만보 걷기 효과 5가지

걷기 만큼 편하고 쉬운 운동은 없습니다. 누구나 남녀노소 쉽게 부담 없이 할 수 있기 때문입니다.

특별한 장비도 필요 없습니다. 마음가짐과 멀쩡한 다리만 있으면 누구나 가능합니다.

 

일반 성인 보폭은 약 60~70cm 정도 됩니다. 그럼 만보를 걷게 되면 얼마나 될까요?

약 6~7km 정도 됩니다. 시간으로 따지만 사람마다 다르겠지만 약 1시간에서 1시간 30분 정도 걸립니다.

 

 

만보를 걷게 되면 우리가 하루에 섭취하는 칼로리 중 약 20 프로를 소비할 수 있습니다. 신진대사로 약 50프로 소비하고 만보로 20프로 소비하면 절대 살이 찔 리가 없겠죠? 물론 폭식으로 많은 음식을 섭취하나면 어쩔 순 없겠지만요.

 

이번 글은 만보 걷기 효과 5가지에 대해서 알아보겠습니다. 

 

만보 걷기 효과 5가지

 

 

1. 심장질환 예방

하루에 만보를 꾸준히 걸으면 심장질환 예방에 정말 좋습니다.

심장이 건강하면 뇌도 건강해지고 뇌도 건강해지면 육체가 건강해집니다. 심장은 우리 몸 구석구석 다 연결되어 있습니다. 동맥과 정맥을 통해 피가 제대로 전달이 되어야 우리 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.

만약 잠을 자면서 혹은 숨을 쉴 때 심장 근처에 통증이 있으신가요? 그럼 하루빨리 걷기 유산소 운동을 실천해보세요. 운동 부족으로 심장 근처에 질환이 생겨 통증이 있을 수 있습니다.

저 같은 경우에도 만성피로와 폭식으로 인해 살이 급격하게 찌고 심장 근처에 통증이 있었는데, 하루에 꾸준히 만보를 걷고 운동을 하니 그 통증이 감쪽같이 사라졌습니다. 

심장을 건강하게 지키고 싶다면 하루빨리 운동을 시작해야 합니다. 의사분들도 첫 번째 이야기하는 것이 꾸준하고 적절한 운동입니다. 

 

 

2. 체중관리에 도움이 됩니다.

솔직히 말씀드리면 만보를 걷는다 해서 살이 급격하게 빠지지 않습니다. 살을 빼려면 운동보다는 식이요법이 더 중요하기 때문이죠. 하지만 만보 걷기가 효능이 없다는 이야기는 아닙니다. 하루에 만보를 걸으면 당연히 칼로리를 소비할 수 있고 체지방도 태울 수 있습니다. 하지만 제 말씀은 급격하게 빠지지 않는다는 이야기입니다.

6~7km 정도 걸으면 칼로리는 사람에 따라 다르겠지만 약 300~400 kal 정도 소비됩니다. 이 정도 칼로리는 아이스크림이나 과자 하나만 먹으면 다시 채울 수 있는 칼로리입니다. 그래서 우리는 살을 뺄 때는 무조건 식이요법을 병행해야 합니다.

 

만보 걷기 효과는 살을 뺀다는 개념보다는 체중을 관리한다는 마음으로 실천하시면 더 좋습니다.

욕심이 크면 실망도 큰 법입니다. 하루 만보 걸었다고 살이 안 빠졌다고 투덜대는 순간 여러분의 다리는 걷기 대신 소파나 침대 위에 누워있을 겁니다. 

살을 뺀다는 목적보다는 관리한다는 목적으로 생각해주세요. 그래야 오랫동안 하루 만보 걷기를 하실 수 있습니다.

 

 

3. 더 똑똑해집니다.

만보 걷기 효과 중에 좋은 점은 바로 머리가 똑똑해집니다. 

우리 뇌는 운동을 하면 좋아합니다. 걷기를 꾸준히 하면 뇌에서 아래와 같은 호르몬을 분비시킵니다.

 

ㄱ. 도파민 : 동기부여, 만족감 형성

ㄴ. 세로토닌 : 항우울증 성분 분비

ㄷ. 엔도르핀 : 통증과 고통을 없애줌

ㄹ. 노르에피네프린 : 기력 증진 효과 

 

만보 걷기 운동을 하면 시청각 인지력이 좋아집니다. 그리고 뇌세포끼리 서로 연결이 잘 되도록 전기 신호 시냅스가 활발해집니다. 한마디로 뇌세포끼리 연결이 되면 더 똑똑해집니다.

사고력, 집중력, 행동력 모두 다 좋아집니다. 그래서 파킨슨 병이나 알츠하이머 질환을 가지고 있으면 몸을 자주 움직이는 것이 좋습니다.

 

 

4. 디폴트 모드 네트워크 효과

디폴트 모드 네트워크 효과란 무엇일까요? 쉽게 말하면 휴식을 취할 때 뇌는 더 활발하게 활동하면서 기억의 조각들은 재편성하고 재배열을 시켜줍니다. 즉 우리 뇌는 휴식을 취할 때 뇌가 디폴트 모드로 바뀔 때 더 창의적이고 특별한 아이디어를 떠오르게 합니다.

산책과 걷기는 휴식의 일종입니다. 달리기와 달리 걷기는 마음의 안정을 찾으면서 운동을 할 수 있습니다. 복식호흡을 통해 심호흡도 할 수 있으며 생각도 자유로이 할 수 있습니다. 

아르키메데스의 유레카도 휴식을 취할 때 아이디어가 떠올랐습니다. 베토벤과 모차르트는 하루에 한 번은 정해진 시간에 산책과 걷기를 하면서 휴식을 취해줬습니다.

우리도 그들처럼 바쁜 일상에 지쳐 힘들어 있을 때 산책과 걷기를 통해 휴식을 취할 수 있습니다. 몸의 에너지 활력도 찾을 수 있고 잡념에 빠져 허우적 되는 자신을 늪에서 구할 수 있습니다.

하루에 한 시간 정도 천천히 걸어보면서 하루를 정리할 수 있는 시간을 선물해보세요. 밤에 걸어도 되고 아침에 걸어도 됩니다. 만약 아침에 걷게 되면 아침 일기를 머릿속에서 정리해보세요. 그리고 그 일기를 눈앞에 실천으로 행동해보세요. 시간이 지나 몇 년이 지나면 여러분은 자신감 넘치고 남들이 부러워할 만큼 큰 인물이 되어 있을 겁니다.

 

 

5. 만보 걷기를 하면서 자기 계발을 할 수 있습니다.

걸으면서 오디오북을 들을 수 도 있고, 팟캐스트도 들을 수 있고, 유튜브 강의도 들을 수 있습니다.

걷기를 하면서 공부까지 할 수 있다니 이 얼마나 좋은 일입니까.

비록 십 년 전만에도 이렇게 두 가지를 병행하려면 사전 준비 작업이 많았습니다. 그런데 지금은 언제 어디서든 걷기 운동을 하면서 공부를 할 수 있습니다. 그것도 스마트폰 하나만 있으면 모든지 가능합니다.

걷기 유산소 운동을 하면 위에서 언급했듯이 뇌세포가 더 활발하게 움직입니다. 걸으면서 운동을 하면 집중도 더 잘되고 효능도 높아집니다. 믿기지 않으신다고요? 그럼 집적 오늘부터라도 한번 해보세요. 영어공부도 좋고 오디오 북도 좋고 동기부여 영상을 봐도 좋습니다. 모든지 좋습니다. 처음에 습관만 잘 들인다면 나중에 달리기를 하면서 집중할 수도 있습니다. 

여러분 이 일석이조 효과를 놓치지 마세요. 시관관리도 효율적으로 할 수 있고 머릿속에 지식과 지혜를 꾹꾹 담아서 저장할 수 있습니다.

 

 

이번 글은 만보 걷기 효과 5가지에 대해서 알아보았습니다.

만보를 재려고 굳이 만보기를 사실 필요는 없습니다. 요새는 어플이 잘 보급되어 있어 누구나 어플을 쉽게 사용할 수 있습니다. 갤럭시를 사용하시면 삼성 헬시 어플을 사용하시면 되시고, 걷기를 하면서 하루 백 원을 벌고 싶으면 토스 만보기 기능을 사용하시면 됩니다. 그뿐만 아니라 기타 다른 외국 어플도 있으니 걸으면서 돈을 벌고 싶은 사람은 잘 찾아서 사용해 보세요. 동기부여도 되고 돈도 벌고 좋습니다.