혈액순환에 좋은 음식 5가지

혈액순환이 좋지 않으면 여러 안 좋은 증상을 겪으실 겁니다.

그중에서도 가장 대표적인 증상은 바로 면역력 저하와 심장질환 및 뇌질환 발생입니다.

혈액순환이 안 좋다는 이야기는 우리 몸에 산소와 영양분을 저대로 공급을 못하고 있다는 뜻입니다.

 

이렇게 생각해 보시면 쉬울 것 같습니다. 만약 우리가 매일 음식을 섭취하는데 소화를 잘 하시 못하면 어떻게 될까요? 섭취한 음식물 영양소를 제대로 흡수할 수 있을까요?

혈액순환도 마찬가지입니다. 심장에서 피를 뿜어내도 혈관이 좁아서 제대로 피가 통하지 않는다면 우리 몸은 피만 갈구하는 사람이 될 것입니다. 마치 좀비처럼 말입니다.

 

혈액의 역할

 

1. 온몸에 있는 세포에 영양분을 운반하는 역할을 합니다.

2. 세포에 있는 노폐물, 기타 찌꺼기, 이산화탄소를 운반해 밖으로 배출하게 도와줍니다.

3. 신체 온도를 일정하게 유지시켜 주는 역할을 합니다.

4. 산소를 우리 몸 구석구석 운반하는 역할을 합니다.

5. 몸속에 이는 세균들을 없애는 역할을 합니다. 

6. 외상으로 인해 출혈이 생기면 출혈을 막는 역할도 합니다. 

 

 

그렇다면 어떤 음식을 먹어야 혈액순환에 도움이 될까요? 이제부터 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 혈액순환에 좋은 음식 : 양파

일반적인 식단에 자주 포함되어 있는 양파는 우리 심장 건강에 많은 도움을 줍니다.

특히 양파에는 플라보노이드라는 성분이 있는데 이 성분은 관류(혈액의 속도)를 빠르게 증가시켜주고 동,정맥을 넓혀주는 효과가 있습니다. 

 

 

연구 결과

전제 : 20명 남성, 양파즙 4.3g 섭취

효과 : 관류 증가 및 동맥이 넓어짐

 

연구 결과를 보면 알 수 있듯이 양파를 먹으면 관류가 증가하고 대동맥이 넓어지는 것을 확인할 수 있었습니다.

 

2. 혈액순환에 좋은 음식 : 마늘

마늘 또한 양파만큼 우리 식단에 많이 포함되어 있는 음식입니다. 

마늘에는 알라신이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 심장 건강을 좋게 해 주고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮출 수 있는 효과를 지니고 있습니다. 또한 혈류도 개선시켜주는 역할도 하고 있습니다. 이러니 많은 사람들이 혈액순환을 위해서 마늘을 많이 드시는 것 같습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식

 

연구 결과

전제 : 관상 동맥이 있는 환자 42명 대상, 3개월 동안 일주일에 두 번, 양파 분말 가루 

결과 : 관상 동매기 있는 일반 환자들에 비해 혈류가 50프로나 좋아지는 효과를 봤음

 

마늘 맛있게 먹는 방법

ㄱ. 마늘 튀겨서 먹기 : 마늘을 올리브유에 튀겨서 먹으면 고소하고 맛있게 먹을 수 있습니다.

ㄴ. 마늘장아찌로 먹기 : 마트나 시중에서 장아찌로 된 음식을 사서 반찬으로 먹을 수 있습니다.

ㄷ. 국이나 찌개에 넣기 : 마늘을 싫어하는 살마은 국이나 찌개에 넣어서 먹으면 비린내도 잡을 수 있고 거부감 없이 먹을 수 있습니다.

 

3. 혈액순환에 좋은 음식 : 시금치

시금치나 기타 녹색 잎이 많은 채소는 질산염이 매우 풍부합니다.

질산염은 혈관을 확장시키는데 매우 좋은 성분입니다. 그래서 시금치를 먹으면 당연히 혈액순환이 좋아지겠죠? 동양인이 서양인들보다 심장질환율이 낮은 이유는 녹색 채소를 더 많이 먹기 때문입니다. 

 

 

연구 결과

전제 : 27명 일반 사람, 일주일 기간 매일 , 시금치 약 800mg 섭취

결과 : 시금치를 안 먹는 사람보다 혈류가 증가하고 혈압이 많이 낮아짐

 

4. 혈액순환에 좋은 음식 : 생강

우리나라 사람들은 생강을 이질적인 식품으로 생각하지 않기 때문에 쉽게 생강을 섭취할 수 있습니다.

특히 중국이나 인도에서는 생강을 천연 의학 식품으로 많이 활용하였습니다. 그 이유는 심장질환을 예방하는데 매우 좋은 역할을 하기 때문이죠.

 

 

연구 결과

전제 : 약 4600명, 하루에 2~4g 섭취

결과 : 생강을 매일 섭취하자 혈압이 낮아지는 것을 발견

 

5. 혈액순환에 좋은 음식 : 등 푸른 생선 

저지방 고단백질 식품으로 유명한 연어와 고등어. 이 등 푸른 생선에는 오메가 3가 매우 풍부하게 있습니다.

오메가 3는 혈관에 어떤 역할을 한다고 했죠? 네 그렇습니다. 오메가 3는 혈관에 상처가 생기거나 찢어지면 그 부분을 보호하기 위해 지방산을 덮는 역할을 합니다. 피부에 상처가 나서 피가 나면 우리가 밴드를 붙이는 것처럼 오메가 3도 혈관에 상처가 생기면 밴드를 붙이는 역할을 합니다.

 

 

오메가 3의 또 다른 역할은 혈중 혈소판 응집을 막는데 도움이 되고 산화질소를 방출시켜 관류를 빠르게 만들어줍니다. 이쯤 되면 우리는 반드시 오메가3를 섭취해야겠죠? 등 푸른 생선을 드셔도 되고 혈액순환 개선제를 드셔도 상관없습니다. 각자의 성향에 따라 알맞게 드시면 상관없습니다. 음식이 귀찮으신 분은 약으로, 음식으로 좀 더 맛있게 드시고 싶으신 분은 요리를 해서 드시면 됩니다.

 

연구 결과

전제 : 10명 신체 건강한 사람, 한 달 동안 매일, 약 4g 정도 오메가 3 어유 섭취

결과 : 다리의 혈류가 매우 좋아짐, 혈류 증가 

 

 

이번 글은 혈액순환에 좋은 음식 5가지를 알아보았습니다.

우리가 일반적으로 쉽게 먹을 수 있는 음식들로 알아보았는데요. 어떠신가요? 위에 5가지 음식들은 매일 쉽게 먹을 수 있겠지요? 만약 시간이 없어 직접 요리를 하실 수 없다면 즙으로도 쉽게 먹을 수 있습니다. 즙은 왠지 효과가 없을 것 같다고요? 아닙니다. 안 먹는 것보다 백배는 낫다고 생각합니다.

양파즙, 마늘즙, 시금치즙, 생강즙, 오메가 3 어유 등 시중에서 혹은 인터넷으로 쉽게 구입할 수 있습니다. 이것은 성의의 문제입니다. 자신의 심장 건강과 혈액순환을 위해 꼭 드시는 것을 권해드립니다. 

 

혈액순환은 누누이 말하지만 생활 식습관이 정말 중요합니다. 선순환으로 매일매일 좋은 식습관을 유지한다면 심장질환, 뇌질환 등에서 벗어날 수 있습니다. 심장과 뇌를 보호해줍시다. 이 두 가지 신체 기관은 우리 몸의 엔진과 운전대입니다. 

차에서 엔진과 운전대가 없다고 생각해보세요. 그 차는 물리적 힘이 없이는 단 1cm도 갈 수 없습니다.