공복혈당 낮추기 3가지 방법

3. 살을 빼야 합니다.

 

이번 글은 공복혈당 낮추기 3가지 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

아침 혈당 기준 : 100~125가 정상 범위입니다.

하지만 126 이상 나오신다면 공복혈당으로 보셔야 합니다. 아마도 미니멈 단위가 125이기 때문에 126이 나오신다면 100프로 공복혈당입니다. 

 

 

공복혈당이 높은 이유는 무엇일까요?

대략적으로 3가지 원인이 있습니다.

 

1. 수면의 질이 낮을 때

 

ㄱ. 잠을 잘 못 잘 경우 

잠을 잘 못 자면 우리 뇌는 휴식을 취하지 못합니다. 그러면 어떤 일이 발생될까요?

우리가 보통 피곤하거나 스트레스를 받거나 힘이 들 때 당이 당긴다고 하죠? 뇌도 똑같습니다. 잠을 잘 못 자거나 선잠을 많이 자며 뇌는 휴식을 취하지 못하고 스트레스를 받아하면서 간에게 당을 더 만들라고 명령을 합니다.

그러면 아침에 일어났을 때 음식을 섭취하지 않았는데도 당 수치가 매우 높게 나올 수 있습니다.

공복혈당을 낮추기 위해서는 잠을 잘 자야 합니다. 잠을 잘 자는 방법은 아래 해결 방법에서 알아보겠습니다.

 

ㄴ. 빈뇨가 있을 때

새벽에 소변이 마려워서 깊은 잠을 잘 못 자고 계속 꺨 경우 잠을 깊게 잘 수 없습니다. 2~3번 이상 새벽에 소변을 보시는 분들은 공복혈당을 낮추기 위해 먼저 빈뇨 질환을 치료받아야 합니다. 새벽에 2~3번 소변을 하는데 깊은 잠을 잘래야 잘 수가 없습니다. 

 

공복혈당 낮추기

 

ㄷ. 코골이가 심할 경우

코골이가 심해서 무호흡증이 나타난다면 렘수면 상태에 빠질 수가 없습니다. 이 말은 즉 잠자는 동안 계속해서 선잠을 잔다는 이야기입니다. 잠을 아무리 많이 자고, 자도 자도 피곤한 이유는 아마도 코골이가 심할 때 이런 현상들이 나타납니다. 

혼자 살아서 자신의 코골이 상태를 모르신다면 잠잘 때 스마트폰으로 영상이나 소리를 녹음해 보세요. 그리고 일어나서 한번 파악해보세요. 그러면 자신의 코골이 상태를 확인할 수 있고 판단할 수 있습니다.

만약 코골이가 심하다면 꼭 병원에 가서 치료를 받으세요. 그래야 공복혈당도 낮출 수 있습니다.

 

ㄹ. 불면증이 있을 때

불면증이 있으면 당연히 잠을 잘 잘 수가 없겠죠?

불면증은 꼭 고치셔야 합니다. 불면증은 뇌에서 전기신호를 잘못 보내고 있기 때문에 많은 사람들이 불면증에 시달리고 있는데요. 다음 시간에는 불면증에 대해서도 자세히 알아보겠습니다.

불면증을 치료해야 깊을 잠 수 있고 간이 밤새 고통받지 않습니다. 

 

 

2. 간에 문제가 있을 때

간에 문제가 있다면 당연히 공복혈당이 매우 높겠죠? 그 이유는 간은 저녁부터 일어나기 전까지 약 8시간 동안 혈중 당도를 유지시켜주는 역할을 하는데요. 만약 간의 문제가 있거나 간 기능이 떨어지면 공복혈당 수치가 매우 올라갑니다.

특히 지방간이 있다면 더욱더 공복혈당이 높을 수 있습니다. 뿐만 아니라 간수치가 높을 경우에도 마찬가지입니다.

 

 

3. 살이 많이 쪘을 때

살이 갑자기 많이 쪘거나 일반사람보다 복부비만이 있을 때 공복혈당 수치가 높을 수밖에 없습니다.

한 논문에 의하면 복부 비만과 내장지방이 공복혈당 수치에 영향을 미치는데, 특히 허리둘레가 1년 사이에 많이 늘었다면 공복혈당장애 발생률이 매우 높은 것으로 나타났습니다.

연구결과는 이렇습니다. 허리둘레가 늘었다고 당뇨병 증가율이 늘지는 않았습니다. 그런데 아침 공복혈당 수치는 매우 올라갔습니다. 이로써 살이 많이 찌거나 허리둘레가 보통보다 두꺼우신 분들은 공복혈당 수치가 높을 수밖에 없다고 판단됩니다.

 

공복혈당 낮추기 3가지 방법

 

1. 수면의 질을 높이자.

 

ㄱ. 하루에 무조건 7시간 이상을 자야 합니다.

ㄴ. 렘수면 조건을 맞춰줘야 합니다. 자세한 내용은 아래 내용을 참조해주세요.

 

https://olema.tistory.com/189

자도 자도 졸린 이유는 무엇일까?

 

ㄷ. 11시 이전에 자는 것이 좋습니다. 수면 호르몬 멜라토닌은 10시~2시 사이에 가장 많이 분비됩니다.

ㄹ. 자기 전 1시간 동안 TV, 스마트폰은 금지입니다.

ㅁ. 수면 환경은 최대한 어둡게 해야 합니다. 

ㅂ. 자기 전 4시간 동안은 물 말로 아무것도 드시면 안 됩니다.

 

 

2. 간을 건강하게 만들자.

 

ㄱ. 물론 술을 줄이셔야겠죠?

ㄴ. '피로는 간 때문이야'라는 카피 글이 나온 이유는 피로하거나 힘이 들 때 그만큼 간이 많이 약해지기 때문입니다. 간의 역할을 제대로 유지하기 위해서는 너무 무리하거나 피로를 쌓게 만들면 안 됩니다.

ㄷ. 복용하는 약 중에 간수치를 올리는 약들이 있습니다. 간수치를 올리는 약은 최대한 줄이시는 것이 좋습니다.

약의 관련된 자세한 내용은 꼭 의사분과 상의하셔야 합니다.

 

 

3. 살을 빼자.

 

ㄱ. 운동을 하셔야 합니다. 유산소 운동은 여러 가지가 있습니다. 달리기, 빨리 걷기, 수영하기, 자전거 타기, 아파트 계단 오르기 등등이 있습니다. 운동을 하실 때 너무 무리하시지 말고요. 자신의 심장 박동수 60프로 미만으로 사용하시길 바랍니다. 

 

ㄴ. 자기 전에는 과도한 음식을 삼가야 합니다.

야식을 먹는 것은 배고파서 먹는 것보다는 습관적으로 먹는 경우가 더 많습니다. 야식을 먹는 습관을 고쳐야 합니다. 물론 처음에는 어렵습니다. 하지만 야식 때문에 뱃살이 늘어나고 자신의 건강을 해치는 것은 삶의 너무 비효율적이지 않을까요? 만약 식탐이 있어 많이 먹고 싶다면 차라리 아침이나 점심에 든든히 드시길 바랍니다.

아침은 왕처럼, 점심은 여왕처럼, 저녁은 거지처럼, 꼭 이렇게 드시라는 것은 아니지만 되도록 저녁에는 적게 조금 먹는 것이 좋습니다.

 

이번 글은 공복혈당 낮추기 3가지 방법에 대해서 알아보았는데요.

만약 자신이 당뇨약도 먹고 당수 치를 관리를 잘한다고 생가하는데, 아침 공복혈당 수치가 높다면 위 3가지 점도 살펴보시길 바랍니다. 우리는 몸은 아무런 이유 없이 증상이 발생되지 않습니다. 우리가 원인만 모를 뿐이지 몸에서는 이미 나쁜 원인을 찾아 증상 신호를 보내고 있습니다.

공복혈당을 잘 유지하고 싶은 신가요? 그러면 이 3가지만 꼭 기억해주세요.

 

1. 잘 자기

2. 간 건강하게 유지하기

3. 살 빼기