아침에 잠깨는 방법 5가지

아침을 지배하는 자가 자신을 지배할 수 있고

자신을 지배해야 세상을 지배할 수 있다.

 

우리의 뇌는 수많은 결정과 명령을 내리기 때문에 항상 피곤하다. 조금만 쉴 여력이 생기면 우리 몸에 이렇게 명령을 한다. "오늘 무리했으니 쉬러 가자", "침대에 누우러 가자", "소파에 누으러가 자", "아무 생각 없이 TV나보자" 등등 달콤한 말로 우리를 항상 유혹한다.

아침에도 마찬가지이다. 달콤한 잠에서 깨어날 때쯤 우리의 뇌는 더 쉬라고 더 자라고 명령을 내린다. 아침부터 뇌가 일을 하기 싫어하기 때문이다. 하지만 우리는 우리의 꿈을 위해 우리가 설정한 목표를 위해 바빠 달려가야한다.

혹시 올해 초에 정해논 목표를 아직까지 실행하고 있는가? 영어를 공부를 한다고 결심을 했는데 아직까지 공부를 하고 있는가? 아마도 목표로 정한 10개의 목표 중 지금까지 실행하고 있는 것은 1~2? 도 안될 것이다. 대부분의 사람들은 무슨 목표를 가졌는지 어떤 계획을 세웠는지조차 기억하지 못한다.

 

세상은 지배하는 자는 아침을 지배한다. 성공한 사람들 습관 중 제일 1번으로 뽑는 건 바로 아침에 일찍 일어나는 것이다. 물론 우리도 아침에 일찍 일어나고 싶다. 하지만 몸이 따라주지 않는다. 내 정신은 아직도 꿈속을 헤매고 있다.

그렇다면 어떻게 아침에 일찍 일어나고 잠에서 확 꺨 수 있을까?

 

지금부터 잠 깨는 방법에 대해 몇 가지 살펴보겠다. 매우 단순한 부분도 있고 마인드 컨트롤해야 하는 부분도 있으니 자신에게 맞는 것을 골라 실천해보자.

 

 

1. 일찍 자야 한다. 이것은 진리이다

이것은 잠 깨는 방법 중 1원칙이다. 우리 뇌가 원하는 수면시간은 거의 일정하게 정해져있다. 우리는 적어도 약 6시간 30분~ 7시간 30분은 자야한다. 만약 저 시간보다 적게 자면 우리 몸 신체에 이상이 생긴다. 면역시스템도 무너져서 쉽게 병에 걸리기도 하고 만성피로에 우리 삶이 지배당할 수 있다.

아침에 쉽게 잠 깨는 방법 중 가장 쉬운 것은 뇌가 원하는 만큼 수면을 취하면 된다. 예를 들어 6시에 일어나고 싶으면 적어도 저녁 11시에는 잠이 들어야한다. 7시간 동안 우리의 뇌는 충분히 휴식을 취할 수 있고 다음 날을 위해 에너지를 충전시킨다. 만약 새벽 1~2시에 자고 아침에 쉽게 잠을 깨고 싶은가? 당신이 생각해도 조금 욕심처럼 보이이 않는가?

잠깨는 방법 중 제일 먼저 실천해야 하는 것은 바로 적당한 수면시간을 가지고 일정한 시간에 잠을 자야 한다. 이 방법을 무시하고 다른 방법을 찾는 다면 며칠은 견딜 수 있겠지만 곧바로 몸에 이상이 생겨 오히려 건강에 악영향을 끼칠 것이니 꼭 명심하자.

 

2. 일어나자마자 세수하고 이를 닦자.

알람이 힘차게 울린다. 잠에서 덜 깬 우리는 알람을 겨우 끈다. 그리고 스르륵 다시 잠에 든다.

안된다. 알람이 울리고 스마트폰 알람을 끌 때 곧바로 일어나자. 좀비처럼 일어나고 걷더라고 무작정 화장실로 향하자. 그리고 찬물을 튼다음 세수를 하자. 폼클렌징? 비누? 그런 것은 필요 없다. 그냥 물로 얼굴을 박박 닦자. 그리고 상쾌한 느낌이 들게 이를 닦자. 이를 닦고 치약의 맛을 조금 느끼면 은근히 잠에서 확 깬다.

그다음 다시 침대에 들어가겠다고? 무슨 그런 섭섭한 말씀을... 세수를 하고 이를 닦았으니 운동복을 주섬주섬 갈아있고 동네 산책이나 걷기를 해보자. 필자는 독서를 하라고 추천을 하고 싶지만 처음에는 잠이 덜 깬 상태에서 독서를 하게 되면 다시 잠을 잘 확률이 높으니 운동을 하는 것을 추천한다. 운동이라고 해봤자 걷기나 산책 정도이니 크게 몸이 힘든 부분은 없다. 얼마나 좋은가? 운동도 하고 일찍 일어나고 인생을 보람 차게 보낸다는 것을 말이다.

 

3. 동기부여를 확실히 가져야 한다.

일어나자마자 잠이 덜 깬 상태에서 몇 가지 생각을 해본다.

"내가 왜 일찍 일어나야 하지?"

"뱃살이 너무 나왔다. 이제는 건강을 위해 무조건 일찍 일어나야 한다"

"자기 계발이 필요하다. 요새 너무 남들보다 뒤떨어졌다"

"저 사람에게 잘 보여야 한다. 저 사람이 내 인생을 이끌어줄 사람이다."

"요새 경기가 어려우니 남들보다 더 노력해서 장사를 잘해야 한다. 공부를 하자"

등등 동기부여를 얻을 수 있는 생각을 해야 아침에 잠이 확 깬다. 만약 아무런 동기부여 없이 아침에 일찍 일어나야지 라고 생각을 하면 아마도 그 계획은 작심삼일이 될 가능성이 크다. 그러니 확실한 마음가짐을 갖고 계획 실천에 임해보자.

잠 깨는 방법 중 심리적으로 가장 효과가 있는 것은 바로 동기부여를 갖는 것이다. 확실한 동기부여가 우리의 아침 인생을 바꾸게 해 줄 수 있으니 꼭 동기부여를 가져보자.

 

 

4. 아침 생활패턴을 만든다.

잠을 쉽게 깨기 위해서는 기계적인 루틴이 필요하기는 하다. 예를 들어 1. 알람을 끈다. 2. 세수를 한다. 3. 물을 마신다. 4. 운동복으로 갈아입는다. 5. 간단한 운동을 한다. 6. 샤워를 한다. 7. 아침식사를 한다. 이렇게 아침생활패턴을 만들어보자.

이런 생활패턴을 만들기 위해 혹은 습관을 만들기 위해 66일이 필요하다. 평균적으로 우리는 66일 정도가 지나야 우리의 뇌와 몸이 완벽한 생활패턴을 만든다. 진정 자신이 변하고 싶으면 약 2달 동안 꾹 참고 실천해보자. 지금 이 글을 일고 계신 분은 분명 자신이 스스로 변하고 싶은 사람들이 대부분이다. 누가 등 떠미러 시키진 않았을 것이다. 그렇다면 칼이라도 뽑았으니 무라도 썰어보겠다는 마음으로 몸에 습관을 만들어보자. 2달이 지나게 되면 아침에 저절로 눈이 떠지는 신비한 경험을 겪을 것이니 우리의 의지력을 보여주자.

 

5. 부모님을 생각한다.

가장 전형적인 심리요법이다. 우리를 위해 새벽부터 고생하시고 건강하게 잘 키워주신 부모님을 생각해보자. 열심히 노력하고 돈을 많이 벌어서 내년에는 부모님과 함께 여행을 떠나는 상상을 해보자. 이제 연세가 많이 드신 부모님을 퍼스트석이나 비즈니스 자리에 모셔 부모님이 가고 싶어 한 나라에 여행을 떠나는 모습을 상상해보자. 어떤가? 잠에서 확 깨지 않는가? 이 방법은 필자가 은근 많이 사용하는 것이다. 침대에 더 눕고 싶고 꿈나라로 여행을 가고 싶을 때, 나 때문에 고생하신 부모님을 떠올리면 잠에서 번뜩 깨곤 한다. 여러분도 부모님에게 효도하고 잘해드리고 싶은 감정이 있을 것이다. 전화도 많이 못 드리고 경제적으로도 많이 도움이 못 되드려 항상 죄송스러운 마음이다. 이제는 우리가 변할 때이다. 하루 24시간을 효율적으로 이용하고 아침부터 부지런하게 우리 자신을 위해 힘써보자. 그리고 돈도 많이 벌고 경제적으로 여유가 생기면 부모님을 위해 여행도 가고 맛있는 것도 많이 먹어보자. 힘이 좀 나지 않는가? 그렇다면 내일부터라도 실천해보자.

 

이번 글은 잠 깨는 방법에 대해서 5가지 알아보았다. 이밖에도 여러 방법이 있으니 자신에게 맞는 부분을 잘 골라 실천을 해보자. 우리는 항상 잠이나 게으름에 지배를 당하고 있다. 히지만 이제는 바뀔 시간이다. 우리가 스스로 우리르 지배하고 자주적이고 능동적이 사람이 되어보자. 여러분은 할 수 있다. 누구도 할 수 있다. 실천을 하는 자가 성공하는 법이다.