혈압 낮추는 방법 5가지

고혈압 환자에 경우, 혈압 낮추는 방법은 여러 가지가 있습니다.

제일 쉬운 방법은 우리의 조상, 원시인처럼 살아가는 것이 제일 좋은 방법입니다.

뛰어다니고 저염식으로 먹고 야채, 채소, 과일을 많이 먹으면 고혈압으로 고생을 할 필요가 전혀 없습니다.

 

그런데 어떻게 현대사회에서 저렇게 살아갈 수 있을까요? 먹을 것이 풍부하고 의자에 앉아서 일처리를 할 수 있고 야채, 채소보다는 가공된 고기를 많이 섭취할 수 있는데 과연 가능할까요? 네 물론 가능합니다. 조금만 의식적 노력을 하면서 자신의 몸을 아끼고 사랑한다면 충분한 가능한 일입니다.

 

 

그렇다면 왜 현대인들은 우리 조상들보다 고혈압으로 많이 고생을 하고 있을까요?

우리는 이런 과정을 할 수 있습니다. 이제부터 원시인을 A, 현대인을 B라고 가정을 하겠습니다.

 

선사시대에는 먹을 것이 풍부하지 않았습니다. 농경사회가 시작되지 않았고 남자는 사냥을 통해 여자는 수렵채집을 통해 음식물을 획득했습니다. 그런데 만약 A가 혈압이 낮고 음식을 잘 섭취하지 못했다면 어떤 일이 벌어졌을까요? 

저혈압 상태에서 음식을 잘 섭취하지 못하면 에너지를 얻지 못하고 목숨을 금방 잃었을 겁니다. 반면 일반적으로 혈압이 높고 음식이 없어도 조금 더 잘 버틸 수 있었던 유전자들은 (지금 우리의 조상들은) 저혈압 유전자에 비해 더 많이 살아남을 것입니다. 그래서 지금 우리 현대인들은 일반적으로 혈압이 조금 높은 상태의 유전자를 가지고 있습니다. 그 이유는 위에 언급했듯이 저혈압 유전자는 유전자 풀에서 살아남지 못하고 후손들을 남길 확률이 낮았을 테니까요.

 

반면 현대사회는 어떤가요? 음식물이 부족해서 목숨을 잃는 경우가 많은가요? 물론 아프리카 일대에서는 기아로 목숨을 잃는 경우도 있지만 도시에서 살아가는 B는 음식을 먹지 못해 목숨을 잃는 경우는 매우 드뭅니다.

B는 이미 조금 혈압이 높은 유전자를 가지고 있습니다. 그리고 혈압을 높이는 생활 습관, 혈압을 높이는 식습관을 가지고 있습니다. 그래서 전 세계적으로 고혈압으로 많은 환자들이 고통을 받고 있습니다. 고혈압 합병증으로 어떤 질환이 있는지 잘 아십니까? 고혈압 합병증으로는 뇌질환, 심장질환, 장질환 등 수많은 질병과 질환이 있습니다. 우리가 혈압을 그렇게 낮추려고 노력을 하는 이유는 위에 언급한 질환과 질병들을 미리 사전에 예방을 하기 위해서입니다.

 

그렇다면 어떻게 혈압을 낮출 수 있을까요? 혈압을 낮추기 위해서는 많은 노력이 필요한가요?

아니요. 그렇지 않습니다. 의외로 방법은 간단합니다. 그저 원시인들의 식습관을 따라 하면 금방 혈압을 낮출 수 있습니다. 믿기지 않는다고요? 그렇지 않습니다. 한번 눈 딱 감고 3개월만 실천해 보십시오. 혈압이 눈에 띄게 정상 수준으로 내려가는 것을 보실 수 있을 겁니다.

 

 

혈압 낮추는 방법.

 

1. 역시 제일 좋은 방법은 운동입니다.

혈압 낮추는 방법 중에 제일 좋은 것은 바로 운동입니다.

우리는 원시인들처럼 많이 움직여야 합니다. 특히 의자에 앉아서 하루 종일 하루 일과를 보내는 사람들은 하루에 적어도 20~30분은 시간을 내서 의식적 운동을 해야 합니다. 

만약 정말 시간을 없으신 분들은 1주일에 적어도 3회 이상은 30분 운동을 하셔야 합니다. 

운동에는 달리기, 걷기, 수영, 계단 오르기, 등산 등이 있습니다. 

 

 

필자는 운동할 시간이 없으면 아래와 같이 시간을 내서 운동을 합니다.

ㄱ. 20분 먼저 일어나서 출근할 때 지하철 혹은 버스 한 정류장 미리 내려 무조건 걷기

ㄴ. 지하철이나 회사 에스컬레이터, 엘리베이터 절대 이용하지 않기 (계단 오르기가 은근히 운동이 많이 됩니다)

ㄷ. 음식물 쓰레기 매일 버리면서 엘리베이터 이용하지 않고 계단 오르기

ㄹ. 공부하는 마음으로 오디오북이나 유용한 유튜브 영상 보면서 산책하기 (빨리 걷는 것이 중요합니다)

 

시간이 없다는 것은 핑계입니다. 혈압이 높으신 분들은 어떻게 해서라도 운동을 위해 조금의 시간을 확보해야 혈압을 낮출 수 있습니다. 운동 따위는 필요 없다고요? 아닙니다. 우리 몸은 어느 정도 적당한 움직임과 활동량이 필요합니다. 우리 뇌는 움직이기 위해 존재하고 우리 몸은 그 움직임을 따르기 위해 존재합니다. 태생 자체가 움직임을 위해 태어났으니 꼭 우리는 몸을 움직여야 합니다. 그래야 오래 건강하게 잘 살 수 있습니다.

2. 현미, 야채, 과일은 필수적으로 먹어야 합니다.

많은 탄수화물과 지방 섭취는 우리 몸에 좋지 않습니다. 물론 적당한 영양분을 얻기 위해 탄수화물과 지방 섭취도 필요합니다. 하지만 지금 우리 현대인들은 몸에서 더 이상 필요로 하지 않아도 엄청난 탄수화물, 지방을 섭취하고 있습니다. 

 

혈압이 평상시에 높다면 식습관을 개선해야 합니다. 쌀밥 대신 현미들 드셔야 하고, 인스턴트식품보다는 야채, 채소를 많이 드셔야 하고 가공된 디저트보다는 과일을 먹어야 합니다. 그래야 우리 신체가 건강해지고 혈압도 낮출 수 있고 내장기관을 편하게 만들어 줄 수 있습니다. 

우리의 몸은 아직 원시시대 몸하고 크게 다를 게 없습니다. 뇌가 커지고 두개골이 커지면서 더 똑똑해지고 과학기술이 발전해서 음식물이 풍부한 시대에 살고 있지만 사냥하고 수렵 채집하던 원시인들의 몸하고는 크게 다를 바가 없습니다.

 

 

30만 년 전부터 호모 사피엔스 종은 농경사회가 생기기 전, 약 만년 전까지는 땅에서 자라고 땅에서 기원하는 음식물들을 많이 먹었습니다. 지금 아무리 현대사회가 발전했다고 해도 우리의 유전자와 무의식은 아직도 예전 원시인들의 유전자들을 따르고 있습니다. 그것이 본능이고 그것이 인간입니다. 

물론 우리 인간도 나중에 몇천 년, 몇만 년이 지나면 더 진화된 인간으로 변해있을 수도 있지만 아직까지 우리는 예전 유전자를 따르고 있기 때문에 땅에서 자라는 야채, 채소, 과일 등을 많이 먹는 것이 혈압을 낮추는데 많은 도움이 됩니다.

 

3. 저염식으로 식사를 해야 합니다.

음식을 짜게 먹고 고함량의 나트륨을 지속적으로 섭취한다면 혈압이 높아질 수밖에 없습니다. 그러니 전반적인 식습관을 개선하고 바꿔야 합니다. 

의사들은 이렇게 말합니다. 딱 3개월만 저염식으로 식사를 해보라고 그러면 혈압이 정상인 수준보다 더 좋아질 거라고.

저염식 식단이라고 해서 소금을 아예 먹지 말라는 이야기가 아닙니다. 기존에 먹고 있는 소금의 양을 약 5분의 1 정도로 섭취를 하라는 겁니다. 5분의 1이라 소금이 엄청 적어 보인다 고요? 그렇지 않습니다. 우리는 하루에 기준 섭취량보다 엄청난 소금을 먹고 있기 때문에  5분의 1까지 줄이는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다.

 

우선 3개월이 힘들면 2주일 먼저 시도하고 2주를 성공하면 66일, 그리고 66일을 성공하면 3개월까지 지속하기 바랍니다. 나중에 3개월이 지나면 이런 생각이 드실 겁니다. "내가 어떻게 예전에 이렇게 많은 소금을 먹고 있었지? 지금 저렇게 먹으면 음식이 너무 짜서 하나도 못 먹을 것 같아"

그렇습니다. 인간의 신체는 정말 신비로워서 생활 식습관을 조금만 바꿔준다면 금방 적응해 나갈 것입니다. 처음에만 힘들지 나중에는 몸이 스스로 적응을 해서 무의식적으로 저염식 식단을 드시고 계실 겁니다. 그래서 많은 의사들과 학자들이 좋은 습관을 형성하라고 귀에 못이 박히도록 말하는 이유입니다.

 

우리 뇌는 한번 새긴 습관들은 무의식적으로 행하게 만들어 줍니다. 뇌를 천성이 게을러서 습관이 형성되면 그 습관을 계속해서 하게끔 만들어 줍니다. 만약 나쁜 습관이 형성되면 악순환으로 나쁜 습관 사이클로 하루가 만들어지고 좋은 습관으로 세팅이 되면 선순환으로 하루가 만들어집니다. 그럼 우리는 어떻게 해야 할까요? 당연히 좋은 습관을 만들도록 우선적으로 노력을 해야 합니다. 그래야 건강하고 보람찬 하루를 매일 보낼 수 있으니까요.

고혈압으로 고생하시는 분들은 꼭 저염식 식단으로 바꾸는 것을 추천들입니다.

 

 

4. 칼륨을 많이 섭취해야 합니다.

칼륨을 섭취해야 하는 이유는 칼륨을 많이 드시면 몸에 쌓여 있는 나트륨을 몸 밖으로 배출할 수 있기 때문입니다.

그리고 칼륨이 들어 있는 음식들은 의외로 맛있고 힘들지 않게 먹을 수 있는 음식들이 많아서 다른 영양소에 비해 쉽게 식단을 바꿀 수 있습니다. 

칼륨을 많이 섭취합시다. 몸 안에 있는 쓸데없는 나트륨을 없애고 건강한 칼륨 영양분을 섭취해서 혈압을 낮춥시다.

 

 

5. 살을 빼야 한다.

한 연구에서 이런 결과가 나왔습니다.

살이 1kg가 빠지면 혈압 수치가 1이 낮아진다. 

예를 들어 몸무게가 80kg이고 혈압이 150/120 이였다면, 살을 1kg 빼면 149/119, 살을 10kg 빼면 140/110이 됩니다.

혈압 수치가 10 낮추는 것은 매우 힘든일입니다. 그런데 적당한 운동과 좋은 식습관으로 살을 뺀다면 혈압을 낮출 수 있고 몸도 건강하게 유지할 수 있습니다.

한 번에 너무 많은 살을 빼는 것은 권하지 않습니다. 2~3달에 10kg를 빼는 것보다, 약 6개월에 걸쳐 명확한 목표를 세우고 살을 10kg 정도 빼는 것을 권해드립니다. 그 이유는 급격하게 살을 빼다 보면 나중에 부작용도 나타날 수 없고, 좋은 습관을 완벽하게 형성하기에는 2~3개월을 조그 짧기 때문에 6개월 동안 큰 욕심 없이 천천히 바꾸는 것이 좋기 때문입니다. 

좋은 습관을 만들어서 살도 빼고 건강해지고 자존감도 올라가고 혈압도 낮추고 이보다 좋은 일이 어디 있겠는가?

 

 

이번 글은 혈압 낮추는 방법 5가지에 대해서 알아보았다.

혈압 낮추는 방법은 정말 여러 가지가 있다. 위에 언급한 내용 말고도 혈압에 좋은 음식 먹기, 건강보조 식품 먹어서 혈압 낮추기 등 여러 가지가 있다. 그중에서 자신에게 잘 맞는 것을 하시면 된다. 모든 것을 다 하실 필요는 없다. 자신이 오랫동안 꾸준히 잘할 수 있는 것이 무엇인지 생각해보고 마이 웨이로 좋은 습관을 형성하시면 된다.

 

고혈압이 이제 우리 몸에서 떨어져 나가길 기대하며 이번 글은 여기서 마치겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.