중성지방 낮추는 법 3가지

중성지방 때문에 고생을 하고 계신가요? 정상수치는 150~200 사이인데, 건강검진을 받아보니 200이 넘으셨나요? 음식물을 섭취하고 흡수된 영양분을 칼로리로 소비하지 못하면 혈액 안에 지방이 쌓이게 되는 중성지방.

오늘은 중성지방 낮추는 법에 대해서 알아보겠습니다.

 

중성지방이란?

중성지방은 지방의 한 형태입니다. 우리는 영양분을 섭취하기 위해 음식물을 섭취하는데, 지속적으로 너무 많은 음식물을 섭취하게 되면 몸속에 잉여 영양분들이 축적되면서 혈액에 중성지방으로 쌓이게 됩니다.

 

 

여기서 기본 상식 Tip

Q. 중성지방이라고 해서 무조건 나쁜 것인가요?

A. 아니요. 그렇지 않습니다. 콜레스테롤처럼 중성지방도 많은 것이 문제이지, 우리 몸에는 적당량의 중성지방이 필요합니다. 그 이유는 무엇일까요?

 

ㄱ. 중성지방은 우리가 음식을 섭취하지 못할 때 부족한 에너지원을 대처해서 사용하게 만듭니다. 한마디로 말하면 에너지 저장창고이죠. 

ㄴ. 중성지방은 우리 몸의 체온을 유지하는 기능을 합니다. 체온 유지 항상성을 위해 중성지방은 오늘도 열심히 일을 하고 있습니다.

ㄷ. 외상 때문에 충격을 받을 수 있는 내장기관을 보호해줍니다. 쉽게 설명하자면 택배 안에 뽁뽁이 같은 역할을 합니다. 택배에 충격이 가해져도 뽁뽁이 때문에 택배 안에 있는 물건이 깨지지 않거나 상하지 않는 것과 같습니다.

 

 

이렇듯 중성지방은 꼭 우리 몸에 나쁜 것만은 아닙니다. 하지만 혈액 안에 너무 많은 중성지방은 많은 합병증을 유발합니다. 합병증으로는 심장질환, 당뇨병, 뇌질환까지 유발할 수 있습니다. 그 이유는 우선 혈액순환이 잘 되지 않고 피에 있는 영양분들이 몸 곳곳에 전달이 안됩니다. 영양분이 잘 전달이 안되면서 우리 몸에 있는 신체기관들이 허약해집니다.

뿐만 아니라 뇌에 갈 혈액들이 부족해지면 뇌에 심각한 다른 질환을 야기시킬 수 있어 너무 많은 중성지방은 반드시 줄여줘야 합니다.

 

 

그럼 중성지방은 왜 쌓이는 걸까요?

 

1. 당질, 지질, 탄수화물 섭취가 너무 많습니다.

 

2. 유산소 운동이 부족해 혈액 안에 있는 중성지방을 사용하지 않습니다.

 

3. 잘못된 식습관과 과도한 스트레스는 우리 몸에 자율신경계와 호르몬 균형을 망가트려 중성지방을 쌓게 만듭니다.

 

그럼 어떻게 중성지방을 낮출 수 있을까요? 

방법은 너무나 간단합니다. 누구나 쉽게 할 수 있지만 오래 지속하지 못하는 것이 문제입니다.

 

중성지방 낮추는 법 3가지

 

1. 음주 횟수를 줄여야 합니다.

음주 횟수가 너무 잦다면 우선 중성지방 체크는 꼭 해보셔야 합니다. 아마도 200 이상 나올 확률이 매우 높습니다.

음주를 많이 하게 되면 우선 간이 피곤해집니다. 그 이유는 간은 알코올을 분해할 때 중성지방과 콜레스테롤을 합성시키면서 혈액에 중성지방을 쌓게 만들고 이렇게 간에 쌓이는 중성지방을 지방간이라고 합니다.

간 건강이 약해지고 간 혈류가 서서히 막히게 되면 합병증으로 지방간과 간 손상도 피할 수가 없습니다. 

음주는 무조건 줄여주세요. 일주일에 한 번도 많습니다. 만약 음주를 좋아한다면 분위기만 즐기세요. 여러분의 건강이 우선입니다.

 

 

2. 너무 뻔하겠지만 운동 없이 불가능합니다.

위에서 언급했듯이 중성지방은 우리 몸의 에너지원으로써 매우 중요한 역할을 한다고 했죠? 그런데 너무 많은 중성지방은 우리 몸의 건강을 망치기 때문에 반드시 운동으로 에너지원을 소비해서 없애야 합니다.

그럼 어떻게 운동이 중성지방을 없앨까요?

운동을 하면 처음엔 몸속에 있는 탄수화물을 에너지원으로 사용합니다. 그리고 15~20분 지나면 서서히 체지방을 사용하게 되고 결국에는 나중에 중성지방을 에너지원으로 사용합니다. 이 말은 즉 운동을 하더라도 10~20분만 하면 소용이 없다는 이야기입니다. 효과적인 운동을 하려면 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고 적어도 30분 이상 운동을 해야 합니다.

만약 적은 시간만 운동을 한다면 몸속에 있는 탄수화물과 칼로리만 소비하게 됩니다. 

 

운동을 통해 중성지방을 없애고 싶으신가요? 그렇다면 아래 두 가지 수칙만 지켜주세요.

1. 당분간 탄수화물 섭취를 최대한 줄입니다.

2. 운동은 적어도 30분 이상 지속합니다.

 

 

3. 음식으로 중성지방 낮추는 법

우선 당질과 밀가루가 너무 많은 음식을 피합시다. 그래야 중성지방 증가를 막을 수 있습니다.

그리고 중성지방을 자연적으로 분해하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

식이섬유가 풍부한 음식은 아래와 같습니다.

 

ㄱ. 콩 음식 

콩 음식들은 식이섬유가 정말 풍부합니다. 음식 100g 기준으로 봤을 때 콩 기반 음식들은 적어도 10~20g 정도 식이섬유가 있습니다. 한마디로 식이섬유 덩어리들입니다. 

 

ㄴ. 야채

양배추, 케일, 우엉 등이 있습니다. 음식 100g 기준으로 약 2~6g 정도 있습니다. 아무래도 콩보다는 조금 낫죠?

 

ㄷ. 해조류

식이섬유의 끝판왕입니다. 다시마, 녹미 등은 100g 기준으로 30~50g의 정도 식이섬유가 있습니다.

정말 대단합니다. 식이섬유가 부족하신 분들은 꼭 해조류 음식을 드시는 것이 좋습니다. 

단 해조류가 좋다고 식이섬유가 너무 섭취하면 다른 역효과가 생기겠죠? 모든지 적당히가 좋습니다. 

중성지방도 많아서 문제입니다. 적당한 중성지방은 우리 몸에 꼭 필요한 존재입니다.

 

 

이번 글은 중성지방 낮추는 법 3가지에 대해서 알아보았습니다. 

중성지방 낮추는 법은 정말 쉽습니다. 하지만 많은 사람들이 중성지방을 낮추지 못하는 이유는 제대로 된 식습관이 형성되어 있지 않기 때문입니다. 중성지방을 낮추고 싶으신가요? 중성지방이 200 이상이 나와서 걱정이 많으신가요? 그렇다면 아래 3가지만 잘 지켜주세요. 그럼 중성지방 걱정은 한방에 날아가실 테니까요.

 

1. 음주 횟수 줄이기

2. 하루에 30분 이상 운동하기

3. 식이섬유 섭취하기

 

중성지방 낮추는 법은 비단 중성지방뿐만 아니라 우리 몸 건강을 지키는 수단이기도 합니다.

균형 잡힌 식습관, 운동, 음식 조절은 평균 수명 80세 시대에 발맞춰 같이 진행해야 할 중요한 요소이므로 이 점을 꼭 인지해주세요. 어르신들이 매번 이렇게 말씀하십니다. '건강이 최고다. 건강하지 않으면 아무것도 쓸모없다'