 원인은 족저근막에 염증이 생겨서 발바닥 및 발뒤꿈치가 아픈 경우가 많습니다.

그럼 족저근막에 미세 손상은 왜 생기며 염증은 왜 생기는 걸까요?

그 이유는 대부분 발바닥이 하중을 잘 견디지 못하는 나쁜 습관들과 무리에 있습니다.

 

1. 힐이나 높은 굽을 자주 신을 때

족저근막염은 남성보다 여성이 약 1.5배 발생 비율이 높습니다. 그 이유는 여성분들이 신을 신을 때 하이힐이나 높은 굽 구두를 많이 신기 때문입니다. 남성분들도 구두를 많이 신지만 하이힐만큼 높은 굽을 신지 않기 때문에 그나마 발바닥에 무리가 덜 합니다.

 

그리고 너무 쿠션이 없는 신발을 자주 신었을 경우에도 발바닥에 무리가 많이 갑니다. 특히 단화나 플랫슈즈 같은 신발이 발바닥에 좋지 않습니다.

만약 쿠션이 너무 없는 신발을 신고 싶다면 족저근막염용 깔창을 하나 까는 것을 추천드립니다.

저도 한번 깔아서 신어봤는데 그 효과는 정말 좋았습니다. 발바닥도 편하고 통증도 완화되어서 저는 발바닥이 아플 때마다 깔창을 깔고 신습니다.

2. 장시간 오래 서있을 경우

장시간 오래 서있어도 발바닥 및 발뒤꿈치 좋지 않습니다.

직업상 어쩔 수 없이 오래 서있을 수밖에 없다면 휴식 시간에 꼭 마사지 및 지압을 해주는 것이 좋습니다.

특히 하이힐 및 높은 굽을 신고 장시간 서있을 경우에는 무릎, 발목, 발바닥 등 여러 부위가 무리가 갈 수 있음으로 꼭 앉아서 셔야 합니다.

 

3. 반대로 운동 부족일 경우

너무 많이 서있거나 오래 걸었을 경우에도 족저근막염에 걸릴 수 있지만 반대로 운동을 너무 하지 않아도 족저근막염에 걸릴 수 있습니다.

그러므로 운동 부족으로 발바닥 및 발뒤꿈치가 아플 경우에는 꼭 신발에 깔창을 깔고 하루에 30분 정도는 꼭 운동해보세요. 운동을 하면 발바닥 및 신체에 혈액순환이 잘되어 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

발뒤꿈치 통증 증상 중 또 다른 증상은 어떤 것들이 있을까요?

족저근막염 증상은 발뒤꿈치 통증이 대부분 다입니다. 하지만 발뒤꿈치 통증이 다른 합병증을 야기시킬 수 있다는 걸 알고 계셨나요?

발뒤꿈치 통증으로 보행에 어려움이 있을 때에는 무릎 및 허리에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.

무릎 쪽에는 무릎 염증이, 허리에는 척추 디스크에 나쁜 영향을 끼칠 수 있으니 족저근막염으로 어떤 증상을 가지고 있다면 우선 엑스레이 검사를 받고 하루빨리 치료를 받아보세요. 증상이 심하지 않을 때에는 물리

치료로 충분히 완치가 가능하지만 증상이 심할 때에는 약물치료와 물리치료가 동시에 진행되어야 합니다.  

그럼 발뒤꿈치 통증 치료는 어떻게 받아야 하나요?

발뒤꿈치 통증 치료는 우선 보존적 치료로 먼저 진행합니다.

보존적 치료에는 마사지, 지압, 스트레칭이 있습니다.

 

1. 마사지, 지압, 스트레칭

족저근막염이 심하지 않을 경우에는 보존적 치료로 충분히 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

* 지압

발바닥 안쪽을 지압해줍니다. 지압을 할 경우 처음에는 통증이 심할 수도 있습니다. 그러나 이 지압을 꾸준히 해주신다면 통증은 점점 없어질 것이고 나중에는 지압을 할 때 시원함을 느낄 수 있습니다.

 

* 마사지

테니스공을 하나 준비하고 발바닥 아래 둔 다음 발바닥으로 테니스 공을 굴려보세요.

그러면 지압도 되면서 마사지 효과를 덤으로 얻을 수 있습니다. 누구나 쉽게 할 수 있기 때문에 마시지를 하는데 전혀 부담이 없습니다.

 

* 스트레칭

손을 벽에 기댄 다음 발바닥을 붙인 상태에서 몸을 앞으로 기울여 보세요.

그러면 아킬레스건과 족저근막이 스트레칭이 되어서 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

지압, 마사지, 스트레칭은 적어도 3개월 이상 지속해야 효과가 있습니다.

하루 이틀 보존적 치료를 한다고 해서 발뒤꿈치 통증이 사라지지 않습니다. 보존적 치료의 효과를 제대로 느끼려면 적어도 3개월은 지속해야 효과를 볼 수 있습니다. 

 

2. 족저근막염 깔창

족저근막염 깔창이 은근히 효과가 좋습니다. 보존적 치료를 하면서 신발에 족저근막염 깔창을 깔면 발바닥이 편해지는 걸 몸소 느낄 수 있습니다.

저도 족저근막염 깔창을 깔아서 효과를 많이 봤습니다. 발바닥도 편하고 통증도 없어져서 매우 만족했습니다.

비록 지금은 족저근막염이 다 나았지만 지금도 깔창을 깔고 있습니다. 한 번 깔면 뺄 수 없을 정도로 편하고 좋기 때문에 여러분들도 발뒤꿈치 통증이 있다면 꼭 족저근막염 깔창을 깔아보세요. 효과가 정말 좋습니다.

3. 그 외 치료

 

* 소염진통제

소염진통제를 복용해서 증상 및 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

* 스테로이드 주사

증상이 심할 경우에는 스테로이드 주사를 맞아서 증상을 완화시킵니다.

 

* 침

한의원에 가면 침을 맞습니다. 침을 맞으면 혈액순환에 도움이 되기 때문에 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

이번 글은 발뒤꿈치 통증 치료 방법 및 원인 그리고 증상에 대해서 알아보았는데요.

발뒤꿈치 통증은 하루 만에 낫지 않습니다. 적어도 몇 개월 간 지속적인 보조 치료가 있어야 예후가 좋아집니다.

보존적 치료를 할 경우에는 적어도 3개월을 지속해주세요. 집에서 편히 TV를 보면서 물리치료를 해주면 쉽게 할 수 있습니다. 

 

오래 걷거나 장시간 서있을 경우에는 꼭 깔창을 깔아보세요. 깔창 효과가 은근히 좋기 때문에 2~3만 원으로 여러분의 발 건강을 지킬 수 있습니다.

 

마지막으로 아침에 일어나고 발바닥을 땅에 바로 대지 마세요. 마사지 및 지압을 해주고 족저근막의 수축의 풀어준 다음에 발을 내딛으면 통증이 완화될 수 있습니다.