배에 가스 빼는 법

배에 가스가 차서 통증이 있으신가요?

하루에 방귀 배출이 5번 이하 이신가요? 

위장 쪽에 가스가 쌓여서 속이 더부룩하고 불편함이 있으신가요?

이번 글은 배에 가스 빼는 법에 대해서 알아볼 예정입니다.

 

배에 가스가 차는 이유는 무엇일까요?

일반 사람의 가스 배출은 하루에 약 10~20번 정도가 적당합니다. 하지만 어떠한 이유로 가스가 밖으로 잘 배출되지 않으면 의외로 심한 통증을 느낄 수 있습니다. 뿐만 아니라 배의 붓기, 팽만감, 압박으로 일상생활에 지장을 주기도 합니다. 

우리가 배에 가스가 차면 통증일 느끼는 이유는 위와 내장을 가스가 인위적으로 늘리기 때문입니다. 이로 인해 복부 쪽에 통증이 있을 확률이 높습니다.

 

 

우리 몸에서 일반적으로 가스가 생기는 이유는 장에 있는 박테리아가 음식물을 분해할 때 생기는 자연스러운 증상입니다. 하지만 가스가 평소보다 더 많이 생기는 이유는 아래의 원인과 같습니다.

 

1. 설사나 변비가 심하면 가스가 잘 배출되지 않습니다.

 

2. 평소보다 음식을 더 많이 섭취하면 가스가 더 많이 축적됩니다.

 

3. 껌을 자주 씹으면 공기를 삼키는 습관이 생겨 창쪽에 가스가 더 찰 가능성이 있습니다.

빨대 또한 공기를 계속 삼킬 수 있어 껌과 빨대는 일상생활에서 멀리하는 것이 좋습니다.

 

 

 

그렇다면 어떻게 배에 가스를 쉽게 뺄 수 있을까요? 

 

1. 배에 가스 빼는 법 : 음식 습관 바꾸기

배에 가스가 차는 근본적인 원인은 섭취한 음식을 분해할 때 생기는 것입니다. 반대로 분해가 잘 되지 않고 분해를 해도 가스가 많이 생기는 음식을 섭취하면 그만큼 배에 가스가 찰 확률이 매우 높습니다. 그래서 우리는 배에 가스가 찼을 때 며칠 동안 만이라도 배에 가스가 덜 차는 음식을 섭취해야 합니다. 물론 장기적으로 꾸준히 좋은 식습관을 형성하면 더 좋습니다.

 

아래와 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

ㄱ. 콩으로 만든 식품

ㄴ. 브로콜리, 콜리플라워 같은 채소

ㄷ. 고지방이 함유된 고기

ㄹ. 유제품

ㅁ. 고 섬유질 식품 

ㅂ. 자극적이고 매운 음식

ㅅ. 설탕이 많이 들어간 음식 

ㅇ. 감자나 옥수수 같은 전분이 많이 들어간 식품

ㅈ. 탄산음료가 좋다는 오해가 있습니다. 탄산음료를 마시면 잠시 트림이 나와 좋아 보이지만 오히려 역효과를 불러일으킬 수 있습니다.

 

 

어떤 음식을 먹어야 할까요?

ㄱ. 저당분 과일 (블루베리, 블랙베리, 자몽, 복숭아, 딸기 등이 좋습니다.)

ㄴ. 차가 좋습니다. (차 중에서도 박하차, 카모마일차, 생강차가 좋습니다.)

ㄷ. 쌀이 분해될 때 의외로 가스가 많이 생기기 않습니다.

ㄹ. 저탄수화물 야채가 좋습니다. (당근, 토마토 등)

ㅁ. 사과 식초가 좋습니다. 

사과 식초 먹는 법 : 물에 사과 식초 한 스푼 정도를 넣은 다음 섞어서 하루에 3번 이상 마시는 것지 좋습니다.

2. 배에 가스 빼는 법 : 간단한 운동하기 

너무 과도한 운동은 피하셔야 합니다. 몸에 땀이 송골송골 맺힐 정도가 제일 좋습니다. 

신체 에너지 중에 50프로 이상을 사용하지 마세요. 과도한 운동은 오히려 배 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

ㄱ. 산책

ㄴ. 계단 오르기

ㄷ. 줄넘기 

ㄹ. 요가 (요가처럼 신체에 부드러운 운동은 소화기관 활성화에 도움이 됩니다.)

ㅁ. 심호흡 (심호흡 같은 경우에는 초보는 삼가시기 바랍니다. 잘못했다간 오히려 배에 가스가 더 찰 수 있습니다.)

 

 

3. 배에 가스 빼는 법 : 느리게 먹기

가장 근본적인 원인 제거입니다. 음식을 빨리 먹게 되면 당연히 소화가 잘 안 되겠지요? 또한 음식을 빨리 먹으면 음식을 먹으면서 공기까지 많이 흡입하기 때문에 나중에 장에서 문제가 생길 수 있습니다.

여러분들도 아마 어렸을 때부터 귀에 못이 박히도록 많이 들었을 겁니다.

'음식을 30번 이상 꼭꼭 씹고 천천히 먹기'

 

한번 음식을 먹을 때 몇 번 씹는지 숫자를 세워보세요. 아마도 너무 적게 씹어 깜짝 놀라실 겁니다. 

평균적으로 15번 이하로 씹으시니까요. 꼭 30번 이상 씹으세요. 그러면 뇌 건강에도 좋다고 합니다. 

음식을 씹는데 뇌 건강에 좋다고요? 네 그렇습니다. 이미 과학적으로 증명된 사실입니다. 음식을 씹고 턱의 있는 신경들이 뇌에 전달될 때 뇌세포는 더 활성화가 됩니다. 그렇다면 음식을 너무 자주 먹으라는 소리는 아닙니다. 모든지 적당히.

 

 

4. 배에 가스 빼는 법 : 금연

금연은 정말 나쁜 쪽에 어디 하나 빠지는 곳이 없습니다. 

흡연을 할 때 공기는 소화기관으로 한 번에 쭈욱 들어갑니다. 당연히 나쁜 물질이 소화기관에 디렉트로 들어가면 배에 가스가 차겠지요? 그러니 배에 가스가 잘 차는 분들은 당분간이라도 금연을 하시거나 흡연을 절반 이상 줄이는 것을 권해드립니다.

 

5. 배에 가스 빼는 법 : 온찜질

배에 온찜질을 하면 어떤 현상이 일어날까요?

배가 따듯해지면 위장 근육의 이완 활동이 더 활발해집니다. 위장 근육이 더 활발해지면 당연히 소화는 더 잘되겠지요?

그렇다고 너무 뜨거운 온찜질 팩을 배 위에 올리진 마세요. 온찜질 팩에 수건을 두른 다음 배에 무리가 가지 않은 선에서 찜질을 해주는 것이 좋습니다. 자기 전에 아니면 소파에서 TV를 볼 때 약 15~20분 정도가 좋습니다. 

 

 

이번 글은 배에 가는 빼는 법에 대해서 알아보았습니다.

배에 가스가 차면서 변비와 설사가 심하고 열까지 있으면 병원에 가시는 걸 추천합니다. 그리고 대변에서 피가 나오거나 이유 없이 체중이 줄 때도 위나 장에 문제가 있는 신호이므로 꼭 병원에 가셔야 합니다.

우리 인체에 가스가 만들어지는 것은 당연한 일입니다. 하지만 과도하게 배에 가스가 찬다면 위에 증상들을 한번 잘 살펴보시고 원인 제거에 신경을 써야 합니다. 

위와 장이 안 좋을 때에는 음식을 먹는 식습관을 바꿔야 합니다. 그래야 근본적인 원인을 제거할 수 있습니다. 약이나 간단한 치료로 통증을 줄일 수 있지만 근본적인 이유를 고치지 않으면 언제나 재발이 가능합니다.