변비 직빵 100프로 해결법과 원인

변비 때문에 고생하고 있으신가요? 그렇다면 걱정 마세요. 이번 글을 읽으면 변비를 해결할 수 있을 겁니다.

저도 다이어트 때문에 한동안 변비로 고생을 했는데, 아래 방법을 며칠 시도해보니 말끔하게 변비가 없어졌어요.

우선 변비 직빵 해결법은 여러 가지가 있습니다. 여러분에게 맞는 방법을 찾아서 조금 노력하다 보면 변비는 없어집니다. 변비로 너무 걱정하지 마세요. 생활 습관만 조금 바꿔도 변비는 금방 사라집니다.

 

이번 글은 변비 직빵 100프로 해결법과 변비가 왜 생기는지 알아보겠습니다.

 

 

변비 원인은 무엇일까요?

 

1. 다이어트

저처럼 다이어트를 하다 보면 변비가 생깁니다. 아무래도 먹은 것도 적고 식이섬유 섭취도 적기 때문에 소장과 대변에서 느리게 이동합니다. 소화되고 있는 음식물들이 느리고 움직이고 점점 딱딱해지면 어떤 현상이 일어날까요? 네 그것이 변비가 됩니다. 일주일에 3번 이상 대변을 하지 못한다면 변비라고 볼 수 있습니다. 그리고 이런 증상들이 몇 개월 동안 지속되면 결국에는 만성 변비가 되어서 일주일에 한 번, 심한 사람은 2주일에 한번 대변을 보게 됩니다. 생각만 해도 끔찍하군요. 2주 동안 대변을 내 몸에 지니고 다녀야 한다니. 정말 고통스러울 것 같습니다. 

저 같은 경우 2~3일만 안 나와도 고통스러운데 대변이 2주 동안 안 나온다면 이 방법, 저 방법 다 찾아서 해볼 것 같습니다. 

 

 

2. 소화기관 저하

선천적으로 소화기관이 약한 사람이 있습니다. 장운동과 근육이 활발하게 움직이지 못하면 대변에 잘 나오지 않는데, 이럴 경우에는 식습관 교정으로 소화기관을 좀 더 활발하게 만들어 줘야 합니다.

 

3. 생리 전

여성분들은 생리 전 변비가 잘 걸립니다. 그 이유는 생리를 할 때 몸을 보호하거나 영양분을 최대한 흡수하기 위해 몸에 있는 것들을 밖으로 잘 배출하려고 하지 않습니다. 그렇기 때문에 본능적으로 대변도 최대한 몸에 지니고 있으려고 합니다. 생리 전에는 대변의 횟수가 적어지는 것이 당연한 것입니다. 그러니 대변이 잘 나오지 않는다고 너무 걱정하지 마세요. 시간이 알아서 해결해줍니다. 그런데 며칠이 지나도 안 나온다고요? 그럼 아래 방법을 한번 사용해보세요. 저는 2일 안에 100프로 성공했습니다. 

 

 

4. 그 밖에도 여러 원인이 있습니다.

파킨슨병, 각종 소화기관 암들, 갑상선 기능 항진증, 약물 복용, 스트레스 등등이 있습니다.

 

변비 직빵 100프로 해결법

이제부터는 제가 어떻게 변비 직빵을 했는지 알아보겠습니다.

 

1. 좌변기 이용하지 않기

무슨 소리냐고요? 말 그대로 좌변기를 이용하지 않고 쭈그려 앉아서 대변을 보는 것입니다.

우리가 일반적으로 사용하고 있는 좌변기는 대변을 하는데 최악의 조건을 가지고 있습니다. 그 이유는 아래와 같습니다.

 

ㄱ. 좌변기 자세 모양은 대변이 나오는 장을 눌러서 막고 있습니다.

ㄴ. 좌변기를 사용하면 대변보는 시간이 점점 늘어납니다. 최대 3분을 넘기면 안 됩니다.

 

 

우선 변비에서 탈출하고 싶으시면 쭈그려 앉아서 대변을 보세요. 만약 쭈그려 앉아서 대변보는 게 힘들다면 다이소나 마트에서 작은 목욕 의자나 변비 전용 발받침을 산 다음 발을 올려서 대변을 보세요. 그러면 눌려 있는 장이 느슨하게 풀리면서 대변이 잘 나오게 됩니다. 

 

2. 꼬리뼈와 항문 사이를 마사지해주세요. 

대변을 보면서 꼬리뼈와 항문 사이를 마사지해주세요. 변비가 직빵으로 해결됩니다.

항문과 꼬리뼈를 근처를 만지면 뭔가 딱딱한 물체가 만져질 겁니다. 그것이 바로 변입니다. 그 변을 마사지해주면서 아래쪽으로 밀어주면 그 변이 자연스럽게 밖으로 나옵니다. 조금은 더러워 보일 수 있겠지만 변비 직빵에는 최고의 방법입니다. 

여러분이 선택하시면 됩니다. 변비로 고생할 것인지 아니면 약간의 수치심을 느끼면서 변비를 해결할 것인지

'변비냐, 수치심이냐 그것이 문제로다.'

 

 

3. 물과 식이섬유

솔직히 많은 곳에서 물과 식이섬유를 많이 먹으라고 하는데, 저는 이 방법이 잘 통하는지는 잘 모르겠습니다.

물론 물과 식이섬유가 장운동을 활발하게 해 주고 장에 윤기를 만들어줘서 대변 활동에 유리하다고는 하는데 제가 장을 직접 들여다볼 수 없으니 이 방법은 의심 반, 기대 반으로 실천을 해보았습니다.

그래서 저는 하루에 물 3L 이상 마시고 아침에 사과, 샐러드 위주로 식사를 했습니다. 그래서 그런지 아침에 대변을 보면 잘 나오는 느낌을 받았습니다. 그전보다는 효과는 있는 느낌이었습니다. 

여러분도 한번 해보세요. 밑져야 본전 아니겠습니까?

 

4. 화장실을 따뜻하게 만들어주세요.

온도가 떨어지면 몸이 차가워집니다. 몸이 차가워지면 근육들이 다 수축하게 됩니다. 그러면 당연히 괄약근도 저절로 수축이 됩니다. 화장실에서 벌벌 떨면서 대변을 보려고 하면 대변이 잘 나오지 않습니다. 특히 변비 환자들은 더 안 나올 수가 있으니 꼭 화장실을 따뜻하게 만들어주세요. 

화장실을 따뜻하게 만들어주는 간단한 온열 제품도 있으니 변비 직빵을 원하시는 분들은 구입이 필요해 보입니다.

 

 

5. 3분을 넘기지 마세요.

대변 시도 시간을 3분 이상 넘기지 마세요. 만약 3분 안에 대변이 안 나오면 우선 포기를 하시고 다음 기회를 노리세요.

대변 시간이 길어지면 우리 몸도 습관이 돼서 대변을 더 안 나오게 하거나 긴 시간을 더 유도합니다.

3분 안에 포기하시면 몇십 분 뒤 혹은 몇 시간 뒤에 다시 신호가 옵니다. 그때 다시 한번 힘을 줘서 시도해보세요. 운이 좋으면 3분 안에 대변이 나올 수 있습니다. 그리고 계속해서 3분 안에 대변을 보려고 노력하세요. 절대 오래 앉아 있으면 안 됩니다. 대변을 볼 때에는 스마트폰 금지, 독서 금지, 동영상 시청 금지입니다. 

 

 

만성변비가 어떤 합병증을 야기시킬 수 있을까요?

 

1. 치질이 생길 수 있습니다.

우선 변이 딱딱해지고 잘 나오지 않으면 항문 근처가 찢어지는 현상이 생깁니다. 그러면 항문 안팎으로 혈관이 붓고 찢겨서 피가 나올 수 있습니다.

 

2. 혈변이 나옵니다.

작은 항문이 파열되면 혈변이 자주 나옵니다. 혈변이 자주 나오면 찢어진 피부로 세균이나 박테리아가 들어갈 수 있어서 다른 염증 반응도 일어날 수 있습니다. 

 

 

3. 장에 대변이 끼게 됩니다.

대변이 밖으로 나오지 못하면 장에 대변이 점점 끼게 됩니다. 대변이 장에 달라붙어서 밖으로 나오지 못하면 직장암, 대장암 등 암 유발 물질을 만들 수 있어 지독한 만성 변비는 꼭 건강검진을 통해 내시경 검사를 받아야 합니다. 그래야 장 건강을 미리 체크할 수 있습니다. 

 

4. 직장 파열 및 돌출

단단한 변을 밖으로 내보내기 위해 너무 힘을 주다 보면 직장이 파열되거나 돌출되는 경우도 가끔 생깁니다. 

우선 대변이 안 나온다고 너무 힘을 주지 마세요. 너무 힘을 주다 보면 피가 갑자기 머리에 쏠려 기립성 저혈압이 올 수도 있습니다. 그리고 잘못하다간 직장이 돌출되어 다른 합병증도 야기시킬 수 있으니 힘은 적당히 주되 대변이 잘 나오지 않으면 위에 방법을 사용해보세요. 효과가 바로 생길 수도 있습니다. 

 

 

이번 글은 변비 직빵 100프로 해결법과 원인에 대해서 알아보았습니다.

변비를 만만하게 보면 안 됩니다. 변비로 고통받는 사람이 무려 30~40프로나 된다고 합니다. 이 말은 즉 누구나 인생에 한 번쯤에 변비에 걸려서 고생을 한다는 이야기입니다. 저 또한 그랬습니다. 제가 변비로 고생을 할지 상상이나 했겠습니까? 저는 보통 하루에 대변을 2번 보는데 다이어트 때문에 변비가 걸렸습니다. 그래서 이 정보, 저 정보를 찾아서 시도를 해봤습니다. 그리고 결국은 성공을 했습니다. 

제가 알려드린 방법으로 며칠 시도해 보세요. 그러면 여러분의 변비는 이제부터 걱정거리가 아닙니다. 

다시 정리를 하자면 이렇습니다.

 

1. 쭈그려 앉아서 대변 보기

2. 꼬리뼈와 항문 사이 마사지하기

3. 물과 식이섬유 섭취하기

4. 3분 이상 넘기지 않기