덴마크 다이어트 2주에 5~7kg

겨울철이라고 해서 살에게 용인을 베푸시면 아니되옵니다. 은근슬쩍 불어나는 뱃살과 엉덩이살, 나중에 한꺼번에 빼시려면 매우 고통의 시간을 견디셔야 합니다.

저도 겨울철에 살이 많이 찌는 편입니다. 그 이유는 춥다는 이유로 운동도 조금 꺼리게 되고, 두꺼운 옷들이 제 살을 가려주기 때문이죠. 

그래서 저는 가끔 1~2주씩 극강의 식이조절을 하면서 다이어트를 합니다. 그중에서도 제가 제일 많이 하는 덴마크 다이어트, 덴마크 다이어트는 운동 없이도 1~2주 안에 많게는 5~7kg, 적게는 2~3kg 뺄 수 있는 다이어트 식단입니다.

 

 

지금 살이 너무 쪄서 고민이신가요? 운동은 싫고 식단 조절로 살을 빼고 싶으신가요? 

그렇다면 오늘부터 덴마트 다이어트 어떠신가요? 여러분의 살을 덴마트 다이어트가 없애줄 것입니다. 

 

 

덴마크 다이어트의 기원을 알아볼까요?

덴마크 병원에서 수술을 하기 전 환자의 비만 상태가 너무 심하면 수술을 하지 못하는 경우가 있기 때문에 수술을 하기 2주 전부터 식단 조절을 해서 살을 급격하게 빼는 방법입니다.

 

덴마크 다이어트의 장점

 

1. 2주 안에 5kg 이상 살을 뺄 수 있습니다.

2. 저탄수화물, 고단백, 저염식, 저열량의 식단입니다. 

3. 효율적으로 하루에 약 900kcal 정도 섭취합니다. 

 

덴마크 다이어트의 단점

 

1. 저칼로리 식단이기 때문에 2주 이상 진행하면 안 됩니다. 무조건 2주 안에 끝내세요.

2. 탄수화물이 적어 신경이 예민해질 수 있습니다. 

3. 6시 이후에는 아무것도 먹을 수 없습니다. (대부분 다이어트 식단 조절은 다 그렇습니다.)

 

 

이제부터 본격적으로 덴마크 다이어트 식단을 알아볼까요?

 

아침 : 달걀 2개, 호밀 빵 한 조각, 커피나 녹차 혹은 민트차

 

점심 : 점심은 선택을 두 가지 정도 할 수 있습니다.

 

ㄱ. 달걀 2개, 과일 샐러드, 자몽 1개, 커피나 녹차

ㄴ. 닭가슴살 1조각, 과일 샐러드, 토마토나 오이, 커피나 녹차

 

저녁 : 저녁은 4가지 옵션을 선택할 수 있습니다.

 

ㄱ. 달걀 2~3개, 과일 샐러드, 야채수프, 자몽, 민트 차 한잔

ㄴ. 닭가슴살, 야채샐러드, 자몽, 민트 차

ㄷ. 쇠고기 스테이크, 토마토나 오이, 자몽, 민트 차

ㄹ. 연어, 야채샐러드, 자몽, 민트 차

 

과일 샐러드 : 사과 1개, 오렌지 1개, 바나나 1개, 키위 1개

야채샐러드 : 피망, 당근, 양배추

닭가슴살 : 150g 이하

쇠고기 스테이크 : 180g 이하

연어 : 150g 이하입니다. 

 

배고프다고 메인 디쉬를 너무 먹게 되면 당연히 아무 소용이 없겠죠?

 

식단 선택은 여러분의 자유입니다. 자신이 좋아하는 위주로 드셔도 되고 가끔 어떤 음식이 질리시면 옵션 선택 변경이 가능합니다.

 

 

덴마크 다이어트 주의할 점

 

1. 저녁 6시 이후에는 금식입니다. 배고 너무 고프면 물을 마셔주세요.

2. 다이어트 도중에 현기증, 메스꺼움, 피로감이 너무 심하면 즉시 중단해주세요. 너무 미련하게 참으실 필요는 없습니다. 덴마크 다이어트가 자기 자신에게 안 맞는 사람이 있습니다. 

3. 간식은 없습니다. 과자나 빵, 초콜릿은 금지입니다.

 

 

나만의 노하우

 

저 같은 경우 배가 너무 고프면 물을 정말 많이 마십니다.

배가 고플 때마다 약 200ml 정도 물을 마시면 약 30분 정도는 견딜만합니다. 그래서 저는 항상 텀블러를 들고 다녔고 집에 있을 때, 도서관에 있을 때, 일터에 있을 때 물을 엄청 많이 마셨습니다.

하루에 적어도 3L 이상 마시는 것 같습니다. 그러니 일석이조의 효과가 나타나더라고요. 살도 빠지고 피부도 좋아지고 몸에 건조함이 없어졌습니다. 

 

단, 화장실을 많이 갑니다. 그래서 운전을 하기 전, 중요한 미팅이 있기 전, 시간이 오래 걸리는 일이 있을 때에는 1시간 전부터 물을 마시지 않았습니다. 

 

 

이번 글을 덴마크 다이어트에 대해서 알아보았습니다. 

물론 운동을 하면서 하루에 약 1500kcal 섭취가 제일 좋습니다. 그런데 빠른 시일 내에 살을 급격하게 빼야 한다면 저는 덴마크 다이어트 괜찮게 생각합니다. 단 너무 무리는 하지 마세요. 살보다 더 중요한 것은 여러분의 걱정입니다.

아무것도 안 먹고 운동을 하지 않는다면 우리 몸의 근육이 엄청 빠질 겁니다. 그러면 핏도 안 예쁠 것이고 건강도 악화될 거예요. 그러니 다이어트할 때는 무조건 적절히 먹으면서 빼는 것이 좋습니다. 물론 운동도 같이 병행하면 최고이고요.

 

덴마크 다이어트 시작하신 분들, 파이팅입니다. 이젠 지긋지긋한 뱃살과 바이 하자고요.