마그네슘 부족 현상 8가지

우리 몸에 마그네슘이 부족하면 몇 가지 증상이 나타납니다. 대표적인 예는 경련 및 떨림인데요. 

여러분도 마그네슘 부족 현상으로 눈밑 떨림이나 다른 경련이 있으시지 않으셨나요? 저 같은 경우에는 눈밑이 자주 떨려서 한번 병원에 갔었는데 마그네슘 부족이라고 마그네슘이 함유된 영양제를 먹었습니다. 

아래 마그네슘 부족 현상 중 약 3~4가지가 나타난다면 여러분들도 마그네슘 영양제를 꼭 드셔서 몸의 발랜스를 맞춰줘야 합니다. 우리가 비타민제는 잘 챙겨 먹지만 마그네슘 영양제는 잘 챙겨 먹지 않거든요. 

건강한 몸을 위해 스스로 우리가 지킵시다!

 

 

마그네슘 부족 현상 8가지

 

1. 경련

대표적인 증상은 바로 경련입니다. 경련 중에서 가장 흔한 경련은 바로 눈밑 떨림인데요. 눈밑 떨림이 계속 진행되고 나아질 기미가 보이지 않는다면 병원에 가서 진찰을 한번 받아봐야 합니다.

마그네슘 부족 현상으로 생기는 경련은 아래와 같습니다.

 

* 눈밑 떨림

* 근육 경련 (다리에 쥐가 자주 납니다)

* 위경련 

위경련은 위염이나 위궤양이 이 아닙니다. 위에 경련이 생기면 주로 아랫배가 콕콕 쑤시고 위장이 쥐어짠듯한 통증이 있습니다.

* 심할 경우에는 발작이 일어나기도 합니다. (발작이 일어날 확률은 극히 드뭅니다.)

 

 

그럼 마그네슘이 부족한데 왜 경련이 일어날까요?

우리 몸은 신기한 게 마그네슘이 부족해지면 많은 칼슘이 유입됩니다. 칼슘이 근육에 유입되게 되면 세포들이 흥분하게 되고 그 흥분 때문에 우리가 경련 증상을 느끼는 것입니다. 

그럼 어떻게 경련을 없앨 수 있을까요? 답은 매우 간단합니다. 마그네슘이 있는 음식이나 보충제를 드시면 예후가 조금  좋아질 수 있습니다. 그런데 마그네슘을 섭취했다고 갑자기 증상이 완화되지는 않습니다. 꾸준히 먹고 근육세포에 칼슘이 과하게 들어가지 않게 어느 정도 시간이 필요합니다.

2. 기분 변화

마그네슘이 부족하게 되면 호르몬인 세로토닌도 분비가 적어집니다. 

세로토닌이 적어지면 우리 몸에서 어떠 일들이 발생할까요? 대표적인 예는 바로 우울증입니다. 뇌에서 세로토닌을 적게 분비하면 우리는 우울한 감정을 느끼게 되고 삶의 의미를 조금씩 잃게 만듭니다. 

그리고 세로토닌이 부족하면 멜라토닌 호르몬도 부족해지기 때문에 수면 장애 및 불면증을 야기시킵니다. 우리가 낮에  빛을 통해 세로토닌을 흡수하고 이 세로토닌이 저녁에는 멜라토닌으로 변형이 되는데요. 우리 뇌에서 낮에 빛을 봐도 세로토닌을 만들어 내지 않고 아무런 일을 하지 않는다면 밤에도 당연히 멜라토닌도 분비가 잘 되지 않겠죠?

 

 

3. 골다공증

보통 우리가 상식으로 알고 있는 골다공증은 비타민 D와 K가 부족해서 나타나는 증상이라고 알고 있는데요. 마그네슘이 부족해도 골다공증이 걸릴 수 있다는 흥미로운 연구 논문이 있습니다.

그럼 마그네슘이 부족한데 왜 골다공증이 걸릴 수 있을까요? 여러 연구 논문에 따르면 마그네슘이 부족하면 뼈의 골밀도를 낮추고 질량도 줄게 한다는 결과가 있습니다. 

만약 비타민제를 잘 챙겨 먹고 꾸준히 운동을 하는데도 골밀도나 뼈에 이상이 생긴다면 혈중 마그네슘 검사도 해보셔야 합니다. 마그네슘이 부족이 골다공증의 직접적인 원인이 아닐지라도 약간의 영향을 끼칠 수 있다는 것이 학회 연구 논문에 나와 있습니다. 

 

 

4. 기억력 감퇴

마그네슘이 부족해지면 많은 사람들이 기억력이 감퇴하는 것 같고 머리가 무거운 느낌이 든다고 합니다.

그 이유는 마그네슘이 뇌세포에 영양분을 공급해주는 역할을 하기 때문인데요. 만약 마그네슘이 부족해서 뇌세포에 영양분을 공급하지 못하면 아무래도 뇌세포 손상이 일어나겠죠?

요즘 들어 만성피로에 쌓여있고 기억력 감퇴 및 집중력 저하가 자주 일어난다면 마그네슘 부족을 의심해보세요. 마그네슘이 은근히 우리에게 많은 갈구를 하고 있습니다.

 

5. 피로가 쉽게 쌓입니다.

요새 들어 정신적으로 육체적으로 피로가 금방 쌓인다면 마그네슘 부족 현상이라고 볼 수 있습니다.

물론 피로가 쉽게 쌓인다고 모든 증후가 마그네슘 부족은 아닙니다. 그런데 여러 증상이 같이 동반되면서 급격하게 육체적으로 정신적으로 피로를 느낀다면 꼭 한번 의심해보세요. 

특히 근육이 떨리면서 피로감을 느끼는 것은 거의 마그네슘 부족 현상이라고 볼 수 있습니다. 

 

 

6. 잦은 두통

만성적 편두통이 있지 않은데 머리가 무겁고 아프고, 뭔가 짓누르는 듯한 통증이 있다면 마그네슘이 부족할 수도 있습니다. 

그럼 왜 마그네슘 부족으로 두통이 생기는 것일까요? 그 이유는 아까 설명한 칼슘 하고도 연관이 있는데요. 마그네슘이 부족해지고 칼슘이 과다 상태가 되면 근육뿐만 아니고 뇌에 있는 혈관들도 수축되고 떨리게 됩니다. 뇌에 있는 혈관들이 떨리게 되면 그러한 과정에서 신경을 자극하게 되고 누르기도 합니다. 그래서 두통이 생길 수도 있습니다.

이 두통도 마찬가지입니다. 단순히 두통이 있다고 해서 마그네슘 부족은 아닐 수 있지만 위에 증상들이 한꺼번에 같이 생기면 그때 마그네슘 부족이라고 인지를 해야 합니다.

 

7. 고혈압 

연구 논문에 따르면 마그네슘 부족이 혈압을 높인다는 흥미로운 결과를 발표했는데요. 물론 사람 임상실험이 아니고 동물실험에서 나온 것입니다. 하지만 이점에 대해서 절대로 간과해서는 안 되겠죠?

동물실험에서 마그네슘이 부족해지면 혈압을 상승시키고 혈압이 상승되면 심장 질환을 유발한다는 것인데요. 우리 인간도 마그네슘이 부족해지면 혈압이 상승할 수도 있으니 특히 혈압이 높은 고혈압 환자분들은 마그네슘을 적당히 잘 섭취하셔야겠습니다.

 

 

8. 심장 질환

심장 질환에서도 특히 부정맥이 생길 수 있는데요. 만약 부정맥 증상이 계속 반복되거나 증상이 심해지면 반드시 병원에 가서 검사 및 치료를 받으셔야 합니다.

부정맥의 증상은 아래와 같습니다.

 

* 숨이 가빠집니다.

* 흉통이 있습니다.

* 실신할 수도 있습니다.

* 맥이 갑자기 빨라지거나 느려집니다.

 

심장에 있는 근육에 칼슘이 과다로 흡수되면 어떠한 불균형 때문에 심장 질환이 생길 수도 있다는 것이 의사들의 목소리입니다. 그렇기 때문에 평소에 심장질환을 가지고 있거나 심장이 약하신 분들은 꼭 한번 마그네슘 검사를 받아보세요. 

마그네슘이 부족해져서 몸속에 있는 칼슘이 여러 근육들을 힘들게 만듭니다.

 

 

이번 글은 이렇게 해서 마그네슘 부족 현상 8가지에 대해서 알아보았는데요. 

여러분은 몇 가지 증상이 나타나고 있나요? 저 같은 경우에는 2~3가지가 나타나고 있는 것 같은데 저도 나중에 건강검진을 받고 전해질 부분을 유심히 살펴봐야 할 것 같습니다. 

성인 남녀 기준으로 봤을 때 마그네슘 일일 섭취량은 약 300~400mg 정도 됩니다. 이 정도의 마그네슘을 음식으로 섭취하려면 견과류나 씨앗류 그리고 콩, 곡물을 자주 섭취해야 합니다. 물론 마그네슘 보충제로 부족한 마그네슘을 채워줄 수 있습니다. 

 

현대인들이 가장 부족한 성분은 바로 마그네슘과 비타민D입니다. 이 두 가지는 우리 몸에 정말 중요하고 필요한 성분이기 때문에 음식이든 보충제든 여러 방법으로 적절하게 섭취를 해줘야 합니다.

위 8가지 증상 중에서 3~4가지가 한 번에 포함되시나요? 그럼 가까운 병원에 가서 간단한 진찰을 받아보시는 건 어떨까요?